Testápolás » Megfelelő élelmiszer » Mit fogyaszthat egy diétával a fogyás miatt?

Mit fogyaszthat egy diétával a fogyás miatt?

A táplálék-táplálkozók még javasolják ½ grapefruit vagy 2-3 szelet friss ananás étkezés előtt, ezek a gyümölcsök elfogyaszthatók a munkában. Fog dolgozni, vagy aludni, és az élelmiszer fog dolgozni a figurát, és égető túlsúly. Csábító, ugye?

Ha a napi menü 2-4 gyümölcsöt vagy 300 gramm bogyót tartalmaz, akkor a cukorkák vágya csökken. Az illatos gyümölcsök darabjai hozzáadhatók az italokhoz, hasznosak a leve és a zselé elkészítése, tésztából vagy tésztából.

A gyümölcsből készült diétás ételeket reggelire: finompék, saláták, sült almák.

Zöldség a jó egészségért

Mit fogyaszthat egy diétával a fogyás miatt?

Egyél sok zöldséget

A legendás "Metelka" saláta 5 napig tisztítja a testet, megszünteti a székrekedés problémáját és segít néhány kiló felesleges súlycsökkenésében.

Mi a titok? Ez egyszerű: egy bizonyos zöldségkészlet befolyásolja az anyagcserét. A zöldségek felgyorsítják a lipolízis folyamatát, amelyet zsírok hasadásának neveznek. Tehát például, ha főzött sertéshúst fogyasztanak zöldségfélékkel, akkor a zsírok elveszítik a pusztító hatásuk 1/3-át.

A zöldségek minden előnyére hozzáadhatja alacsony kalóriatartalmú, teljes emészthetőségüket és teljességüket.

De nem minden zöldség segít a súlycsökkenés folyamatában, csökkenteni kell a cukkini, a squash, a gombák fogyasztását, csak a fő étel kiegészítéseként. És a konzerv kukorica, borsó, hüvelyesek és burgonya, pácolt és sózott zöldségek jobbak és egyáltalán nem.

Korlátozás nélkül mindenféle káposzta, sárgarépa, paradicsom, uborka és spárga, illatos zöldségek, cékla, hagyma, retek.

Diétás ételek zöldségből ebédre (minden étel hús nélkül készült): pilaf, növényi okroshka, ahol kvas vagy kefir, pörkölt, friss saláták hozzáadásra kerülnek, töltelék tejföllel, tésztával, fűszeres lazacos káposzta tekerccsel, borschal.

Minden a fehérje előnyeiről és az élelmiszerekről, amelyekben található

Mit fogyaszthat egy diétával a fogyás miatt?

A hús sok fehérjét tartalmaz

Hús - a legértékesebb fehérje- és aminosavforrás, amely a szervezet összes sejtjének alapja.

Az elfogyasztott hús az étkezés során nem, a fehérjehiány a zsírlerakódások felhalmozódásához vezet, de az izomtömeg megég. A hús az étrend egyik legjobb terméke. Még akkor is, ha 200 gramm alacsony zsírtartalmú borjúhúsot öntünk körettel, 5-6 órán át érzitek magatokat. A húskészítmények használatának fő szabálya a saláta hatalmas "medencéje". Minél több zöldséget, annál jobb a fehérje abszorbeálódása, és a benne lévő zsír hasadódik.

Természetesen étrend után jobb, ha feladjuk a zsíros húsokat:

  1. Bél nélküli csirkét lehet fogyasztani, és előnyben részesítheti a fehér hús (mell) előnyben részesítését. Bíró maga, 100 gramm csirkemell tartalmaz 110 kcal, és csípő - 186 kcal.
  2. A kolbászt, a kolbászt és a kész húsmaradványokat bojkottálják. Számos felesleges fűszerezést, tartósítószert, szójababot és zsíros adalékanyagot tartalmaznak.
  3. Fat shish kebab, hússal hús.
  4. Chill a zsíros húsból. Kivétel: csirke, alacsony zsírtartalmú sertéshús (100 g termék 120-180 kcal).

Élvezheti marhahús, nyúlhús és pulyka, csirkemell, alacsony zsírtartalmú sertéshús.

Ne feledje, hogy a súlycsökkenés során a hús főzésének fontos módja. A leves elkészítéséhez külön kell főzni a zöldségeket és a sertéshúst, az utóbbit meg kell vágni és át kell vinni a zöldséglevesre. A főzés egyéb módjai forrázás, sütés, párolás vagy grillezés. Ha van egy multivárka vagy egy gõzölõ, akkor a hús ott fõzõdik.

