Testápolás » Termékek » Lassú szénhidrátok: az ételek listája, a fogyás, a források, a fehérjék, a gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök, a diéta Nedelka,

Lassú szénhidrátok: az ételek listája, a fogyás, a források, a fehérjék, a gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök, a diéta Nedelka,

05/25/2016 // Slingshow


Milyen lassú szénhidrátok? Termékek listája, tábla fogyás, források. A lassú szénhidrátok előnyei és káros hatásai. A megfelelő táplálkozás kialakulása. Diét "A hét".

Sokan valószínűleg hallották, hogy a fogyás miatt el kell távolítania a szénhidrátokat étrendjétől. De nem mindenki tudja, hogy nem tudja teljesen lemondani a használatukról. Milyen szénhidrátok hasznosak és hogyan ismerik fel őket, javasolják a szakértők.

A termékek listája, a testsúlycsökkentési táblázat, a speciális menük fontos összetevők, nem csak az étrend, hanem a megfelelő táplálkozás is. Mindazonáltal, mielőtt elkészítené étrendjét, érdemes megvizsgálni a kérdést Lassú szénhidrátok: az ételek listája, a fogyás, a források, a fehérjék, a gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök, a diéta Nedelka, miért valamilyen táplálékból, látszólag nem tápláló, az emberek jobbak, és fordítva. Az egész lényege, hogy az élelmiszer könnyen emészthető komponensekből áll, és azok, amelyek lassan "emészthetők". Ez az utolsó beszélünk. A lassú emberek lassú vagy összetett szénhidrátjai rendkívül hasznosak. Évekig képesek kielégíteni az éhséget, mert az emberi szervezetben összetett folyamatokat indítanak, amelyek sokáig tartanak. Ugyanakkor a cukorszint stabil marad, az energia egyenletesen fogyasztódik.

Felismeri, hogy a komplex szénhidrátok segítenek egy olyan fogalomnak, mint a glikémiás index (GI). Ez a mutató lehetővé teszi annak megállapítását, hogy egy adott termék hogyan befolyásolja a vércukorszintet. A túlsúlyos emberek számára kívánatos, hogy a GI-ben 40 testnél kevesebb étrendjében is szerepeljenek. Határozza meg a termékek földrajzi jelzéseit a táblázat segítségével:

Mi a lassú szénhidrát alkalmazása?


Először is meg kell érteni egy kérdést, hogy miért erősödik az ember. Az igazság az, hogy a szervezet feldolgozza a felesleges cukrot zsírokba, amelyek a problémás területeken helyezkednek el. Ez az emberi test anyagcseréjének sajátosságai. Ha valaki éhínséget érez, gyakran édességeket eszik. Ennek eredményeképpen a szervezet sok kalóriát kap, melyet a szervezet energiákká válik és átalakul. És a cukor feleslegének köszönhetően sok inzulin van. Hozzájárul az élelmiszerek asszimilációjához, viszont a feleslege rövid idő alatt újra éhezik.

De a cukor zsírokká alakul, már nem használható, zsírban helyezkedik el, és csak "vészhelyzetben" jelenik meg, ami nehéz és veszélyes. Ezért szükséges az élelmiszer minőségének figyelemmel kísérése, a táplálék kiegyensúlyozottabbá tétele. A lassú szénhidrátok vonzereje az, hogy a hasadás és az emésztés legalább 2,5 órát vesz igénybe. Ennek eredményeképpen nem okoznak ugrást a cukor, és az energia azonnal elköltött a mindennapi tevékenységek.

Lassú szénhidrátok: az ételek listája, a fogyás, a források, a fehérjék, a gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök, a diéta Nedelka,

A lassú szénhidrátok típusai és forrása

A termékek listáját a súlycsökkenés táblázatában nem adjuk meg. De nézzük meg, milyen összetett szénhidrátokat tartalmaz az ételben, ami gyakran történik az asztalunkon. Számos fajta létezik. Ezek a következők:

  • keményítő;
  • glikogén;
  • cellulóz;
  • kitin;
  • Dextrin.

A szakemberek azt javasolják, hogy készítsenek étrendet oly módon, hogy a napi adag fele pontosan szénhidrátok.
A lassú szénhidrátok forrásai:

  1. A keményítő nagy mennyiségben megtalálható gabonafélékben (hajdina, gyöngy árpa, zab), hüvelyesek, tésztafélék. Aktívan tartja a monoszacharid szintjét a vérben, lassan fordulva a glükózhoz.
  2. A glikogént a sertés- vagy marhahúsból lehet beszerezni. A mennyisége nagyszerű a tenger gyümölcseiben, élesztőben.
  3. Az inzulin poliszacharidokra utal, a articsóka és a cikória tartalmaz. Cukorbetegek számára szükséges.
  4. A rostanyag fontos összetevője a táplálkozásnak annak ellenére, hogy nem emészthető. Hüvelyesek és diófélék. Segít az emésztőrendszer megtisztításában, a toxinok, toxinok, mérgek és bomlástermékek eltávolításában. A szál növeli az epével való szekréciót, ami növeli a jóllakottság érzését.

Lassú szénhidrátok: az ételek listája, a fogyás, a források, a fehérjék, a gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök, a diéta Nedelka,

Hogyan fogyasztják a szénhidrátokat a gyakorlat során?

A trénerek azt tanácsolják, hogy lassú szénhidrátot kapjanak a fizikai edzés megkezdése előtt. A lassú szénhidrátok lehetővé teszik, hogy egyenletesen táplálja a testet az energiával az egész terhelés alatt, ami növeli az állóképességet és gyorsítja a zsírlerakódásokat.

