Testápolás » Alkalmasság » Jóga gyakorlatokat a karcsúsító has és az oldalak

Jóga gyakorlatokat a karcsúsító has és az oldalak

Ellentétben azzal, amit a reklám mond, nincs "titkos út" a lapos és vékony gyomor. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsíroktól a hasuktól és helyreállítsa a bőr rugalmasságát, el kell távol tartania a konyhától és olyan gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek különleges felszerelést. A testsúlycsökkenés a gyomrotáért segít a jóga napi gyakorlatainak. Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan válik a gyomra lapos, szilárd, szilárd.

Megjelenés és belső béke

A jóga aszánjai évezredek óta ismertek. Segítenek a felgyulladás elleni küzdelemben, mivel javítják az emésztést, tisztítják a toxinok testét. A testünk megjelenése, a jóga gyakorlása mellett javítjuk belső állapotunkat. Egyes asánok gátolják a perisztalticust, hozzájárulnak a felesleges gázok felszabadulásához és javítják az állapotot. Győződjön meg róla, hogy az asán segít neked, ha vékony gyomrot szeretne. Érdemes megfontolni, hogy egyes asanák fejlettebbek, mint mások.

Jóga gyakorlatokat a karcsúsító has és az oldalak

Minden edzésprogram megkezdése előtt ki kell értékelnie a képességeit. Kezdjük a legegyszerűbb asanákkal videón keresztül, vagy tapasztalt oktatóval.

A gyakorlatok elvégzése előtt javasoljuk szellőztetni a szobát.

Bemelegítés edzés előtt

Az izmok betöltése és jóga gyakorlatok elvégzése a has és az oldalak karcsúsításához, néhány percet kell a bemelegítésre fordítani, amely elsősorban a lejtőkből, a csípő kör alakú mozgatásából és a csomagtartóból áll.

Jóga gyakorlatokat a karcsúsító has és az oldalak

A következő gyakorlat elindítása nélkül a törzs izmainak megfelelő felmelegedése, később érezni fogja az izmok késleltetett fájdalmát.

Fontos továbbá, hogy kiszámítsuk a terhelés intenzitását az izmok erejére. Ha a jóga fogyni szeret a gyomrában és az oldalán csak ünnepnapokon, és nem végez más gyakorlatokat, akkor a hasizmok lassan felépülnek, így könnyű túlhúzni őket. Mérsékelt edzéssel a következő gyakorlatok legbiztosabb módja három naponta egyszer.

Talasana

Az Asana jó koordinációt és erős karokat és vállakat igényel. Ez egy hatékony jóga a karcsúsító has és oldalak számára.

Jóga gyakorlatokat a karcsúsító has és az oldalak

  1. Ülj le a lótusz helyzetbe. Erősen csavarja le a lábad, térddel közelebb a torzóhoz.
  2. Helyezze a kéz tenyerét a combok mindkét oldalára, az ujjak előre mutatva.
  3. Emelje fel a fenékét a padló felett, miközben egyenesíti a karját. A térdét a legközelebb álló dagasztáshoz kövesse. Maradj 2-3 percig, majd menj vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezz fel.
  4. Talasan másik aszánja az, hogy felemeli a lábát.
  5. Vedd fel a lótusz helyzetét. Egyenes lábak a mellkas magasságához emelkednek, és a bokákon keresztezik őket.
  6. Emelje fel a kezét, tartsa egyenesen a hátát.
  7. Visszatérés a Padmasan pózhoz.

Pavanamuktasana

  1. Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a térdét.
  2. A térdre hajlított térdeket a mellkasra nyomják, hogy a combok megérintessék a gyomrot. Nyomja meg őket a kezével.
  3. Emelje fel a fejét, és érintse meg a térdét orrával.
  4. Vegyünk mély lélegzetet, és tartsuk vissza a lélegzetet ebben a helyzetben 30 másodpercig. Lassan engedje le fejét és lábát.

Jóga gyakorlatokat a karcsúsító has és az oldalak

A gyakorlást egy hajlított lábával lehet elvégezni. A másik lábnak egyenesen kell lennie a fej felé mutatva.

