Testápolás » Asztalok » Ételek és készételek 100 gramm táplálék kalóriatartalmát fogyasszuk

Ételek és készételek 100 gramm táplálék kalóriatartalmát fogyasszuk

Ételek és készételek 100 gramm táplálék kalóriatartalmát fogyasszuk

Mindannyiunk számára bizonyos ismételten feltett kérdésekre vonatkozóan, hogy mi szükséges a fehérjék, zsírok és szénhidrátok számítása az élelmiszerekben. Miért kell összeállítanunk egy listát azokról az élelmiszerekről és ételekről, amelyeket naponta fogyasztunk? Miért kell tudnunk az élelmiszer-adalékanyagok mennyiségét az élelmiszerekben és így tovább? Nagyon egyszerű. Csak így tudjuk majd a lehető legtöbb részletet terjeszteni, figyelembe véve a termékek energia értékét, és nem extra kilogrammokat szerezni.

Sokat függ a termékek kalóriatartalmától. A mai napig, nagyon kényelmes, hogy van egy külön táblázatban kalóriatartalmú ételek és készételek, ahol a 100 gramm termékben tartalmazza az összes szükséges értéket a fogyás. A kalóriák az ilyen táblákban segítenek abban, hogy a megfelelő menüt hozzuk létre, és hozzájáruljanak az étkezés könnyű megfeleléséhez.

Miért számít a kalóriáknak?

Az asztali táplálék bevitele az élelmiszerek és a kész edények fogyás egy teljes listát a tejtermékek, zöldségek, gabonafélék, gabonafélék és így tovább. Az egyes termékek közelében láthatja a kalóriákat. Tőlük és meg kell taszítani, ha fogyni akar. Minden étkezési étel alacsonyabb kalóriatartalmú. Miért van szükségünk erre a kalóriajegyre? Vegyünk egy példát: ha 55 kg-ot mérünk 172 cm magasságban, naponta körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania. Abban az esetben, ha fogyni szeretne, akkor a kalóriák fogyasztását 2 vagy 3 alkalommal csökkenteni kell.

A sikeres fogyás kulcsa:

  • Kenyérsütés reggelire;
  • Ne hagyja abba a kedvenc ételét, csak akkor kell megfontolni a kalóriáit, és csak az asztalnál fogják egyértelműen kiírni az egyes ételek összetételét;
  • Egyél több fehérjeeledelt, sok hasznos anyagot tartalmaz;
  • Meg kell találni a súlycsökkentés célját.

Tehát a kalóriák számbavétele nem olyan nehéz. A lényeg az, hogy elkezdjük!

A jegyzethez! Egy nap, legalább két liter vizet inni.

Ne feledje, hogy az ételt ki kell egyensúlyozni. A részeiben a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok normális hányadának kell lennie. További információ az egyes edények kalóriatartalmáról a táblázatokban található meg. Néhány táblát kínálunk Önnek, amely egyértelműen bemutatja a különböző élelmiszercsoportok kalóriatartalmát.

Töltse le a kalóriatartalmú termékeket

A honlapunkon letöltheti a termékek kalóriatartalmát a legalkalmasabb formátumban:

  • Kalóriatáblák Word formátumban (.docx)
  • Calorie táblázatok Excel (.xls) formátumban
  • Kalória táblázatok DPF formátumban (.pdf)

Caloric content táblázatok termékcsoport szerint

kaviár

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
Ceta csirkehulladék31.613.70250
Kaviár kaviár kaviár24.64.90144
Pollock pollock kölyök28.31.80127
Kaviár tokhal kaviár28.39.60201
Sturgeon kaviár üreg36.310.10235

Szeszes italok

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
brandy001225
vermut0015.9155
Száraz bor00066
Félszáraz bor0.302.578
Desszert bor0.5020175
Boros félédes0.20588
Boros edények0.200.267
whisky000222
vodka000.1234
gin000223
konyak000.1240
0053344
Sör 3.0%0.603.537
Sör 4,5%0.804.545
Sör sötét0.20439
kikötő0013.8167
rum000217
pezsgő0.305.288

Alkoholmentes italok

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
Sárgabaracklé0.90.29.239
Ananászlé0.20.211.448
Narancslé0.90.18.436
Szőlőlé0.3014.556
Cseresznye lé0.5010.649
Gránátalma levét0.201458
Kakaó a tejben241733.1377
Kvass kenyér0.20526
kóla001040
Kávé tejjel0.811156
limonádé006.124
Citromlé10.13.218
Sárgarépalé10.16.531
Őszibaracklé0.80.19.137
Sör alkoholmentes004.122
Zöld tea0000
Fekete tea cukor nélkül0000
Fekete tea citrommal és cukorral (2 tk)0.80.78.341
Fekete tea sűrített tejzel (2 tk)2.42.919.1112
Energiaital0011.447
Almalé0.50.49.742