A fehérje második forrása a tejtermékek és a csirke tojás.

Inni lehet joghurtot, hozzáadhat italt vagy tejföl salátákhoz, természetes joghurtokat, sózatlan sajtokat fogyaszthat. Húsból és tejtermékekből készült diétás ételek vacsorára: gőzölgős húsgombócok, sültek, főtt hús, sertéshús zöldségekkel, túrós palacsinta, zöldség okroshka a kefiren, sajtkrémek.

A könnyű szénhidrátok használatának korlátozása: mindent az étkezési édességekről

Mit fogyaszthat egy diétával a fogyás miatt?

A tejcsokoládé könnyű szénhidrátokra utal

A könnyű szénhidrátok olyan anyagok, amelyeket a szervezet gyorsan felszív. A szénhidrátok könnyítésére:

  1. Cukrászati ​​termékek, kivéve azokat, amelyekben nincs krém, ha alapjuk durva őrlés liszt volt.
  2. Tejes csokoládé, édesek diófélékkel, fagylalt, kivéve a gyümölcsöt, a csokoládé mogyorót, a lekvárt, a sűrített tej.
  3. A kenyér friss, lazac (277 kcal / 100 g), édes italok, briós.

Sok diéta a táplálkozásban elkerülhetetlenül tömegekhez vezet. De lehet étvágyat, édes crunches vagy halvahot enni? Igen, étkezés közben megengedheti magának, hogy egyszer enni egy édességet teával:

  1. Természetes gyümölcshéj.
  2. Kenyeret egy vékony vaj vagy mézréteggel.
  3. Vanília kekszek mazsola nélkül.
  4. Hematogén hozzáadása nélkül diófélék, mazsolák, stb Delicacy osztva 2 étkezés.
  5. A mézet ajánlott teára és salátára helyezni, a kekszre vékony réteg kenőcsöt. A méz lecserélheti a cukrot, reggel egy pohár mézvizet (1 evőkanál méz 200 ml vízre) inni, ami csökkenti az étvágyat és javítja az anyagcserét.

Kashi - összetett szénhidrátok és rostok forrása

Mit fogyaszthat egy diétával a fogyás miatt?

A diétás müzlit minden nap megenni lehet

Érdemes megjegyezni, hogy összetett szénhidrátokat kell naponta fogyasztani gabonafélékből: rizs, zabpehely, borsó és hajdina, valamint gabonafélék és étkezési muesli. Tejet, vizet főzünk, és körettel díszítjük. A gabonafélékben nem ajánlott olaj- és szójaszózt adni.

Halak étkezés közben

Mit fogyaszthat egy diétával a fogyás miatt?

A halaknak átlagos zsírtartalmuk van

A halak étrendje alatt szükséges, mivel megtartja az izomtömegét és sok foszfort, aminosavat és A, B, D vitamint tartalmaz.

Ehető fajta hal és tenger gyümölcse lehet:

  1. A közepes zsírtartalmú halak: pisztráng, csuka, sügér. E csoport átlagos zsírtartalma 100-150 kcal / 100 g.
  2. Alacsony zsírtartalmú hal: keszeg, csuka, tőkehal, hüvely. Ennek a csoportnak az átlagos kalóriatartalma 70-100 kcal.
  3. Rákos rákok, garnélarákok.

Halból készült ételek: párolt hamburgerek, fóliából származó pisztráng.

Mit szigorúan tilos enni fogyás közben?

Mit fogyaszthat egy diétával a fogyás miatt?

A gombócok magas kalóriát tartalmaznak, ezért nem szabad enni

A zsírégetési folyamat lelassítja az alkoholt, ezért tilos sört, alacsony alkoholtartalmú italokat, édes borokat, vermutokat és likőröket inni.

A mártásokból nem lehet enni ketchupot, majonézet, éles és sós süveget. A sós sajtok, a kaviár hal, a vaj, a pelmeni és a pite nem érdemes enni a magas kalóriatartalmú és sótartalom miatt. A diétás kávé használata tilos, de nem kell visszaélni egy tonikus italt. Jobb, ha teát, gyümölcsleveket és ásványvizet fogyasztanak gáz nélkül.

Arra a kérdésre, hogy rágógumit, rágcsálókat, dióféléket, rágóolajokat fogunk válaszolni "Nem!". Az a tény, hogy a rágó gyomornedv alatt van, és szörnyű éhségérzet van. Gyönyörű figurának szüksége van a fitnessre és a megfelelő termékkészletre. Még mindig éhezik? Ne kínozza meg magát, hanem divatos és hatékony fogyás!