Tipp Javasolt összetett szénhidrátokat bevenni 1 órával az ülés kezdete előtt. Egyszeri adag - 40 gramm. Az ülés után gyors szénhidrátokat is használhat.

Figyelembe kell venni a használt adagok méretét is. A szénhidrátok használata természetesen megegyezik a felhasznált energiával. Ha meghaladja a kapott kalória mennyiségét, akkor a régi forgatókönyv működni fog, és a felesleges cukor ismét a zsíros betétekre megy. Úgy gondolják, hogy az intenzív mentális aktivitás megegyezhet a jó fizikai terheléssel.

Lassú szénhidrátok fogyásnál

Számos módon fogyhat. Például készítsen listát a termékekről, és tartsa be, vagy keressen egy speciális táblát, és kövesse annak tanácsát. Vannak tiszta fehérje étrendek, amelyek szigorúan korlátozzák a szénhidrátok használatát. De nem nagyon hasznosak, nem tudod teljesen elutasítani őket. A szénhidrátok hiánya a táplálkozásban rosszabb hangulattal, kellemetlen érzéssel teli.

Fontos, hogy ne hagyja abba a szénhidrátot, és cserélje ki a "rossz" "jó" gyors szénhidrátokkal. A testsúlycsökkenésnél csak csökkenteni kell az élelmiszer mennyiségét, és gondosan mérlegelni kell az étrendet alkotó ételeket. Néhány közülük egyszerűen helyettesíthető a testsúlycsökkentésre.

A snackeket szintén helyesen kell tervezni. Leggyakrabban édességeket és szendvicseket használnak, de el kell hagyni őket, ha étrendet terveznek. Az ételeket friss zöldségeket és gyümölcsöket, dióféléket kell használni.

Ha valaki elkényezteti a tésztát, akkor helyettesítheti a zabpehely, a hajdina és a feldolgozatlan rizs. A burgonyából származó püré helyettesítheti a zöldség pürével, és a kekszek helyett egy egész gabonakenyeret kell fogyasztania.

Lassú szénhidrátok: az ételek listája, a fogyás, a források, a fehérjék, a gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök, a diéta Nedelka,

A megfelelő reggeli azok számára, akik fogyni akarnak

Amikor a vendéglátás a fogyókúra emberek, akkor figyeljen a megfelelő reggeli. Az első étkezés legyen a legégetőbb. A reggeli menü jobb, ha magokat a gabona tejjel. Egy jó lehetőség a hajdina vagy a gyöngy árpa.

Tipp A gabonafélék előkészítéséhez héjjal rendelkező gabonaféléket kell választani, és nem a feldolgozott gabonát. Kisebb glikémiás indexük van.

A Kashi-t vajjal lehet ízesíteni, mivel a zsírok teljes eltávolítása a menüből a zsírban oldódó zsírok felszívódásához vezethet. A zsírokkal pedig a test többszörösen telítetlen savakat kap, amelyek nem szintetizálódnak a testben, és csak kívülről jönnek. Annak érdekében, hogy ne zavarja az anyagcsere folyamatait, szükség van az olaj hozzáadására. Egy kanál olívaolaj kerülheti el a száraz bőrt.

Kedvencet készíthet sok omlettel. A töltőanyag azonban nem a kolbászt vagy a szalonnát, sem a zöldségeket nem használja. És italokat reggel és a nap folyamán is csak cukrozatlan italokat itassanak.

Lassú szénhidrátok: az ételek listája, a fogyás, a források, a fehérjék, a gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök, a diéta Nedelka,

Diét a "Nedelka" pörkölt, hogy megszabaduljon a zsíros lerakódásoktól

Az étkezési táplálékban lassú szénhidrátok széles körben elterjedtek. A porcikrok széles körben ismert étrendjei, amelyekben szinte minden gabona felhasználható, kivéve a mangát. A zabkában alacsony zsírtartalmú sajtot, szárított gyümölcsöket, friss bogyókat és gyümölcsöket, mézet adhat hozzá.

A "Nedelka" diéta lényege, hogy minden nap egyfajta kása van. Például:

  • Hétfő - köles;
  • Kedd - zabpehely;
  • A közeg köles;
  • Csütörtökön a jacht;
  • A péntek egy gyöngy árpa;
  • Szombat - Fig.

Vasárnap bármely gabonát használhat, vagy választhat gabonaféléket. A pörölyöket az alábbi szabályok szerint készítik el:

  1. A kása csak a vízen főzött.
  2. Sót nem adunk hozzá.
  3. Kasha korlátlan mennyiségben fogyasztható.
  4. A diéta néhány nappal az étkezés megkezdése előtt minden káros étel (éles és sült ételek, gyorsétel, alkoholos italok) eltávolításra kerül.

További információk itt:

Hogyan készítsünk egy geinert lassú szénhidrátokkal?

Mi ez? Ez egy összetett szénhidrát alapú termékek koktélja. Annak érdekében, hogy ne hibázzon a termékek kiválasztásában, használjon kész receptet. Melyik? Itt például a videó vidám fickója részletesen elmondja:)

Táblázat a fogyásért

Ebben a lemezen a GI élelmiszerek legnagyobb értékei. Vegye figyelembe! (Kattintható)

Lassú szénhidrátok: az ételek listája, a fogyás, a források, a fehérjék, a gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök, a diéta Nedelka,

A lassú szénhidrátok valóságos találatot találnak azok számára, akik fogynak. Adnak a test energiáját, miközben nem tárolják zsírok formájában. Töltsön fel listát a kedvenc ételekről, rajzolj asztalra a súlycsökkenésért, és soha nem fog problémát okozni! Ez lehetővé teszi, hogy ízletes és változatos menüt készítsen minden nap, miközben nem fél a számodért!