Kashi

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
Hajdina zabkása4.51.627.4137
kukoricapehely6.52.983,8372
Búzadara2.50.316.477
Zabliszt zabkása3.21.815.493
Zabpehely11.97.569.1358
Gyöngy árpa3.20.522.7102
Millet zabkása30.817.292
Rizs zabkása1.50.217.379
Árpa zabkása1.40.318.784
Árpa pelyhek9.13.279,7345

gomba

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
Fehér friss3.31.52.432
Fehér aszalt23.86.830.2277
Friss gombás gomba2.50.56.234
Friss csirkék1.512.422
Cseresznye szárítva227.225.4268
Öljös friss2.50.71.512
Friss gombák2.412.525
Friss barna palacsinta2.11.23.430
SZÁRÍTOTT SZÁRÍTOTT SZÁRÍTÁS23.39.514.4231
Padlizsán friss3.30.43.531
Szárított tőkehal35.25.433325
Friss gombák1.90.72.316
Friss russet1.60.81.715
Friss gombák4.30.91.429

Kolbásztermékek

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
Kolbász főtt doktori13.422.90257
Kolbász főtt amatőr12.528.30311
Kolbász főtt tejtermékek11.122.50243
Kolbász félig füstölt Amatőr17.639.10428
Félig füstölt kolbász Moszkva19.136.10402
Füstölt kolbász Servelat16.140.20423
Kolbász füstölt amatőr20.647.80511
Kolbász kolbász Moszkva24.341,60476
Kolbász kolbász Servelat24.140.20453
A kolbász vadászat27.124.60325
Krovyanka10.617.814.5261
szalámi21.353.61.1576
Marhahús kolbász11.118.21.6215
Sertés kolbász10.131.81.7330
Marhahús kolbász10.320.30.9229
Kolbász csirke10.622.13.3242
Kolbász amatőr9.830.10.4318
Kolbászok Tejtermékek11.323.91.1260
Kolbászok sertéshús9.223.24.5284

tojás

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
omlett9.715.51.7181
Tojás csirke12.711.10.6153
Tojás fürj11.913.30.8170
Strassz struga12.411.50.8118
Tojás kacsa13.514.10.2176
Tojáspor45.337.35.1545

Sütőipari termékek

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
fánk16.41.169,7342
Baton menetes9.42.750,7261
bagel16.41.169,7342
konty7.41.843,7218
Lavash örmény7.71.147.8239
Búzaliszt Extra osztály10.40.874.5324
Búzaliszt Extra osztály I10.61.473.6329
Búzadara II fokozat11.61.970,7328
Rozsliszt6.81.276,8321
szárítás11.1173,2335
Búzakészítmények11.61.872.1327
Rozs kenyér4.70.649.5210
Kenyér I. osztályú lisztből7.42.253246

zöldségek

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
padlizsán0.60.17.522
bab6.10.18.159
svéd1.20.18.438
Zöldborsó5.40.213.675
a cukkini0.80.35.930
Fehér káposzta1.905.731
Vörös káposzta1.906.334
Színes káposzta2.705.230
Főtt burgonya20.316.580
Sült burgonya2.69.723.5198
Burgonya fiatal2.20.312.557
Zöld hagyma (toll)1.404.221
póréhagyma3.207.138
hagyma1.609.341
sárgarépa1.30.16.329
Uborka, talaj0.703.115
Uborka üvegház0.701.69
olívabogyó0.610.26.7111
Zöld bors édes1.204.824
Piros bors1.205.526
Petrezselyem (gyógynövények)3.80845
Petrezselyem (gyökér)1.6011.248
retek1.504.222
retek1.707.133
fehér répa1.605.827
saláta1.602.115
répa1.7010.546
Paradicsom (föld)0.704.119
Paradicsom (üvegház)0.702.612
bab4.404.436
torma2.6016.170
fokhagyma6.6021.1103
spenót2.502.622
sóska1.605.529

gyümölcs

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
sárgabarack0.7010.144
birsalma0.608.737
cseresznye-szilva0.307.635
ananász0.3011.949
narancs0.808.638
banán1.7022.187
piros áfonya0.608.842
szőlő0.5017.873
cseresznye0.9011.146
gránátalma0.9011.953
grapefruit0.807.537
körte0.5010.641
áfonya1.107.435
dinnye0.80.37.334
földi szeder1.905.131
eper1.907.140
füge0.9013.757
kiwi10.79.746
somfa1.109.442
eper0.60.4730
vörösáfonya0.704.927
egres0.809.743
citrom0.903.330
málna0.709.243
mandarin0.908.839
mangó0.60.411.869
törpemálna0.906.933
homoktövis0.805.631
őszibarack0.9010.142
Pamela0.60.16.129
vörösberkenyefa1.6012.257
szilva0.809.741
Ribizli fehér0.408.537
Redcurrant piros0.608.739
fekete ribizli1.008.038
datolyaszilva0.7015.761
cseresznye1.3012.554
fekete áfonya1.208.841
eperfa0.6012.550
Rózsaszín friss1.5024.2106
Szárított vad rózsa4.5060.1259
alma0.5011.448

