Testápolás » Alkalmasság » A belső comb gyakorlatok fogyásért

A belső comb gyakorlatok fogyásért

Szerintem a test egyik legproblémásabb része csak a combunk belső oldala. Azt mondhatod, hogy a legproblémásabb, a has után. Legalább az én esetemben. Ezt a részt nem lehet szivattyúzni, mint egy sajtó vagy a szokásos ültetvények, mert ez időben működik egy kicsit.

Ezért úgy döntöttem, hogy egy cikket írok e témában, mivel valamilyen módon küzdeni kell ezzel a problémával. Ehhez vannak olyan gyakorlatok, amelyeket szisztematikusan kell elvégezni. Ezt 2 hétig csináltam, az eredmény egyébként az arcon. Tehát tanácsot adok neked.

Tehát ebben a cikkben részletesen leírom ezeket a gyakorlatokat, azok előnyeit és eredményeit.

Szabályok, amelyeket meg kell emlékezni, mielőtt a gyakorlatok a karcsúsítás lsashek

A belső comb gyakorlatok fogyásért Közvetlenül az alapvető gyakorlatok elvégzése előtt bemelegítésre van szükség, hogy izmait jól felkészítse a testmozgásra és ne érezze kellemetlen érzést a jövőben. A felmelegedés magában foglalja a törzs és a fej fordulatait, lejtőin, minden lábon előre haladva, a láb bordái mentén. Húzza a lábát 3 percig. Az izmok felmelegednek és készen állnak a komplexbb gyakorlatokra.

A képzés során vízzel kell a testet biztosítani, előkészíteni egy üveg vizet.
A légzés visszaállítása, nyugodtnak, simának kell lennie, belélegezni kell az orrát, kilégnie a szájon keresztül.

Most már készen áll, hogy meg kell kezdeni, hogy végre a fő komplex.

Végezze gyakorlatok a belső oldalán a comb javasolt először hetente 6 alkalommal, majd rögzíteni az eredmény 2-3 raza.Mozhno használt gyakorlatok a lábak és a combok. A nők, akiket a combok külső részéből származó zsírlerakódások gyötörnek, ajánljuk a gyakorlatokat, hogyan távolítsuk el a csípőn lévő füleket.

Az alapkomplexum - a comb belső oldalának gyakorlása

  1. A belső comb gyakorlatok fogyásért Tehát kezdjük a súlygyarapodást, ami hamarosan karcsú és szép lesz. Ehhez álljon fel egyenesen, állítsa fel a vállát, tegye karjait a derekára, tágítsa szélesre a lábát a váll szélességére. A súly áthelyezése a bal lábra. Zokni a jobb lábát, és fordul felé, és lépjen a bal láb felé, 15-ről 20-szor. Ezután változtassa meg a lábát, és ugyanezt tegye.
  2. Állj egyenesen, erősítsd meg karjaidat a derekán, szélesen tereld el a lábadat és lassan kezdj el guggolni minél többet. Kerülje a fájdalmat. Végezzen 10-15 alkalommal.
  3. Pozíció, mint a második gyakorlatban, a lábak egymással párhuzamosak. Mélyen guggolunk, a bal lábunkon súlyt hordunk, aztán, felkelés nélkül, átsiklunk a jobb lábra, bal lábunk térdre esik. Minden egyes lábbal 15-szer végzünk.
  4. Leültünk a földre, mögöttünk a karokra támaszkodtunk, a lábak elé nyúltak. Mindkét lábát azonnal emelje 10 cm magasságig, és amennyire csak lehetséges, hígítsa az oldalakat, majd csatlakoztassa vissza őket. Csinálj 10 mozgást.
  5. Fektesse le a bal oldalt, támogassa a bal kezét, tedd jobbra előtted. A jobb lábat a bal térd előtt a padlóra helyezzük, és elkezdjük emelni és leengedni a hosszúkás bal lábat a padló érintése nélkül. A zokni felé fordul, az izmok feszültek. Ezután változtassa meg a helyzetet és mindent megtesz a jobb lábával.
  6. Lerakott a padlóra, a könyökén nyugszik. Húzza ki a lábakat 90 fokos emelkedéssel, és kezdje el az átkelést, az x alakú mozgásokat a lábával.
  7. Üljön a szék szélére, egyenesen mozogjon, egymástól távol. A térd egy vékony könyvet vagy más hasonló tárgyat szorít. A combok izomzatának összezúzása, a tárgy összenyomásával és feszültségében 30 másodpercig tart, majd lazítsa meg az izmokat, és ismételje meg a gyakorlatot. Ne több, mint 15-szer.

