Testápolás » Fogyás » Hogyan lehet fogyni a szoptató anya szoptatása nélkül a gyermeknek?

Hogyan lehet fogyni a szoptató anya szoptatása nélkül a gyermeknek?

A boldog időszak a terhességet árnyékolja egy sor extra font.A figurák bosszantó változásai felborulnak, a fiatal nőt a probléma békés megoldására késztetik.Mit kell tennie, és hogyan kell fogyni a szoptatáskor, hogy az erőfeszítéseid ne tükröződjenek a gyermekben, és sikerrel záruljanak?Tekintsük a különböző lehetőségeket, beszéljünk a mítoszokról és téveszmékről, próbáljunk megtalálni a legjobb megoldást a helyzet megoldására.

Hogyan lehet fogyni a szoptató anya szoptatása nélkül a gyermeknek? Születés után egy nő észreveheti az alakváltozását, de abban a hatalomban, hogy visszaadhatja korábbi formáit a mérés során

Fogyaszthatok a szoptatás alatt?

Az ápoló nők körében uralkodó vélemény, hogy az anya tejének etetése során lehetetlen fogyni, tévedés. Beleértve ezt a kijelentést, az anyukák elszakítják a baba a mellkasától, átadják a mesterséges táplálékot, ezáltal az egyik legmélyebb hiba. A szoptatás alatt fogyni semmit sem tehet. A folyamat természetes módon megy végbe - a legtöbb nő a gyermek életének első évében gyorsan visszatér normális állapotba, és továbbra is szoptat.

A megtévesztés témáját vizsgálva meg fogjuk érteni a többi, a laktációt kísérő pletykákat. Vegyük a tej zsírtartalmát, amely sok anya szerint befolyásolja a baba fejlődését. A pihentető nők zsíros és édes ételeket fogyaszthatnak az anyatej kalóriatartalmának növelése érdekében, és csendesen járhatnak el. Az anyai élet elixírjának összetétele a terhesség alatt alakul ki. Bármelyik élelmiszert, amelyet szülés után használ, nem tartalmaz hasznos anyagokat, mivel összességüket már teljesen kiegyensúlyozta a természet. Az egyetlen dolog, amit tényleg enni kell ebben az időszakban, fehérje.

A fogyás általános ajánlása

A szoptatás során egyetlen módja annak, hogy fogyasszon. Bármely ajánlás az anya egyedi jellemzőire vonatkozik. Különösen figyelmes és türelmesnek kell lennie a császármunka működéséhez. Néhány olyan pont, amelyet érdemes megfontolni, minden laktáló anya számára alkalmas a fogyás alapja.

Amikor a nő teste tejterméket termel, körülbelül 500 kalóriát tölt. Ennek megfelelően, ha napi adagja 1500-1800 kalóriát vesz fel, havonta havonta 1 kg-ra csökken. Ha átkerülsz a problémás területeken, a szakértők a csípőmennyiség aktív csökkenését 3 hónap múlva észlelik. Folyamatosan táplálja a gyermeket, 6 hónap után észreveszi a kilogramm cseppjét. Nyilvánvaló, hogy az élelmiszer szükséges kalóriatartalmának megtartása a GV-vel, akkor tényleg lefogy.

Ha elveszi a melleket, és mesterséges etetésre vált, akkor nem oldja meg a problémát helyesen, hanem a vágyakról. A statisztikák azt mutatják, hogy azok a nők, akik továbbra is szoptatnak, fogynak gyorsabban, mint azok, akik elhagyták a természetes táplálékot és mesterségesre váltottak. A végtelen diétákkal való kínzásnak köszönhetően elérheti az egészség romlását, és kevés haszna a táplálkozásból. Tejed az egyetlen természetes termék, amely minden növekvő test számára hasznos elemet biztosít. Ha a gyermeke mellkasát adja, akkor részt vesz az ő immunitásának és minden életviteli rendszerének kialakításában, segít a megfelelő fizikai és pszicho-érzelmi fejlődésben.

Maga a szoptatás eltávolítja a terhesség alatt összegyűjtött kilogrammokat. Az orvosi megfigyelések csodálatos tendenciát mutattak: a táplálkozás 9. hónapjában a női alak kellemesen karcsúvá vált. Ha 2-3 éven át szoptat, zsírégetés következik be a kezekben, a combokon, a hasban, a mellkasban - a szervezet folytatja a tejet a belső tartalékok felhasználásával, és nyugodtan fogy.

Lehetséges a folyamat felgyorsítása?

A felesleges felszabadulás felgyorsítása lehet, de az elején érdemes beszélni az orvossal. Kilenc hónap a terhesség, akkor hozzáadott súly - nyilvánvaló, hogy egy héten kardinális kilogramm nem csökken. Lépjünk be lépésről-lépésre az arzenálra, és menjünk el a célunkhoz, a szakértők ajánlásait követve.