A szfinx vagy a kobra (Bhunjangasana)

A pozíció erősíti a vérkeringést és helyreállítja a has és a comb izmait, optimalizálja az összes osztály munkáját, megnyújtja a lábát, stimulálja a mellékvese aktivitását és kedvező hatást gyakorol a pajzsmirigyre.

  1. Feküdj a gyomrára. A karok hajlottak a könyöknél. Az izmok párhuzamosak egymással. Helyezze őket a padlóra. A könyökök és ecsetek kezei a szőnyegre tette a tenyerét.
  2. A hátsó izmok használatával emelje fel a felsőtestet a padlóról, és a karokat a könyökben egyenesítse. Próbáld meg ne nyomja meg a kezedet, csak emelje fel a hátizmokat.
  3. Tartsa ebben a helyzetben harminc másodpercig, majd vegye be a kiindulási helyzetet.

A hagyma helyzete (Dhanurasan)

Asana hasonló a bhunjangasanahoz, de fejlettebb. Serkenti az egész testet, erősíti a sajtó izmait, javítja a hát és a vállak lehajlítását, kedvezően befolyásolja a nők reproduktív rendszerét.

  1. Feküdj a gyomrára, emeld fel a lábad borjakat, hajlítsa őket az ölébe. Lábak együtt.
  2. Dobd el a kezed a fejed mögött. Fogja meg a karját mindkét boka köré, húzza fel őket, emelje fel a csípőjét a padlóról.
  3. Ebben a helyzetben csak a közönséges csont és a has megérinti a padlót. A testnek kör alakúnak kell lennie.
  4. Az asana lábak együttes végrehajtása közben. Húsz-harminc másodpercig tartsa a helyét.

Jóga gyakorlatokat a karcsúsító has és az oldalak

Pashchimotthanasan helyzete

Az asanának a gyakorlatban történő végrehajtása kevésbé bonyolult, mint a kimondott. Kis rugalmasságra van szüksége, és ezért a gyakorlatban folytassa az előző asanát.

  1. Feküdj a hátadon. A lábak egyenesek. Kezek feszítették a fejüket. Mindegyik egy egyenes vonalat képez a fejtől a lábujjakig.
  2. Emelje fel a kezét a mennyezetre, és csukja össze a kezét.
  3. Húzza meg a hasizmokat. Emelje felfelé, próbálja egyenesen visszatartani a hátat, és a csatlakoztatott karokat a fej fölött.
  4. Hajlítsa előre és fogja meg a lábujjait a kezével.
  5. Miközben a hátát egyenesen tartja, érintse meg a fejét térdével.
  6. Tartsa a helyét 1,5-2 percig, és hagyja ki.

Jóga gyakorlatokat a karcsúsító has és az oldalak

Sarwangasan helyzete

  1. Sima felületen feküdj.
  2. Csatlakozzon a lábakhoz, térdre hajoljon és emelje fel.
  3. Támogassa a fenékeket a kezével, hogy megtartsa a függőleges helyzetet.
  4. Támogassa a vállakat, és engedje le a lábát a fején, amennyire csak lehet. A gerincnek ebben a helyzetben teljesen egyenesnek kell lennie.
  5. Tarts három percig.
  6. Emelje fel egyenesen a lábadat és maradjon ebben a helyzetben öt percig.
  7. Lassan támogassa a vállakat, és lassítsa lábát a padlóra.

Jóga gyakorlatokat a karcsúsító has és az oldalak

következtetés

A jóga mindenre jó. Megnyugtatják, enyhítik a stresszt és javítják a test működését, vonzó formát nyújtanak a sziluetthez.

Jóga gyakorlatokat a karcsúsító has és az oldalak

Ezekkel a jóga testtartásokkal együtt, amelyek csökkentik a gyomor zsírtartalmát, az egészséges táplálékhoz is hozzá kell járulnia, és gondoskodni kell arról, hogy a szervezet elég alvó legyen, mivel a vizsgálatok kimutatták az álmatlanságnak a hasi zsírlerakódásokra gyakorolt ​​negatív hatását.

Jóga gyakorlatokat a karcsúsító has és az oldalakJóga gyakorlatokat a karcsúsító has és az oldalak

Tetszett a cikk?

Ossza meg egy cikket barátaival