Ha fogyni szeretne, 4 órán belül nem szabad enni.

Kövesse ezeket a gyakorlat a belső comb, akkor arról, hogy a lábad szigorítani fogják, talál egy vonzó, nőies formát.

A leghatékonyabb gyakorlat a súlycsökkenésért lyashek - felejtsd el a szállítást

Egy másik ilyen tanács: járj a lépcsőn, felejtsd el a liftet. Ebben az esetben a térdben lévő láb teljesen kiegyenesedik, vagy átsétál a lépcsőn.

Senki sem ígéri, hogy könnyű lesz, türelmed kell, és bizonyos mértékig korlátozni kell, majd élvezni kell a lábad látását. Mindig elképzelni, milyen lesz a lábad az osztály után, és a lustaság maga is el fog menni. És ne feledd, nem valakinek, hanem magának.

Anyagforrás:

Szakértői vélemény

Az izom, amely a combot vezet, vagy az úgynevezett "belső comb", meglehetősen egyszerű fejlődés. Ehhez elegendő ahhoz, hogy a képzési programot a lábfej természetes helyzetébe állítsa, azaz nem mesterségesen "párhuzamos" megállókkal, hanem a rackből, és enyhe zoknit az oldalára.

Ebben az esetben egyáltalán nem szükséges guggolás végrehajtása plie vagy sumo technikájában, vagyis mesterséges a lábak beállításának szélességének növelése. Természetesen egy széles rackben ezek az izmok jobban fognak működni, de ebben a helyzetben nehezebb a megfelelő mélység fenntartása, ami elsőbbséget élvez a guggolásban.

Performing ugyanazt az információt a csípő szimulátort présel Fitball lábak és más szigetelő mozgások teljesen felesleges a legtöbb nő. Ezek a gyakorlatok izolálják a csípőt viselő izom munkáját, és általában nem vezet a kívánt vizuális hatáshoz, vagyis a combok térfogatának csökkenéséhez. Éppen ellenkezőleg, az utóbbi, különösen a comb felső részén, általában nő.

Általában az "információ" és más elszigeteltség a "csípő izmok" számára "azoknak", akiknek kritikusan vékony lábuk van, köztük egy "rés", és nem azok, akik csökkenteni akarják a csípő mennyiségét.

Mahi aerob arzenál (álló helyzetben, és fekve, így a belső comb) nem jó gyakorlat azoknak, akik fogyni szeretnének. Csekély mennyiségű izmokat használnak, és nem befolyásolják jelentősen a kalóriabevitelt. Ezért jobb, ha nem a képzést, hanem az alapvető gyakorlatokat foglalja magába.

A Leg Master típus otthoni edzője általában nem a hatalomra tervezett, ami a terhelés izmait képezi. Csak enyhén emelkedhet a pulzusszám és a "lassú" izomrostokkal dolgozhat, vagyis az edzés ez egy egyszerű, drágább analóg kocogás.

Anyagforrás:

Hogyan szivattyúzzuk a belső combot otthoni környezetben?

V alakú kiterjesztés

A comb belső felületének megnyújtása jelentősen felgyorsíthatja a lábizmok helyreállítási periódusát a terhelés után.

Ehhez üljön a padlóra, és maximálisan rendezze az egyenes lábakat oldalra, hogy azok "V" betűt képezzenek. Ezután rendezze a hátat, húzza ki a hasizmokat és döntse el a testet, amennyire csak tud. A maximális stressz elérése után tartsa 10-15 másodpercig és térjen vissza. És ne felejtse el, hogy soha ne nyúljon a fájdalom vagy kellemetlenség határán.

Pillangó nyújtás

A belső comb gyakorlatok fogyásért

Üljön a padlóra, térdre hajlítsa, és nyomja meg a lábát egymás ellen. Hígítsd meg a térdedet, és tedd rá a tenyerét. Finoman nyomja meg őket, nyomja meg a térdét a padlóra, és igyekszik teljes érintkezést elérni a láb külső felületén.

Tartsa 10-15 másodpercig, és engedje el a nyomást. Ha hirtelen fájdalmat érez, azonnal álljon meg.

Béka nyúlás

Ez a gyakorlat szimmetrikusan meghosszabbítja a belső combjait.

Ehhez hazudj a hátadon és nyomd meg a lábadat egymásnak. Ezután lazítsa meg a térdét, és húzza a lábát annyira az ágyékhoz, amennyire csak lehetséges. Állj meg ebben a helyzetben 10 mély lélegzetvételhez - kilégzés.

Comb kiterjedés

Ez a gyakorlat kiterjeszti a csípő flexorokat, a comb és a törzs felső és belső felületét három irányban.

ARVE Hiba: nincs id set

Ennek végrehajtásához állj fel egyenesen, vegye vissza a jobb lábát, vigye át a súlyát a bal lábadra, és térdre hajlítsa. Húzza meg a feneket és csökkenti a testet a lehető legnagyobb mértékben. További munkákhoz felemelheti mindkét kezét a fejed felett.

Tartsa a helyzetet három mély lélegzethez - kilégzés, majd ismételje meg a jobb lábat.

Plier guggol

Ez a gyakorlat szivattyúzza fel a comb belső felületét, a quadriceps, a combnyereg és a fenék.

Ehhez álljon, álljon fel, a lábak széles távolságra vannak, a lábak 45 ° -os szögben kifelé fordulnak, a vállak nyugodtak, a hátsó egyenes. Húzza ki karjait előtted és lassan leüljön, amíg úgy érzed, hogy az izomzat nyújtása és a csípő vonala nem lesz párhuzamos a padlófelületével.

Az alsó ponton nyomja össze a fenékeket és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen egy guggoló gyakorlatot egy percig. A gyakorlat és a hasznos teher hatékonyságának növelése érdekében emelje fel a kézmozdulatokat minden egyes kézzel.

Alternatív lábak támadásai

A belső comb gyakorlatok fogyásért A gyakorlat középpontjában a fenék, a csípő és a has. Állj felfelé, a lábaid szorosan nyomva vannak, hátul egyenesen. Jobb lábával mély lépést kell tennie, és térdre kell hajlítani, amíg derékszög keletkezik, a bal térde gyakorlatilag megérinti a padlót.

Ha úgy érzi, hogy a lábak izmainak nyújtását tartja egy pillanatra, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Miután megtartotta a test egyensúlyát, tegyen egy hosszú lépést jobbra, átirányítva a test súlyát a jobb lábára, és térdre hajlítva a megfelelő szögben.

A legalacsonyabb ponton szorítsd össze a feneket erővel, told le a sarokmagasságot és térj vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-14 alkalommal, mielőtt elkezdené a gyakorlást a bal lábával.

Álljon 40-50 cm-re a szék mögött, fogja meg a hátát és kissé hajoljon előre. Ezután állítsa az egyensúlyt a bal lábra, és helyezze el a jobb oldalt.

Feszítsd meg a hasizmokat és kezdd el az inga mozgásokat a jobb lábaddal előtted. Csinálj 12-15 ismétlést, mielőtt folytatod a gyakorlatot a másik oldalon.

A térdre szorulva

Üljön egy szék hátulján egyenes háttal és hajlított lábakkal. Nyomja össze a zárt kézzel vagy a labdát a térd között. Húzza meg az izmaidat, tíz másodpercig szorítsa a térdét, amennyire csak lehet.

Ezután lassan engedje le a nyomást a labdát tartó szintre. Végezzen el 2 - 3 készletet 8-12 ismétléssel.

Belső lábbeli felvonók

A következő gyakorlat hatékony módja annak, hogy elkülönítse a fókuszt és szivattyúzza a combok belsejét.

Ehhez feküdjön a jobb oldalán, hajlítsa meg a bal lábát és dobja át a jobb lábát, és tegye a lábát a térd előtt. A jobb keze hajlítsa és helyezze a fej alá, és a bal kezével pihenjen a padlón azon a helyen, ahol a legkényelmesebb. Húzza meg a jobb láb izmait, és emelje fel 10-15 cm-rel. Tartson egy pillanatra, és engedje le a lábát.

ARVE Hiba: nincs id set

Néhány centiméterrel a padló megérintése előtt indítsa el az új felvonót. Csinálj 15-18 ismétlést, és forduljon a másik oldalra.

olló

Hátra feküdt, húzza a hasizmokat és nyomja a hátát a szőnyegen. Lazítsa meg a felsőtestet, és tegye a kezét a csípő mellé a padlóval lefelé. Emeljük fel a lábát 45 fokkal a talajról, terítsük el őket amennyire csak lehetséges, majd vigye össze őket, és a bal lábát a jobb lábuk fölé tegyük.

Aztán megint szétszeded a lábad, majd ismét átsétálsz, de már a jobb oldali lába a bal oldalon. Folytassa a váltakozó kereszteződést 20 ismétlés befejezéséig. Csak 2 - 3 készlet van.

Anyagforrás: