Testápolás » Megfelelő élelmiszer » Kreml étrend: asztali teljes (nyomtatható változat), vélemények és eredmények

Kreml étrend: asztali teljes (nyomtatható változat), vélemények és eredmények

Fogyaszthatok fogyasztható húskészítményekből? Lehetséges, hogy a "diéta" ​​elegendő enni, és nem éhezik? És mi a helyzet az ételek, az alkohol és a kolbász finomságairól? Mindezeket a kérdéseket a híres Kreml-módszer a veszteségre válaszolja meg. Megcáfolja a jól ismert kanonokat a súlycsökkenés miatt, és a szervezetet gyorsan fogyja.

A "Kreml"

Hihetetlen eredmények és az eredeti név felhívja a figyelmet erre a súlycsökkentő rendszerre. A "Kremlevka", a Kreml "lakosainak étrendje", az űrhajósok étele több évtizede népszerű.

Mint arról, hogyan táplálkozik enni és fogyni, könyveket és gyakorlati útmutatókat tettek közzé. Erről mondja el azokat, akik a táplálkozási rendszerhez ragaszkodva búcsút intenek a túlsúlytól. Ne beszélj egyedül - ki találta ki ezt a módszert a fogyásról? És mi köze van a Kremlhez vagy az űrhajósokhoz?

Kreml étrend: asztali teljes (nyomtatható változat), vélemények és eredmények

Történelem és fikció

A táplálék az élelmiszerrendszerekre utal, a szerző nélkül. Annak ellenére, hogy népszerűsége, nagy érdeklődése a lakosság részéről, egyetlen orvos sem helyezte alá aláírását. A "Kreml" név kétséges is. Nyilvánvaló, hogy nem volt közvetlen kapcsolatban a Szovjetunió pártvezetésével, nincs bizonyíték arra, hogy a Szovjetunió fehérje- és zsírban gazdag orvosai az egyik párt elitnek írták az ételt.

Valószínűleg a "kremlivka" név felmerült az ország lakosságának érdekére válaszul mindenben, ami a pártelita életével kapcsolatos. Talán valaki "mesterséges marketing mozdulat" volt, hogy felhívja a figyelmet az Atkinson súlycsökkentő rendszer elveiből átvett diétára, figyelembe véve a szovjet és azután az orosz valóságot.

Van egy másik vélemény. A Kreml étkezés hetének menüje ízletes ételeket, gyakran finomságokat tartalmaz, beleértve a húsokat, a tenger gyümölcseit, a sajtokat. Az utóbbi időkben az ilyen élelmiszer csak a párt tetejére volt elérhető, és ezért a Kreml, a "vezetők" és az "űrhajósok" tagjai voltak olyan szövetkezetek, amelyek étele mindig kiegyensúlyozott, tápláló és magas fehérjetartalmú volt.

Kreml étrend: asztali teljes (nyomtatható változat), vélemények és eredmények

Az étrend alapelvei

Akárhogyan is, a Kreml súlycsökkenése széles körben elterjedt a FÁK országaiban. A figyelmet a következő tényezők vonzzák.