tenger gyümölcsei

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
gébfélékre12.78.25.1147
Rózsaszín lazac21.27.10151
tintahal18.20.2077
lepényhal162.5086
kárász17.51.6084
ponty163.5095
dog-lazac22.15.80138
spratt14.39.20142
szaga15.33.3093
Rákhús160.9067
Rákos botok17.92.1073
Rudd18.53.10106
garnélarák180.9085
jég15.61.3076
aranyosfejű hal17.24.20109
lazac19.213.80200
makréla20.23.60111
Kagyló főtt9.71.6053
Alaska Pollock15.70.6067
kapelánhalászati13.111.70159
sáfrányhal16.711.3078
menyhal18.60.8085
Perch Marine17.45.50123
Perch folyó18.30.7080
tokhal16.510.50161
polip18.50074
óriási laposhal18.53.20106
csótány18.50.40108
Rákok főzve20.31.21.196
ponty18.15.20119
Saira18.320.50257
spratt17.15.80124
hering17.319.90248
lazac20.915.30222
maréna197.30141
makréla189.50158
harcsa16.78.40141
érdes farkú hal185.30119
kecsege17.36.30126
zander190.7081
tőkehal17.70.5076
tonhal21.71.3095
Szénhal13.311.40153
Tengeri angolna14.230.70331
osztriga14.40.36.291
pisztráng19.62.1099
tőkehal16.42.3084
csuka18.20.8083
A tenger nyelve10.35.3089

édesség

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
lekvár0.40.274.5286
gofri8.219.853.1425
Hematogen6.22.875,5352
Gyümölcszselék3.710.373.4388
enyhe szellő0.7077,3295
írisz3.17.781.2384
karamella00.277,3291
Cukorka, csokoládé3.939,754.6576
zsidótövisbogyó00.277.1289
méz0.6080.5312
Fagylalt plombir3.615.120.5223
Fagylalt3.61019.5182
Fagylalt az eszkimóra3.62019.5278
paszta0.6080.1301
Zablisztes sütemények6.514.171,4430
Biscuit cookie-k10.55.276447
Puff tészta5.738.346.8543
Biscuit torta4.99.184,1338
mézeskalács4.42.977.1333
cukor0.2099,6377
Halva napraforgóval11.429.354.6519
Csokoládé sötét5.235.652.4546
Tejes csokoládé6.735.652.4552

hús

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
bárány16.215.30201
Bárányhimlő13.42.6078
Báránymáj18.92.80102
Lamb's Heart13.62.7085
marhahús18.712.60191
Marhahús9.39.60126
Marhahús17.63.20100
Marhahús12.41.9067
Marhahústermékek12.113.80176
Marhahús15.23.1089
Marhahús13.412.10160
lóhús20.37.10149
nyúl20.612.80197
A sertéshús alacsony zsírtartalmú16.327.90318
Sertés zsíros11.649.10484
Sertésvese13.23.2084
Sertésmáj18.63.50105
Sertéshús15.23.1087
Sertés nyelv14.416.50203
borjúhús19.91.1091
libák16.433.10359
pulyka21.112.30.6192
csirkék20.48.60.8161
csirkék18.57.90.5159
tenisznadrág16.461,30348

Diófélék és szárított gyümölcsök

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
földimogyoró26.245.39.9555
dió13.561.510.6662
Mazsola kővel1.7070,7273
szmirnai mazsola2.5071,4285
kesudió25.854.313.3647
Szárított sárgabarack5.7065,3270
mandula18.357,913.4643
Napraforgómag20.952,55.4582
szárított sárgabarack5.3067,9279
időpontját,2.50.469,6277
pisztácia2050.57.3555
mogyoró16.366,79.8701
aszalt szilva2.7065,3262
Szárított almák3.1068.3275

Tejtermékek

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
Joghurt 1,5%4.31.58.465
Joghurt 3,2%53.28.987
Kefir 0%2.803.829
Kefír 1%2.814.037
Kefir 2,5%32.54.051
Kefir 3,2%3.23.24.157
Tej 0%2.804.634
Tej 1%2.814.643
Tej 2,5%2.82.54.653
Tej 3,2%2.83.24.658
Kecske tej nyers3.14.24.771
Tej, tehén, nyers3.23.64.763
Tej zsírmentes2.10.14.530
Tejpor teljes25.22539.6477
Tej sűrített7.37.79.7139
Whisker 3,2%2.93.24.057
Ryazhenka 2,5%2.92.54.153
Ryazhenka 4,0%2.944.168
Krém 10%2.8104.1121
Krém 20%2.8203.9209
Tejföl 10%3102.9118
Tejföl 15%3152.9163
Tejföl 20%3202.9208
Sajtok a túró tömegéből7.32327.6344
Sajt holland26.426.50352
sajt Poshehonsky26.426.30348
Sajtos orosz24.129.80.4366
Suluguni sajt2024.20293
Túr zsír14181.9236
A túró sovány18.20.61.889
Túrós sajt16.591.9156

olaj

TERMÉKfehérjékZSÍRSzénhidrátkcal
Csirkezsír099.70896
A sertés zsírosodott099,50882
Margarin krémes0.582,30746
Margarin asztali tejtermék0.5820.9744
Majonéz 67%3.3672.4624
Lenolaj099,80898
Olívaolaj099,80898
Napraforgóolaj099.90899
Vaj 82,5%0.582.51747
Sütőolaj0.498.10.5

885