Testápolás » étrend » Hús diéta

Hús diéta

A hús étrendet fehérje étrendként értékeljük, ami kiváló eredményt jelent a súlycsökkenés során, és ezért olyan népszerű azok körében, akik néhány kilogrammot veszítenek. Tényleg lehet 6 kg-os testsúlycsökkenés 10 nap alatt? Valójában, ha húsmenüt gyakorolsz. E technika részleteit most tárgyaljuk.

Tartalom elrejtése

Hús diéta

Alapszabályok

  1. A hústartalom alatt enni lehet bármilyen sovány hús, de a napi adag nem haladhatja meg a 0,5 kg-ot.
  2. A steak vagy más húsétel nagy adagja zöldség, de a keményítőtartalmú (burgonya, sárgarépa) fogyasztása korlátozott. A zöldségeket a legjobban főzni vagy párolni.
  3. Tilos tojást enni.
  4. Az édes, a liszt és az alkohol fogyasztását el kell dobni.
  5. Nem lehet enni gabonát és édes gyümölcsöt.
  6. Saláták sütéséhez és öltözködéséhez használjon olívaolajat.
  7. Kívánatos a sót megtagadni.
  8. A hatás érdekében a zsírégető program kiegészíthető fizikai terheléssel, csomagolással és masszázzsal.
  9. Az utolsó étkezés legkésőbb 20 óra.

haszon

Sokan, akik húsos étkezésen ültek, azt állítják, hogy a rendezvény ideje alatt nem éhezik az éhség, és a napok nagyon gyorsan repültek. Nem meglepő, mert a termék tartalmazza a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat, ezért ez a táplálék nemcsak kilogrammokat tartalmaz, de a szervezet hasznos anyagokkal telített.

Ellenjavallatok

A hús durva ételnek számít és sokáig tart. Ezért van olyan probléma, hogy a gyomor és a széklet (gyakran ezen a táplálkozásban székrekedés van). A szénhidrátok minimális bevitele ilyen étrendjével gyakran előidézi a fejfájás, a fáradtság érzését, az apátia megjelenését.

A diéta nem alkalmas 18 év alattiak, terhes nők és idősek számára. Krónikus betegségek jelenlétében szintén kívánatos lemondani a fehérje-diéta súlycsökkentéséről.

A program gyakorlása nem ajánlott több mint 10 napig, tele van a vesék és az emésztőrendszer romlásával.

Mindenesetre a szokásos menük megváltoztatása előtt speciális konzultációra van szüksége!

menü

A karcsúsító program időtartama eltérhet. A diéta legrövidebb változata 3 napra készült. De azok, akik több hatást akarnak szerezni, és egyidejűleg kitűnő visszatartást tanúsítanak, és nagy vágyuk van a testsúlycsökkentésre, kéthetes technikát is igénybe vehet. Beszéljünk részletesebben mindegyikről.

3 napig

A 3 napos diétát még mindig gyorsan hívják. Ez alatt az idő alatt 2-3 kg-ot igényel. Valaki ezt a zuhanást nem tűnik elégségesnek, de figyelembe véve, hogy nem kell éhen, ez elég jó eredmény. A háromnapos módszernek számos lehetősége van.

Az első

A nap folyamán 400 gramm sózatlanul sült sült sertéshúsot kell elfogyasztani, a húsot 5 fogadásra osztva. Egy köreten főzött káposzta és / vagy cukorrépa használata szükséges. Sokat is kell inni - a zöld, zöldségmentes vagy gyógynövényes teával kiegészítve, melyet az ételek elkészítéséhez be kell töltenie, még 1,5-2 liter vizet kell inni.

A második lehetőség

A húsos étrend ezen változatának napi étrendjében egy negyed kilogramm párolt alacsony zsírtartalmú sertéshús, pulyka vagy csirke, paradicsomos saláta és főtt tojás, amelyet olívaolajjal és citromlével ízesítenek. A szomjúság megszüntetése ajánlott a csipkebogyó csengése. Vegye figyelembe - összetételében vannak olyan anyagok, amelyek megsemmisítik a fogzománcot, ezért a levest egy csőben részegen kell bevinni, és a száját öblíteni. Ezenkívül legalább egy liter liter vizet kell fogyasztania.

5 napig

A 3 napra felajánlott menü nem tiltott gyakorlat és 5 nap. Ebben az esetben 4-7 kg-ot dobhat. Az egyik ételben a hús helyettesíthető tojással. Ne felejtsd el folytatni az ivást. Ráadásul a technika az is, hogy ilyen rövid idő alatt a szervezet hozzászokik a megfelelő táplálkozási rendszerhez, így a jövőben megszabadulhat az addiktív szokásoktól.

7 napig

Egy hetes hosszú maraton nem olyan nehéz elviselni, ahogyan úgy tűnik, mivel az étrend étrendje kiegyensúlyozott. Kiváló ösztönzés az a tény, hogy 7 nap alatt akár 8 kg-ot is elveszíthet. Az eredmény a test egyéni tulajdonságaitól, valamint az extra kilogrammok számától függ.

A hét mintavételi menüje

hétfő

reggeli:

  • zöld saláta;
  • 100 gr. főtt sertés.

ebéd:

  • tojás;
  • házi készítésű kolbászt (a receptet az alábbiakban adjuk meg).

ebéd:

  • 100 gr. főtt fehér hús.

Snack:

  • főtt cékla.

vacsora:

  • 100 gramm grillezett hal.

kedd

reggeli:

  • 100 gr. főtt marhahús.

ebéd:

  • paradicsomot vagy uborka.

ebéd:

  • 100 g borjúhús, a grillen főtt;
  • paradicsom.

Snack:

vacsora:

  • kis főtt csirkemell.

szerda

reggeli:

  • 100 g párolt tőkehal.

ebéd:

  • puha főtt tojás;
  • kolbász.

ebéd:

  • 100 gr. főtt sovány sertéshús.

Snack:

  • zöldség saláta.

vacsora:

  • 5-6 főtt garnélarák.

csütörtök

reggeli:

  • 100 gr. vörös hús;
  • zöld saláta.

ebéd:

  • kolbász;
  • paradicsom.

ebéd:

  • 100 gr. pulyka.

Snack:

  • 2 fürj tojás;
  • uborka saláta.

vacsora:

  • 100 gr. csirkemell.

péntek

reggeli:

  • 100 gr. főtt sertés.

ebéd:

  • káposzta saláta.

ebéd:

  • 100 gramm hal páronként.

Snack:

  • cukorrépa főtt vagy párolt.

vacsora:

  • házi kolbász.

szombat

reggeli:

  • 50 gr. főtt pulyka;
  • saláta levelek.

ebéd:

ebéd:

  • uborka.
  • 100 gr. főtt csirkefilé;

Snack:

  • apróra vágott káposzta, olívaolajjal és citromlével megszórva.

vacsora:

  • 6-7 főtt garnélarák.

vasárnap

reggeli:

  • 100 gr. halat pácolt vagy fólia sült.

ebéd:

  • főtt lágy főtt tojás;
  • uborka.

ebéd:

  • 200 grammos főtt sertéshús.

Snack:

  • paradicsom és zöldségek saláta.

vacsora:

  • 100 g csirkehús.

10 napig

Az optimális idő, hogy egy húsmaraton elveszíti 5-7 kg-ot, 10 nap. Az esemény alapelvei hasonlóak azokhoz, amelyekről korábban beszéltünk. Húst lehet enni bármilyen formában, de a sütés fogyasztása mindazonáltal kívánatos korlátozni, sok folyadékot fogyasztani és gyakorolni, akkor nem kell várni a kitűzött cél elérésére.

A napi menü a következő:

8:00:

  • 100 gr. marhahús, csirke, sertés vagy pulyka;
  • 100 gr. kapor, petrezselyem, spenót vagy más leveles zöldségek.

10:30

  • főtt puha főtt csirke tojás;
  • saláta levelek.

13:00:

  • ugyanaz, mint az első étkezés, de az adagot kétszer kell növelni.

16.00:

  • zöldség saláta, citromlével és olívaolajjal megszórva.

18: 30-19: 00:

  • 100 gr. grillezett hal vagy főtt hús;
  • friss vagy párolt zöldségeket.

Az étkezések kiegészítése zöld tea vagy fekete kávé nélkül megengedett. Naponta szükség van 1,5-2 liter ásványvízre vagy dogrose levesre is.

14 napig

A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy a fehérje-programot 10 napnál hosszabb ideig fogyasszák, mivel a szénhidrátok hiánya fenyeget, hogy megzavarja a vesék és a gyomor-bélrendszer működését. Ha azonban felülvizsgálja a hús étrend étrendjét, és hozzáadja a gabonát és néhány tejterméket, akkor 2 hétig tart.

Hozzávetőleges menü

Az étkezés első hetében a reggeli előtt inni egy csésze teát vagy fekete kávét cukor nélkül. A második héten az italokat reggelire kell váltani, azaz hétfőn - tea, kedden - kávé stb. 2 órával lefekvés előtt egy pohár paradicsomlé, zöld tea vagy kefir iszolhat.

Az első nap

ebéd:

  • főtt tojás;
  • saláta káposztaból.

ebéd:

  • 100 gr. főtt fehér hús;
  • ugyanaz a barna rizs.

Snack:

  • 200 gr. alacsony zsírtartalmú túró.

vacsora:

  • 100 gr. pollock vagy tonhal;
  • zöldség saláta.

A második nap

ebéd:

  • 150 g káposzta saláta és konzerv borsó;
  • cracker.

ebéd:

  • 150 gr. főtt hal;
  • 100 g rizs.

Snack:

  • zöldség saláta.

vacsora:

  • 200 grammos marhahús egy párért.

A harmadik nap

ebéd:

  • tojás;
  • egy zöld alma vagy egy pár kivi.

ebéd:

  • tojás;
  • sárgarépa saláta olívaolajjal ízesítve.

Snack:

  • saláta káposztából, sárgarépából és borsból.

vacsora:

  • 100 gr. csirkemell egy párért.

A negyedik nap

ebéd:

  • 3 szeletnyi szilárd fajtájú sajt;
  • tojást.

ebéd:

  • 100 gr. sovány hús;
  • annyi cukkini a grillen.

Snack:

vacsora:

Az ötödik nap

ebéd:

  • 150 gr. zöldség saláta.

ebéd:

  • 150 gr. halak egy pár;
  • 50 gramm rizs.

Snack:

  • sárgarépa saláta.

vacsora:

A hatodik nap

ebéd:

  • ugyanaz, mint az első nap.

ebéd:

  • a második napi menü.

Snack:

  • hasonló a tegnapi.

vacsora:

  • tojás;
  • 150 gr. öltözött olívaolaj sárgarépa saláta.

A hetedik nap

ebéd:

  • zöld alma vagy citrus.

ebéd:

  • 200 gr. marhahús.

Snack:

  • 7 evőkanál túrót, minimális zsírtartalmú.

vacsora:

  • 200 g zöldségszeletelés.

Nyolcadik nap

ebéd:

ebéd:

  • a részek mérete ugyanaz, mint a második nap, csak a hal - csirke helyett a rizs - hajdina helyett.

Snack:

  • 3 szeletnyi sajt.

vacsora:

A kilencedik nap

ebéd:

  • egy adag káposzta saláta.

ebéd:

  • 150 gr. csirke;
  • 50 gramm rizs.

Snack:

  • egy adag sárgarépa saláta.

vacsora:

  • egy pár tojást;
  • egy szelet kenyeret.

A tizedik nap

ebéd:

  • ugyanaz, mint tegnap.

ebéd:

  • a rizs tegnapi része, de a csirkehal helyett.

Snack:

  • egy pohár paradicsomlé.

vacsora:

A tizenegyedik nap

ebéd:

ebéd:

  • Növényi szeletelés.

Snack:

  • egy pár sajtnyi sajtot.

vacsora:

  • egy alma, egy pár kivi vagy egy narancs.

A tizenkettedik nap

ebéd:

ebéd:

  • 150 gr. főtt marhahús;
  • Ábra.

Snack:

  • saláta káposztaból.

vacsora:

  • 4-5 fürj tojás.

A tizenharmadik nap

ebéd:

  • tegnap délutáni snack.

ebéd:

  • a tegnapi marhahús;
  • körettel a zabpehely.

Snack:

  • narancs friss.

vacsora:

  • 150 gr. halak egy pár;
  • 50 gramm rizs.

Az utolsó tizennegyedik nap

ebéd:

  • 7 evőkanál túrót.

ebéd:

  • ugyanaz a menü, ami tegnap volt.

Snack:

vacsora:

  • egy pár tojást;
  • egy szelet kenyeret.

Diéta lehetőségek

Ha a javasolt módszerek valamilyen oknál fogva nem felelnek meg a súlycsökkenésnek, talán talál egy megfelelő lehetőséget az Ön számára, a következőkben bemutatott hús étrendje.

Gyümölcs és hús

Sokan azt gondolhatják, hogy a hús és a gyümölcs kombinációja nem harmonikus, de ha helyesen forgatja az élelmiszereket, igazi élvezetet kap az evéshez, és ezzel egy időben boldog lesz a testsúlycsökkenés. By the way, sokan, akik gyakorolták ezt a rendszert, egy hétig (és a program időtartama pontosan ez), dömpingelt mintegy 5 kiló.

A nap minta menüje:

  • 8:00: egy csésze zöld tea, nem tilos hozzá egy kanál természetes mézet;
  • 12:00: 200 g főtt hús vagy hal;
  • 15:00 és 18:00: kedvenc gyümölcsök (jobb, ha banánokat elutasítanak) legfeljebb kilogramm mennyiségben.

Az étkezések között igyon vizet és / vagy cukrozatlan teát korlátlan mennyiségben.

Növényi és hús

A diétát, amely zöldségből és húsból áll, eléggé kiegyensúlyozottnak tekinthető. A karcsúsító program ezen a menüben 5 napra van tervezve, és lehetővé teszi a 3-4 kg-os megszabadulást.

A fő szabály az, hogy feladja a burgonyát, alkoholos és szénsavas italokat.

Energiagazdálkodási terv

Első nap:

  • Szükséges friss és főzött zöldségeket fogyasztani, pár darab borodino kenyeret megenni és 8 pohár paradicsomlevet inni.

A következő két nap:

  • 8:00: cukrozatlan tea, pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, 20 g vaj;
  • 12:00: csirkehúsleves, egy darab hús, egy adag főtt bab, egy szelet kenyér;
  • 15:00: egy csésze tea egy kanál mézzel;
  • 18:30: egy pár tojás, 200 gramm hús (a túró hasonló része helyettesíthető).

Utolsó két nap:

  • 8:00: 150 g túró, uborka vagy paradicsom;
  • 12:30: zöldségleves, szelet kenyér, kedvenc gyümölcs;
  • 18:00: Növényi szeletelés, kenyér, a tejtermék reggeli része.

Tej és hús

Ezt a fogyás módját még mindig fehérjehúsnak nevezhetjük, mert az étrend alapja az elfogyasztott termékekben lévő fehérje. Tartózkodni fog ettől az egyéni laktóz intoleranciától.

Hétfőtől csütörtökig szokásos módon enni, csak a reggelit és a részeket csökkenteni. A fő csapadékot az étrend utolsó 3 napjában jegyezzük meg, így pénteken, szombaton és vasárnap különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra, és teljes mértékben módosítani kell étrendjét.

Reggeli hétfőtől csütörtökig:

  • 250 gr. sajt;
  • 200 ml természetes joghurt, minimális százalékban a zsír;
  • citrom-mézitalt (200 ml vízben oldja fel egy teáskanál mézet és ugyanannyi citromlevet).

péntek

  • Az ébredés után azonnal inni 100 ml forró vizet.
  • Reggeli: csésze forró csokoládé.
  • Ebéd: grapefruit vagy narancs, liter víz.
  • Ebéd: 150 g súlyú steak. vagy főtt fehér hús.
  • Snack: természetes joghurt.
  • Vacsora: sózatlan zöldségleves, 500 gr. főtt zöldség.
  • Alvás előtt: joghurt.

szombat

  • Mint ilyen, a reggeli nem áll rendelkezésre, hanem 1,5 liter vizet kell itatni két órán keresztül.
  • Ebéd: 500 ml húsleves, forró csokoládé, egy pohár friss grépfrút.
  • Snack: joghurt.
  • Vacsora: pisztráng, a sütőben sült, vinaigrette.
  • Lefekvés előtt: joghurt.

vasárnap

  • Reggeli: 2 pohár vizet, egy pohár grapefruitlé, forró csokoládé.
  • Reggeli után két órára egy liter vizet kell itatni.
  • Ebéd: csirke vagy pulykafóliában (200 gramm), vagy hasonló haldarabos zöldségekkel sütött.
  • Vacsora: sült burgonya.
  • Alvás előtt: joghurt.

receptek

Sült pisztráng

Szükséged lesz:

  • pisztráng;
  • citrom;
  • zöldek;
  • fűszerek.

Az előkészítés módja:

  1. Tisztított halhéj dörzsölő fűszerek (sót el kell dobni) és öntsünk citromlét.
  2. A mi kedvenc zöldjüket fektetjük, és fóliára rakjuk. A fennmaradó zöldeket felfelé helyezzük.
  3. Formázza meg a fólia borítékot, és küldje el a sütőbe.
  4. Süssünk fél órát 180 fokos hőmérsékleten.
  5. Szétterül egy tányéron.

Növényi leves

Szükséged lesz:

  • karfiol - 1 fej;
  • Paradicsom - 2 db;
  • sárgarépa - 1 darab;
  • hagyma - 1 darab;
  • burgonya - 1 darab;
  • a só minimális;
  • zöldek - ízlés szerint;
  • víz - 2,5 liter.

Az előkészítés módja:

  1. A forrásban lévő vízben csökkentjük a kockára vágott burgonyát.
  2. A káposzta virágzásra oszlik.
  3. A sárgarépa dörzsölje a középső rántást.
  4. Hagyma szelet.
  5. Paradicsom apróra vágott.
  6. Miután a víz újra forrunk, minden zöldséget a burgonyához küldünk.
  7. Adjunk hozzá fűszereket.
  8. Főzzük, amíg a burgonya kész.
  9. Tálaljuk az asztalra, megszórva a gyógynövényekkel.

Kolbász csirke

Szükséged lesz:

  • csirkék - 4 db;
  • láb - 4 db;
  • csirkemell - 1 db;
  • tej - 1 üveg;
  • fokhagyma - 2 szegfűszeg;
  • Fűszerek (só, fekete bors, paprika) - ízlés szerint.

Az előkészítés módja:

  1. Készítsük elő a húst, különítsük el a csontoktól.
  2. A fokhagyma tiszta. Átmennek a sajtóban.
  3. Töltse fel a kész filét tejjel.
  4. Add hozzá a fokhagymát.
  5. Néhány órát megtisztítunk a hűtőszekrényben.
  6. A meghatározott idő elteltével a húsdarabot keverőgépben maximális sebességgel, vagy többször átmegyünk egy húsdarálón.
  7. Darált fűszereket készítünk. Keverjük.
  8. Az élelmiszer-fólián kis mennyiségű darált húst helyeztek el, és kolbászot formáltak, több rétegbe csomagolva, és az élekhez kötődve. Így a darált hússal végeztünk.
  9. A terméket a hűtőszekrényben tárolja. Tálalás előtt 20 percig forralt vízben forraljuk fel a film eltávolítása nélkül (ne felejtsük el eltávolítani használat előtt!).

Forró csoki

Tej és hús étrend lehetővé teszi, hogy enni forró csokoládét. Előkészítéséhez szüksége lesz:

  • egy pohár tejet;
  • egy teáskanál minőségű kakaót;
  • egy teáskanál természetes mézet.

Az előkészítés módja:

  1. A tejet felforraljuk.
  2. A kakaót folyamatosan keverjük, szinte teljes feloldódást érünk el.
  3. Távolítsuk el a tűzről, várjuk meg a hűtést és adjunk hozzá mézet. Figyelem: a forró italhoz hozzáadott méz nemcsak édesebb, hanem veszélyesebb is lehet, mert a magas hőmérséklet hatására a méhészeti termék rákkeltő tulajdonságokat szerez.

Vélemények és eredmények azokról, akik fogyni

A testsúlycsökkenés hatása a hús étrendjére sok tényezőtől függ - ez a választott módszer, annak időtartama és a fizikai edzés jelenléte / hiánya, sőt az eredeti súly is. Átlagosan 3 napig 4, 5 nap - 6, 2 hétig - kb. 8 kg.

Natalia, 30 éves

A szilveszteri ünnepek után kb. 6 kg-ot nyertem, és magassága 166 cm - 66 kg volt. Pánikba esett, és azonnal elment az internetre, hogy megtalálja a megfelelő súlycsökkentő rendszert. És itt az álmom - húsos étrend. 10 napig maradt, ebben az időben a felesleges súly maradt. Őszintén szólva az első 3 nap meglehetősen nehéz volt, de aztán megszoktam és még annyira kedvelni kezdtem, hogy gondolkoztam a maraton hosszabbításával még egy-két hétig, de megijedtem az ellenjavallatoktól. A második alkalommal, mielőtt a tengerparti szezon előtt fordultam ehhez a programhoz, ugyanebben az időszakban 5 kg könnyebb lettem, és végül felmentem a kedvenc ruhámba.

Anna, 29 éves

A felesleges súly olyan probléma, amellyel fiatal korom óta küzdenek. Sok étrendet kipróbáltam, egyesek nem adtak megfelelő hatást, mások teljesen annyira merevek, hogy nem tudtam elviselni őket. Találtam egy fórumot a húsra, azt hittem, hogy nincs semmi veszíteni, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom. A legnehezebb dolog számomra 2 liter vizet inni, mert nem voltam víz. Azonban, amikor 10 nappal később elértem a mérleget és láttam egy 5 kg-os zuhanást, rájöttem, hogy az erőfeszítések nem hiábavalóak.

Svetlana, 25 éves

Sokan kövérvé válnak a születés után, és kövérek, amikor a férjem és én elkezdtük tervezni a babát, mert az első dolog, amit úgy döntöttem, hogy abbahagytam a dohányzást. Néhány hónapig kilenc kilogrammot szerettem, mert minden alkalommal, amint füstszünetet akartam, kenyeret, süteményt, édességet ettem. De ez nem megy tovább, a barátnőm elmondta a hús étrendről. 5 napig 3 kg-ot veszítettem, nem áll szándékomban állni, remélem, hogy nem fogom károsítani az egészségemet.

Татьяна, 39 éves

A fehérje étrendről először 10 évvel ezelőtt, amikor a szülés után keresett egy módszert, hogy gyorsan lehessen fogyni. Ezután tíz napos programot folytatott, melynek segítségével 5,5 kg-ot ment el. Természetesen expozícióra van szükség, de az eredmény számomra kiváló motivációvá vált.

Ольга, 41 éves

Az én magasságommal - 171 cm, a súlya 67 kg nem tűnik kritikusnak, de évekig fogyatkoztam, még a kisebb mérethez is megvásárolt ruhát. Az éhezés éhezése és az edzésen való kimerülés nem volt kész, ezért kiválasztottam a húsát. Egy hétig 4 kg-ot veszítettem el, de egy hónap múlva, így biztos vagyok benne, hogy az eredmény nem végleges. Étrend után tervezem PP-re váltani, hogy jó formában tartsam magam.