  • Nincs szükség az étrend elpusztítására. "Az orvosok mindig azt mondták nekünk, hogy a legkisebb tojást, a vajat és a húst a legkisebb fogyásért kell megenni" - kommentálta a diétás rajongó, a könyve szerzője, a "Kreml", az újságíró, Jevgenyij Chernykh. "De ez a paradox élelmiszer-rendszer nem kényszeríti őket arra, hogy elhagyják őket." A húsoknak sokat kell enniük, különösen az elején, nem korlátozzák és más fehérje ételeket. De a szénhidrátok mennyiségét csökkenteni kell. Az eredményeket, és ezeket több tucat olvasó bizonyítja. A súly már aktívan eltűnt az étkezés első napjaiban. "
  • Zsírégetés. A szerző a belső zsírszövet energia átalakulásának intenzív testsúlycsökkenési folyamatának titkát tekinti. A szervezet elveszíti a fő energiaforrást - a szénhidrátokat, és távollétében kénytelen keresni saját tartalékaikat. És ezek a zsírok formájában vannak.
  • Inni is lehet. Itt engedélyezett az összes diétában tiltott szeszes italok. Használhat mind a száraz borokat, mind a vodkát, valamint a pálinkát. De Jevgenyij Chernykh tisztázza, hogy alkohol használatával az étvágy növekedni fog, és harcolni a tiltott ételekből "finom" étel elfogyasztásával nagyon nehéz lesz.
  • Nincs ellenőrzés. Annak ellenére, hogy az élelmiszer-rendszer ösztönzi a húst, halat és más fehérjetartalmú termékeket, ezekre nincsenek korlátozások. "Nézd meg a tenyeredet" - jegyezte meg Evgeny Chernykh. - Ez legyen a húsod része.
  • A fizikai gyakorlatok fontosak. "Kreml" nem hív órákat az edzőteremben, de szükséges növelni a fizikai aktivitást. A súlycsökkenés ajánlott többet járni, otthoni gyakorlatokat végezni, úszni, kerékpározni. Minél alacsonyabb a napi munkatehege, például az ülő munkával, annál intenzívebb a további.

Az első eredményeket már megfigyelték az étkezés ötödik napján. A súly a kötetekkel együtt kezdődik. Az első hét alatt legfeljebb négy kilogrammot veszíthet el. A súlycsökkenés ütemét a második hétig tartják, majd csökken. Az étrend tartós betartásával továbbra is fogyni fog, de lassabban, mint az elején.

Kreml étrend: asztali teljes (nyomtatható változat), vélemények és eredmények

pont

A Kreml táplálkozás lényege, hogy minden termék értékes legyen hagyományos egységekben vagy pontokban (pontokban). Nem a kalóriatartalom, hanem a szénhidrát szintje határozza meg. Rendszer у.е. nem határozza meg egy adott termék tényleges energiaértékét, hanem csak az ebben a táplálkozás "elfogadható termékek" létszámát.

Miután elolvasta a Kreml étrend táblázatát, amelynek teljes verzióját az alábbiakban láthatja, látni fogja, hogy mindenféle húst és belsőséget (nulla-két cu) a legkisebb értéket kap a pontokban, a kolbászok, a sajtok és a tejtermékek értéke alacsony. A maximális pontszám a szárított gyümölcsök, lekvár, édességek pontjaiban található.

A hónap menüjét a következő elvek alapján kell elkészíteni:

  • akár negyven pont naponta - van aktív fogyás;
  • akár napi hatvan pontig - a tömeg stabil marad;
  • napi több mint hatvan pont - a tömeg növekedése.

Így mindennapi összetevőként bevonhatja a termékeit a "költség" alapján, azzal a feltétellel, hogy a nap folyamán nem "kaparja" meg a szükséges számú pontot.

Egyéni étrend kialakításakor vegye figyelembe az alábbiakat.

  • A pontok tartalma száz gramm termékben. A táblázat azt jelzi, hogy hány pontot nem egy részből, hanem egy adott termék száz grammjából származnak. Ez azt jelenti, hogy egy pohár pasztőrözött tej 2,5% -os zsírtartalmú, 250 ml-es kapacitású alkoholt fogyasztása után nem kap 4,8 pontot, de 12 pontot kap.
  • Tevékenység a nap folyamán. Akik aktív munkát végeznek vagy intenzív sporttáplálékkal rendelkeznek, akár nyolcvan, akár száz ponttal növelhetik a diétás "költségeket", és nem fognak jobbá válni. Az ülő munkával, hogy betartsák a maximális ajánlott mutatók szigorúan.
  • Három étkezés megfelelősége naponta. Nem fogyaszthat el étvágyat, fontos, hogy a nap folyamán legalább háromszor enni. Ha késő éjszaka vagy valamikor reggeli után akar egy snacket, tegye meg.

"Amikor eléred a kívánt súlyt, esznek mindent, amennyit csak akarsz, hanem napi hatvan pontnyi" összeget "- folytatja Evgeny Chernykh. - Tartsa nyomon a súlyát, ha stabil marad, kedvesen megengedheti magának az ünnepnapokon. De ha a súly növekedni kezd, akkor csökkentse a napi pontok számát negyvenre. "

Termékek a Kreml étrendjére

A Kreml étrend elkészített ételeinek teljes táblája hús, hal, baromfi, sajtok, tejtermékek.

Kreml étrend: asztali teljes (nyomtatható változat), vélemények és eredmények

Zoom, töltse le a táblázatot (nyomtatható verzió)

  • Az első ételek. A legmagasabb költség a borsó levesben, a minimum - hús - és csirkehúsban. Előnyös első ételek: hús és gomba, káposzta leves, friss és savanyú káposzta, borsch, húskészítmények és kefir vagy kvass, levesek káposzta, rizs, tészta, tökök. Ezeknek az ételeknek a költsége legfeljebb hét pont. Az első tanfolyamok maximális "költsége" a gombák, a paradicsom, a borsó levesének 15-20 pontjából áll.
  • Húsételek. Hűtött sült, főtt, pörkölt nulla "érték". Az ilyen ételek közé tartozik az entrecotes, steak, marha, sertés, bárány, csirke, bármilyen módon főzve. A gabonafélék hozzáadása jelentősen megnöveli az egyes ételek számát, így a rizsszalagok "költsége" már 18 cu és plov. Az ételek legmagasabb "ára" a liszt hozzáadásával: a hússal és a hagymával, a hússal készült pite-számokat harminc-hat pontra becsülik.
  • Kashi. A gabonafélék minden fajtája magas étel "költséggel" bír ebben a táplálékban. Tehát a "Hercules" folyadék minimális "ára" 100 grammra tíz pont, a köles, a rizs és az árpa kása pedig huszonhárom-huszonhat pont. Mivel az átlagos adag tömege körülbelül kétszáz gramm, egy adag zabkása napi "értéket" biztosít az étrendben. Emiatt teljesen kizárt a Kreml étrend menüjéből származó zabkása.
  • Növényi ételek. A növényi ételekkel is nem minden egyedi. Első pillantásra alacsony a kalória, de a zöldségek szénhidrátban gazdagok, így a Kreml étrendjének minden változatában, a hét minden napján, a növényi ételeket korlátozott mennyiségben használják. "Először el kell felejtenie a zöldségeket, különösen az édeseket" - mondja a Kreml Kreml, a zsidó Chernykh teoretikusa. - De akkor visszatérhetsz hozzájuk.
  • Kenyér, liszt ételek. A diéta kizárja az összes étkezés fogyasztását, beleértve a lisztet is. A pont táblában a legmagasabb "érték". Tehát a szójaliszt minimális ára 22 pont, míg a hagyományos lisztből készült termékek körülbelül kétszer olyan magasak. A harminckét pont minimális "értékét" a rozskenyér, a maximum - búza, ötven ponttal jellemzi.
  • Gabona. A krónikák a maximális szénhidrátmennyiséget tartalmazzák. A dietetikusok "hosszú" szénhidrátokra utalnak, ami megkülönbözteti őket az édes péksüteményekből és a fehér lisztből készült termékekből származó egyszerű vagy "rövid" szénhidráttól. A szervezetben az ilyen szénhidrátok nem okoznak éles ugrást az inzulin számára, ugyanakkor a jó érzéssel járó érzés. De a Kreml módszere a fogyás, a gabonafélék egy szigorú tabu, mert mindegyiknek van egy nagy "érték".
  • Konzervek. A gabonafélékhez képest a konzervek alacsonyabb "költséggel" bírnak, így a táplálékban fogyaszthatóak. Ez vonatkozik a konzerv halakra, húsokra és zöldségekre.
  • Hús, haltermékek. A táplálék fő termékei, mivel a fehérje ételek listáján szerepelnek. Használható sült, főtt formában, sózva, napra szárítva.
  • Sajtot. A Kreml étrendhez készült receptek gyakran tartalmaznak sajtokat. Használhat bátran és teljesen más típusokat, mivel a pontok elrendezése szerint a legtöbbjüknek nulla az "értéke". Ezek közé tartoznak a sajt Biysky, holland, Kostroma, Lett, Poshekhonsky, Balti, Roquefort, Orosz, Uglich, Cheddar, Yaroslavl, Svájc. A sajtok maximális "költsége" nem haladja meg a négy pontot.
  • Tejtermékek. A Kreml táplálkozás tábora, a nyomtatás teljes változata, nagy figyelmet szentel a tejtermékeknek. Több mint harminc termékből csak néhány "költség" a pontokban meghaladja a harminc hagyományos egységet. Ezek közé tartoznak a krémek, mázas túrósajtok és mindenféle sűrített tej. A normál tej becslése szerint 4,9 pont, vaj - 0,8 pont, tejsajt sajt - 0,5 pont, tejföl - 3,9 pont.
  • Kolbász. "Kremlevka" szinte az egyetlen olyan étrend, amely nem zárja ki, hanem éppen ellenkezőleg, ajánlja a kolbászok használatát. Minden népszerű kolbászféle megengedett, beleértve a főtt, főtt füstölt, félig füstölt kolbászt, kolbászt. A kolbászok maximális "költsége" az étrendben mindössze 2,5 pont.
  • Jam. A táplálkozás kizárja a cukrot tartalmazó diétás termékekből, így a lekvár minden típusát túl magasra becsülik - hatvanöt-hetvenöt pont. A kivétel az alma püré hozzáadott cukor nélkül, "ára" tizenkilenc pont.
  • Zöldség. A "Kremlevka" nem zárja ki a zöldségfélék használatát, de meg kell jegyezni, hogy a dinnye, a bab és más zöldségfélék nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ezért mérsékelten és rendszeresen kell használni őket. A minimális pontszám mindenfajta káposzta, levélsaláta, zöldbab, mindenféle zöld. Maximum - burgonya, bármilyen módon főzve.
  • Édesség. Nincs olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy édességet eszeljen. A Kreml nem kivétel. A cukorkák használatának táblája a gyors szénhidrátok magas tartalmának köszönhető, mivel az inzulin élesen felszabadul a vérbe, serkenti az étvágyat és elősegíti a zsírszövet tárolását. A leginkább "drága" termék a cukor, a becslések szerint 99 pont. A leginkább "olcsó" - fagylalt, a költsége harminc ponton belül van.
  • Szárított gyümölcsök. Egy másik termék, amelynek "ára" nem illeszkedik a fogyáshoz. Szárított gyümölcsök gazdag természetes cukrok, illetve, és a szénhidrátok. Ezek a becslések szerint ötvenhárom pont a sárgabarack és hatvanhat pont a mazsola.

Az engedélyezett termékeket fel kell venni a menübe. Ahhoz, hogy megismerkedjen azzal, amit a Kreml étrend lehetővé tesz, és amit el kell dobni, a táblázatban.

Kreml étrend: asztali teljes (nyomtatható változat), vélemények és eredmények

Előnyök és ellenjavallatok

A Kreml táplálékra vonatkozó vélemények bemutatják hatékonyságát. A súlycsökkenés rendszeréhez való ragaszkodás miatt sok ember sikerült megbirkózni a túlsúlyossággal. Ezt a könyv szerzője írja Eugene Chernykh "Kreml" -jeiről, aki a segítségével megszabadult a túlsúlytól.

A súlycsökkentő rendszer egyéb előnyei is vannak.

  • Sok étel az étrendben. Ellentétben a legtöbb diétával, amely korlátozza a termékválasztékot, a Kreml hatalmas ételeket tesz lehetővé. Ezek közül húst, halat, tejterméket, először növényi, konzervet, kolbászt. A változatos menüt 10 napra, egy hónapra és egy hosszabb időre készíthet.
  • Nem éhes. A diéta kiküszöböli az éhezés szükségességét, ráadásul azt jelzi, hogy étvágyat kell fogyasztani.
  • Ismert és ismerős termékek. Az étrendben nincs ismeretlen vagy drága termék. A menü hagyományos ételekből áll, kivéve a sütést, kenyeret, édességeket, bizonyos zöldségeket.

Erre a táplálkozásra való tekintettel figyelembe kell vennie az ellenjavallatait. Nem szabad betartani a terhességet, a szoptatást. Nem ajánlott az alacsony szénhidráttartalmú diéta betartása a vesebetegségekre, a székrekedés hajlamára, a gasztrointesztinális traktus egyéb rendellenességeire.

Kreml étrend: asztali teljes (nyomtatható változat), vélemények és eredmények

Táplálkozási tanácsadók ajánlásai

"Napjainkban csak a lusta ember nem írt a Kreml étrendről" - mondja a dietetikus, Lyudmila Denisenko a kérdésre. "De ezek között nincs egyetlen orvos sem, aki ezt a táplálékrendszert ajánlja a túlsúly csökkentésére."

Természetesen az ilyen étrendnek előnyei vannak.

  • Valódi fogyás. A legtöbb ember fogyni tud, anélkül, hogy a húskészítmények fogyasztását korlátozná.
  • Figyelem a saját étrendjére. E táplálék betartása miatt figyelmet fordít arra, amit eszel, és értékeli az élelmiszerek egészségére gyakorolt ​​hatását. Az előny ebben az esetben az édességek, szénsavas italok, csipek, péksütemények és más magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának teljes kizárása. A diéta táplálkozási szokásokat képez, amelyekhez a testünk huszonegy napig alkalmazkodik. Alattunk szokni, hogy ne eszünk édességet és lisztet, és ez egy nagy plusz.

Kreml étrend: asztali teljes (nyomtatható változat), vélemények és eredmények

"De a kreml étrend által okozott kár sokkal nagyobb," jegyzi meg Lyudmila Denisenko.

  • Pontozás. Első pillantásra nincs semmi nehéz a számlálásban, mert használhatja a kész ételek táblázatát. De fontos megfontolni, hogy ebben a táblázatban 100 gramm súlyt kapunk, vagyis étkezés előtt meg kell mérlegelnünk a termékeket, meg kell számolnunk a pontszámokat, meg kell értenünk, hogy mennyit fogyaszthatunk, és mennyit nem tudunk. "Sok ember, akik állandó mérlegeléssel és számlálással küzdenek, egyszerűen áttérnek a húskészítményekre" - mondja Lyudmila Denisenko. "És nem csak a kenyeret és a gabonaféléket fogyasztják, hanem a szénhidrátban gazdag gyümölcsöt és zöldséget."
  • Az étkezési rost hiánya. Az étrendben elegendő mennyiségű rost hiánya, amelynek forrása csak zöldséget képes felszolgálni, a bél zavarához vezet. A mikroflóra összetétele megváltozik, székrekedés következik be, duzzanatot és felborulást okoz.
  • Vitaminhiány. A Komsomolskaya Pravda újság aktívan támogatta a Kreml étrendjét Oroszországban. A táplálkozás elveit leíró cikkek sorozatában megjegyezték, hogy ásványi anyagokat és vitaminokat kell bevinni az étrendbe, mivel a napi menüben kritikusan elégtelenek.
  • A szervezet mérgező hatása. Minden alacsony szénhidrát- vagy fehérje-étrend a test intenzív zsírégetésére irányul. Elősegíti a szénhidrátbevitel hiányát az élelmiszerrel, ami a test mentális és fizikai munkájához szükséges. A zsíros masszák romlani kezdenek, de az égés során az anyagcserezavarok miatt új vegyületek képződnek: keton testek. Ezek az anyagok agresszívak a sejtjeinkhez képest, károsíthatják a májat és az agyat, de különösen agresszíven befolyásolhatják a veséket. A keton testek kialakulásának jele a szervezetben a fehérje étrendben szenvedő ember általános rossz közérzete. Fejfájás, hányinger, gyengeség.
  • A táplálék hiánya az agy számára. A szénhidrátok a fő energiaforrás a testünknek és az agyunknak. A szénhidráttartalmú diétás termékek kivételével Ön megfosztja magától az energiát a fizikai és szellemi munkához. Ezért nem ajánlható egy ilyen diéta a mentális és az aktív fizikai munkát végző embereknek.

Ezenkívül a "Kremlevka" fehérje gazdag étrendet ajánl, nem korlátozza az étrendben lévő zsírokat. A legtöbb zsíros étel, mint például a zsír, a marhahús zsír, a vaj, nulla pontosságú "költséggel" rendelkezik a pont táblázat szerint. A zsírok korlátlan használata veszélyt jelent a szív- és érrendszerre, mivel növeli a koleszterinszintet, az ateroszklerotikus plakkok képződését.

"Van egy közös igazság" - folytatta az endokrinológus-táplálkozási szakember, Elmira Khaibulin a téma elemzését. - A testsúlycsökkenésnél a szervezetnek csak zsírt kell elveszítenie. Egy héten belül a zsír súlya 500-700 grammra csökkenhet. Ha az étkezés eredményeként többet veszítesz, akkor nem csak zsír veszít.

Kreml étrend: asztali teljes (nyomtatható változat), vélemények és eredmények

Mi mást veszíthet a testünkből az intenzív fogyás miatt?

  • A folyadék. Az alacsony szénhidrát-diéták megfosztanak minket a glükózraktáraktól az izmokban. Ez az anyag nem csak a gyors energiaforrásként szolgál, hanem az izmok vizét is tárolja. Csak egy gramm glikogén képes a szervezetünkben tartani közel három gramm vizet. A glikogén elvesztése miatt a szervezet valójában dehidratálódik, "kiszárad", ami a gyors fogyás hatásával jár együtt alacsony szénhidráttartalmú étrendben. A zsugorodás hatását egyébként a testépítők használják a verseny előtt, hogy jobban megismerhessék az izmok mintázatát. De a test rövid távú kiszáradását okozzák, szó szerint két napig, míg egy étkezés során intercelluláris és sejtes dehidratációt vált ki több héten és hónapon keresztül.
  • Izomtömeg. "A szervezet kegyetlenül bosszút áll önmagában végzett kísérletekért" - folytatja Elmira Khaibulina. "Az izomtömeg vesztése sokkal gyorsabb, mint a zsírvesztés." Első pillantásra a súly eltűnik, de a valóságban elveszíti a szövetet, ami elsősorban az energiafogyasztás iránt érdeklődik a szervezetben. Az izmok - amelyek a szénhidrátokkal kapcsolatban a leginkább váladékosak - hétszer több energiát vonnak le, mint a zsírok. De velük a testünk sokkal jobban szívódik fel, mint zsírral, ezért a drága étrendváltás, a szénhidrátfogyasztás csökkenése miatt az izomszövet volumene sokkal gyorsabban csökken, mint a zsír.

"Egy másik fontos pont" - mondja az orvos, az endokrinológus-táplálkozási Elmira Khaibulina. - Szénhidrátok szükségesek a hasnyálmirigy működéséhez, amely inzulint termel. A szénhidrátok hiánya kizárja az inzulin normál termelésének lehetőségét, és anélkül, hogy ez a hormon lenne, a testünkben lévő élelmiszer nem emészthető megfelelően. Az endokrin rendellenesség valószínűsége magas, és ez már nagyon súlyos jogsértés. "

A Kreml étrend eredménye rövid és hosszú távú. Az első szakaszban tényleg észrevehető a súlycsökkenés, ami nem annyira a zsíros szövetekhez, mint a vízhez és az izomtömeghez. Minél hosszabb ideig maradsz az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásban, annál nagyobb károkat okoz a szervezetben emésztési zavarok, ásványi anyagok és vitaminok hiánya, az endokrin rendszer megzavarása.

Mielőtt olyan étrendet kezdene, amelyben a fehérjék és zsírok tartalma rendkívül magas, és a szénhidrátok jelenléte korlátozott, konzultáljon egy dietetikusgal. Valószínűtlen, hogy egy szakértő elfogadja az ilyen döntést, de egy teljesen más menüt ajánl, beleértve a szénhidrátok és fehérjék kiegyensúlyozott összetételét, a megfelelő zsírokat.