Kezdje az anyagcsere sebességének kiszámításával a szervezetben. Formula Barbara Edelshtein segít a kalória mennyiségének meghatározásában és megmutatja, hogy a mutatókat mely irányba kell igazítani. Úgy néz ki, mint ez: magassága 1,8504 + súlya kg-ban 9,556 + kora x 4,7. Oly sok kalória szükséges egy pihentető vagy inaktív életmódbeli szervezet számára.

A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok táplálékbevitelének kiegyenlítése. Mindegyik összetevő, különösen a zsírok és szénhidrátok, többletet fogyasztva, hatással van a kilogramm adagolására.

  • Az étrendnek olyan termékekből kell állnia, amelyek napi 60 gramm zsírt tartalmaznak. A magok, kekszek, muffinok, csokoládé édességek, amelyekben 100 gramm termék 10 gramm zsírt jelent, el kell távolítani az élelmiszerből.
  • Csökkentse a szénhidrátban gazdag ételek mennyiségét. A felesleges szénhidrátok megakadályozzák a zsíros lerakódások felosztását. Adjuk fel az időt a cukorkákra, a sült termékekre, a szódavízre.
  • A fehérjéknek be kell lépniük a szervezetbe a szokásos mennyiségben. A fehérjék hiánya az izomtömeg kimerülését és a celluláris kapcsolatok gyengülését eredményezi, mivel a szervezet a fehérjehiányt pótolja, és elveszíti tőlük a fehérjéket. A fehérje részt vesz az "építési" folyamatokban, segít az alak alakításában, az izomszövet erősítésében. Ügyeljen arra, hogy a napi menüben fehérje-gazdag ételeket is tartalmazzon. Az ajánlások lényegesek a császármetszést végző nők esetében.
Hogyan lehet fogyni a szoptató anya szoptatása nélkül a gyermeknek? A táplálékban lévő fehérjék mennyisége nem csökkenthető, mivel ezek a legfontosabb építőanyagok a baba testének növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint az anya saját izomszövetekhez

Mikor kezdődik a fogyás?

Terhesség, szülés, az első néhány nap egy fiatal anya szerepében sokat változik egy nő életében. A mindennapos hiúság a test erejének helyreállításához szükséges energia maximális mennyiségéhez vezet. A diétákkal való sietés és a kilogrammok leesése nem feltétlenül szükséges - most nemcsak a magának, hanem egy kis embernek a válaszában vagy. Készülj fel a probléma lépésről lépésre történő megoldására. Megmondjuk, hogyan lehet lefogyni, miután otthon született egy szoptató anya, ahol elindulna, és milyen árnyalatokkal kell külön figyelmet fordítani. Megfontoljuk azokat az óvintézkedéseket, amelyek a császármetszésen átesettek.

Első szakasz: legfeljebb 6 hónap

A legfeljebb 6 hónapos időszak leginkább felelős. A kölyök csak tejet eszik, és a szigorú étrend károsíthatja őt. Ha korlátozza önmagát az élelmiszerre, akkor csökken a laktáció, a gyermek alultáplált, rosszul fejlett. Adja a testedet a helyes útnak, adja fel az étrendet és az intenzív edzést. Távolítsa el az étrend zsíros és füstölt termékeket. Főzni párolt vagy sült ételeket. Próbálj meg nem eszik különböző savanyúságokat, add fel a kolbászt. Használja a természetes termékek menüjét: hús, friss gyümölcs, zöldség, hal.

Egyél kisebb ételeket, 2-3 óra időközönként megszakítva az ételt. Diverzifikálják az edényeket, hogy elkészüljenek a legfontosabb hasznos termékekből. A termékcsalád hús- és halételekből, hüvelyesekből áll - 7 adag, zöldség - 4 adag, tejtermékek - 3 adag, gyümölcsök - 4, gabonafélék - 7. A vacsora tervezése 19 órától 20 óráig terjed.

Ha 20 óra múlva meg akarsz enni, készíts néhány édes teát. A forró ital enyhíti az éhezést és támogatja a normál laktációt este és éjszaka.

A második szakasz: 6 hónap után

Hat hónap elteltével a zsírszintet napi 30-40 grammra kell csökkenteni. Az ilyen mennyiséget könnyen fel lehet venni a tejből, gabonafélékből, túróból. Válassza ki a legalacsonyabb zsírtartalmú termékeket. A burgonyából, tésztából, édes ételeket evésig evettek - és lehetőleg 12 óráig, ha később vacsorázol. Mentse el a vételi módot a vacsorához 4 órával az esti lefekvés előtt. A tea most zöld és cukormentes, vagy korlátozza magát a szokásos ivóvízhez.

A fizikai aktivitás intenzitása

Ajánlott a fizikai erőfeszítés megindítása a gyermek 2 hónapos korában. A császármetszésen átesett szülés szükségessé teszi a testmozgás elhalasztását, amíg a gyermek 3-4 hónapos koráig el nem telik. Fogadja el a vágyat az orvossal. Kezdje a kis terheléssel, ne töltse túl magát, hogy a tejsav ne rontsa az anyatejet. Csináld a babával, menj a medencébe, sétálj minden nap.

A képzés megkezdése előtt ellenőrizze orvosával és ellenőrizze. Talán találsz diasztázist (a rectus abdominis izmoktól való eltérés). Ha az orvos ezt a diagnózist végzi, akkor a probléma kiküszöbölésére és a hasi izmok normál állapotba helyezésére kell törekednie. Az ilyen diagnózis felállítása, valamint a császármetszés után lehetetlen. Viseljen egy kötést és csinálja ezeket a gyakorlatokat:

  1. Feküdj a hátadon, áthajtod a karjaidat a köldökzsinór fölött, nyomd meg az ujjaidat az egyenes izmokba, és húzd őket normális helyzetbe. Ezután emelje fel a fejét a padlóról, lélegezz le, és engedje le a kilégzést. Ismételje meg a műveletet 5 alkalommal.
  2. A karosszékre és lábujjaira hajlik, párhuzamosan a padlóval. A pózot "sávnak" hívják. Tartsd a testedet egy stringben, nézd meg a padlót. Próbáld meg ne csúszni, és ne csípje a hátul. Tartsa a helyzetet 1 percig.
Hogyan lehet fogyni a szoptató anya szoptatása nélkül a gyermeknek? A gyakorlatok betöltése nem korábbi, mint 2 hónap a természetes kézbesítés után. Ezúttal a test elég ahhoz, hogy visszaállítsa a hasüreg és a belső szerv szövetét

Miután megbirkózott a diasztázzal, vagyis helyreállítja a rectus abdominis izomzat normál helyzetét, elkezdheti szivattyúzni a sajtót. A császármetszésen átesett nőknek konzultálniuk kell az orvosukkal. A gyomor császárral történő megtisztítása csak teljes gyógyulás után szükséges. Az egészség kedvéért egy gyönyörű alak kedvéért hülye és felelőtlen a gyermekhez képest. A császármetszésből csak teljesen felépül, megengedheti magának sportolási lehetőségeket. Szenvedj egy kicsit, még mindig van időd magadnak.

Hogyan lehet eltávolítani a születés utáni gyomrot?

A sajtó izomzatának visszaállítása és néhány extra font levétele segít a következő gyakorlatoknak:

  • csavarás - megközelítésenként megközelítőleg 15-20 alkalommal;
  • gluteális híd - feküdjön a padlón, térdre hajlítsa, emelje fel a medencét, feszítse meg a hátsó izmokat, menjen vissza a kiindulási helyzetbe;
  • az egyenes háttámla felemelkedése a hajlamos helyzetből - a gyakorlat hasonlít a csavaráshoz, de a terhelés az alsó hátra megy, míg a hátsó izmok erősödnek;
  • "Bar" - egy statikus edzés, amely a has, a csípő, a hát és a váll minden izmait gyakorolja.
Hogyan lehet fogyni a szoptató anya szoptatása nélkül a gyermeknek? A gluteális híd a végrehajtás technikájánál egyszerű, de a hasi sajtó megerősítésére és a gyönyörű lapos has

Fitnesz otthon és a csarnokban

A születés után a mért élet eltűnik nyom nélkül - sokat kell mozgatni és aktívan. Minden házi feladat, gyermek gondozása, séta, játék, baba egy "kenguruban" való viselése - mindez az Ön otthoni fitnessje, amely császármetszés után is működik. Tapintatosan önmagadra, felkészíti a testet, kalóriát éget és fogy. Ha vissza akar térni az edzőterembe, ne feledje:

  1. Vegyen részt a medencében terhesség alatt és a gyermek születése után. Úszni és szoptatni.
  2. Távolítsa el a csarnok terheitől származó gyakorlatokat. A tömeges terhelés a tejsav termelését okozza, amely megfertõzi az anyatej ízét.
  3. Az ápoló anyáknak nem szabad aerobik, futás, lépcsőzetben részt venniük. Minden kardioverzió folyadék elvesztését okozza, ami károsítja a testet.
  4. Legyen tisztában a mozgásokkal, amelyek mellkasi sérüléshez vezethetnek.
  5. A mellkasi agyrázkódást végző gyakorlatokat visel, melltartó mellényt visel.

Az ajánlott testmozgással választott diéta kombinálásával gyorsan felesleges súlyt veszthet. Fontos, hogy ne adjon fel és kövesse az ajánlatokat napi szinten, türelmetlenül. Fogyasszon fokozatosan súlycsökkenést, a gyermek korával összhangban. Terjessze el a terhelést, összpontosítva saját egészségére. Kihasználva tanácsunkat, könnyedén fogyhat, megőrizve egészségét és a gyereket.

Kapcsolódó cikkek a témában: