Testápolás » Fogyás » Hogyan lehet fogyni a szoptató anya születése után: testmozgás és étkezés + (Egyedi technika)

Hogyan lehet fogyni a szoptató anya születése után: testmozgás és étkezés + (Egyedi technika)

A terhesség előtti ruhák méretére való visszatérés témája a fiatal anyákat nem kevésbé izgatja, mint a gyerek fejlődésének szempontjait.A kérdés különösen súlyos a szoptatás időszakában, mivel néhány anya ebben az időben visszatér a korábbi paraméterekhez, és néhányan, méghozzá, egyre gyorsabban kezdik a súlygyarapodást, mint a gyermek terhessége alatt.Tehát hogyan lehet fogyni, miután szülte az ápoló anya, anélkül, hogy károsítaná a saját testét és a gyermek testét, aki érzékeny az anyatej minőségének megváltozására?

Hogyan lehet fogyni a szoptató anya születése után: testmozgás és étkezés + (Egyedi technika)

A fogyás gyorsan és hatékonyan: a szoptatós anyák titkai

Magától értetődik, hogy a felesleges zsírlerakódások megjelenése a baba hordozása során nemcsak normális, hanem a gyermek viselkedésének szokásos folyamatához is szükséges. Azonban a „Zhirkov gyermek” egy elévülésre, és alkalmazása egy sor „Két gyerekem van, így jogosult vagyok egy tucatot felesleg” - nem több, mint egy jelentéktelen ürügy, nem hajlandó nézni igazság az arcát, és olyan módon, hogy igazolja magát.

Fontos legfontosabb ajánlások a fogyás módjáról

Ha a terhesség után többletküszöböket szeretne elkerülni, akkor ajánlásokat kell elfogadnia, amelyek mindenképpen hozzá fognak járulni ahhoz, hogy az ábrát megbízhatóan és gyorsan hozzák létre.

Hogyan lehet fogyni a szoptató anya születése után: testmozgás és étkezés + (Egyedi technika)

  1. A legfontosabb dolog, amire szükséged van a korábbi forma megtalálásához (és gyakran - sokkal jobb formában, mint a terhesség előtt) a vágy és a motiváció. E tényezők nélkül a testsúlycsökkentési kísérletek soha nem válnak egy rendszerré, ami azt jelenti, hogy nem eredményeznek eredményt. Gyakran fontolja meg a saját fotói a legjobb életszakaszok során - egy boldog, nevető, karcsú lány a fényképből akut vágyat tesz arra, hogy minden erőfeszítést megtesz annak érdekében, hogy "felhalmozza" a felesleget. Rendszeresen mérje kedvenc fürdőruháját: hogyan néz ki most, de hogyan tetszik?
  2. Ne ossza meg saját rendszerét a baba napi rendjével. Sok anya ismeri ezt a jelenséget: egész nap, amíg a gyermek ébren van, mindenkor teljesen elkötelezett a baba ápolására szánt rituálékkal, és amikor elalszik, a kimerültség már annyira erős, hogy egyszerűen lehetetlen nem ugrálni a hűtőszekrényen. Ebből a helyzetből származik az étkezés kombinációja: ismerkedjen meg az evés és a gyermek fogyasztásával. Ha ugyanazt a diétát megfigyeled a csecsemővel, valójában egy törtrészes ételre váltasz, amely a sikeres és, ami még fontosabb, sima és biztonságos súlycsökkenés kulcsa.
  3. Próbálja meg a megfelelő pihenést. A tudósok bebizonyították, hogy ha aludni kevesebb, mint 7-8 órát naponta, akkor még az intenzív testmozgás és az étrend sem vezet gyors fogyáshoz. Természetesen a baba jelentősen módosítja az alvást, de a rokonok támogatásával vagy egy dada által nyújtott szolgáltatással biztos lehet, hogy "megkapja" a szükséges pihenőidőt a nap folyamán.
  4. Tartsd egyensúlyban a vágyadat, hogy jó formát kapj. Egyrészt, amikor a szoptatás szigorúan tilos a merev diétákkal, jelentősen csökkentve az étrend kalóriatartalmát, valamint kiegyensúlyozatlanul. Másrészt sok fiatal anya "csodálatos" táplálékra támaszkodik, amely alatt mindent meg lehet enni, és a súly magától el fog menni. процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Emlékezz szoptatás égési csak 500-600 kalóriát a nap folyamán - egy kicsit több, mint a csokoládé, így a „felfújja” a diéta egyáltalán nincs ok. Ezen túlmenően a további súlygyarapodáshoz való hozzájárulás szintén mítosz, amely szerint a tej zsírtartalmának mértéke közvetlenül függ az elfogyasztott élelmiszer zsírtartalmától. Ez egy hamis sztereotípia - a tej zsírtartalmát a szervezet már meglévő tartalma biztosítja, a napi táplálék zsírtartalma csak az új ráncok megjelenését érinti az ápolónő derekán.

Képzés szoptató anyák számára

умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов. Tény: mérsékelt testmozgás - a leghatékonyabb módja a megállapítás összhangban a szülés után.

ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения. Ugyanakkor semmi sem akadályozza, hogy a gyógyulás a méh és a virágzó, a több szünetet, mint bármely feladat.

Ezért még akkor is, ha a születés kimenetele a legkedvezőbb, nem lehet 6-7 hét múlva tanulni. Ha korán kezded, a terhelés nagyon negatív hatást gyakorolhat a gyógyulási folyamatra és a laktációra.

"Body & Mind" - "Test és elme"

Tapasztalt edző, választ a kérdésre, hogy „hogyan lehet fogyni szülés utáni szoptató anyák” azt tanácsolják, hogy kezdődik a gyakorlat «Body & Mind» - azaz a „Test és lélek”: jóga, meditáció, pilates, stb

Hogyan lehet fogyni a szoptató anya születése után: testmozgás és étkezés + (Egyedi technika)

A testtartás és a meditáció után születés után fogyasszon súlyt

Jól ismert, hogy ezek a gyakorlatok jelentősen átalakíthatják a testet az élet bármely szakaszában, emellett gyakorlatilag nincs ellenjavallatuk.

A legfontosabb dolog még ez sem: a pihenés és az önmagukba merülés, amely ezeknek a gyakorlatoknak az alapja, segít a lehető legkisebbre csökkenteni a stresszt, ami elkerülhetetlenül életre kelti a baba megjelenését.

Ezen technikák nagy előnye, hogy az osztályokat otthon tarthatják, mivel nincs idő a laktáló anyák sportklubba való utazásra és látogatásra, és a családi költségvetés gyakran korlátozott, tekintettel a baba gondozásának költségeire.

Természetes gyakorlatok

Hogyan lehet fogyni a szoptató anya születése után: testmozgás és étkezés + (Egyedi technika) Ne becsülje alá az új aggodalmakkal életre keltett tevékenységet: egy kellemes bánásmód a gyermek gondozásához már elegendő mennyiségű, a felesleges kalóriát égető gyakorlatokon is.

És még egy szokásos napi akció, amely egy "kengurú" csecsemőt visel, teljes körű tornaként szolgál a szoptatós anyák számára: az optimális terhelés a has és az izmok izomzatán lehetővé teszi, hogy szigorítsd az alakot, és a napról napra növekvő egész gyermek egyfajta súlyozással szolgálhat. a gerinc és a hátgerinc súlygyarapodásának simasága nem szenved.

Helyes testmozgás (ajánlások)

Hogyan lehet fogyni a szoptató anya születése után: testmozgás és étkezés + (Egyedi technika)
Ha továbbra is alaposan foglalkoznunk kell az ábrával, akkor racionálisan hozzá kell férnünk a rakomány kiválasztásához:

  • A medence, amely a terhesség alatt a legjobb fizikai aktivitás volt, még a szoptatás alatt is ajánlott;
  • A tornateremben anélkül kell megterhelni, mert a súlyos gyakorlatok növelhetik a tejsav tejkoncentrációját, ami jellegzetes ízűvé válik;
  • Az ápoló anyáknak javasoljuk, hogy elkerüljék az aerobik edzést - klasszikus aerobik, sztyepp, futás, stb. Az a tény, hogy ilyen feladatok során a szervezet sok folyadékot veszít, és az elemek és gyakorlatok túlnyomó többsége "sokk" az emlőrák számára, és megsérülhet.
  • Az előző ajánlásnak megfelelően gondosan elemezze az egyes gyakorlatokat mind otthon, mind a teremben - kategorikusan kerülje el azokat, amelyekben a potenciálisan potenciálisan sérült mellkason találhatók;
  • Ha az osztályok magukban foglalják az ugrások, az aktív kezek és egyéb mozgásokat, amelyek a mellkas aktív "ingadozását" keltik, akkor kizárólag egy speciális melltartót lehet bekapcsolni, amely alaposan rögzíti a mellet. Egyébként meg kell tagadni az ilyen foglalkoztatást.

A szülés után egy ápoló anya étrendje

Sok nő tényleg sikeresen elveszíti a súlyát, 9 hónapig beírva, a laktáció alatt minden erőfeszítés nélkül. Ez a magától a laktációs folyamat már említett energiaköltségeinek, a magas metabolizmusnak, a hormonális háttér gyors normalizálásának és a test számos egyedi jellemzőjének köszönhető. Ugyanezen okokból a példa arra is, hogy nem volt súlyvesztés a szoptatás alatt, vagy akár a súly növekedése is.

Tehát hogyan lehet lefogyni miután egy éve vagy annál több éve szülte az ápolási anyát, amikor még szoptat, és számos követelményt és korlátozást tartalmaz a táplálkozásban? A válasz banális: élvezze a diétát. De persze különleges.

A fogyatékosság kérdésének megközelítésével a diéta legkompetensebb módosításával fontos, hogy mindig emlékezzenek az ápoló anyák etetésére:

  1. Az allergén termékek étrendjéből való kizárás: élénk színű és egzotikus gyümölcsök, kávé, csokoládé és kakaó termékek, diófélék és magvak, méz és tejtermékek zöldségei, gyümölcsei és bogyók. Ez a lista nem végleges, kiegészítéseket fog adni az orvos, aki ébren figyeli az anyát és a baba.
  2. Kivétel nélkül az összes kémiai adalékanyag és az élelmiszer ipari feldolgozása, a szezonális zöldségek és gyümölcsök maximális értéke minden szoptató nő mottója.
  3. Van két - egy hiba, hogy a gyermek nem részesül, és az anya csak hozzá centiméter a csípő. A terhesség alatt a szervezet már értékes anyagokat tartalékolt a laktációra és a nyomelemekre. Ezért a szoptatás alatt a hangsúlyt az étrend minőségére kell helyezni, nem pedig annak mennyiségére.
  4. A célzott súlycsökkenés legkorábban 8-10 héttel kezdődhet az élet legérdekesebb eseménye után.

Egy fiatal anyának ritkán van lehetősége arra, hogy kedvenc és egészséges ételeket készítsen a család minden tagjának. Hogyan, az idő és az extra energia hiánya nélkül enni, hogy valóban ízletes, hasznos, és elősegítette a fogyást? Készíts egy családi diétát a menüből, melyeket csak a szoptató nők számára javasolt!

Menetbeállítások az ételekhez a súlycsökkentés érdekében

Hogyan lehet fogyni a szoptató anya születése után: testmozgás és étkezés + (Egyedi technika)

Reggeli lehetőségek:

  1. Zabpe almával
  2. Búza zabkása gyümölcsökkel
  3. Puree mousse a megengedett zöldségekből és gyümölcsökből
  4. Sült gyümölcs
  5. Túrós tészták és házi készítésű pudingok

Ebéd lehetőségek:

  1. Növényi leves (vagy tejszínes leves)
  2. Hajdina zabkása
  3. Töltött cukkini vagy paprika
  4. Csirke leves házi tésztával
  5. fül
  6. Párolt baromfi vagy marhahús

A snack lehetőségek:

  1. Házi fagylalt
  2. omlett
  3. cheesecakes

Vacsora lehetőségek:

  1. Gőzölt csirkehús
  2. Halak burgonyával sütve
  3. Ratatouille
  4. Saláták a következő összetevőkből: tonhal, csirkemáj, cukorrépa, lóbab, kelbimbó, természetes joghurt, tejföl, dió, szilva, olívaolaj.

Fontos! Először is, anyáknak, akik szoptatják a csecsemőket, biztosítaniuk kell, hogy az anyatejjel kapott baba minden szükséges vitamint és tápanyagot kapjon, így a legfontosabb dolog a gyermek, akkor az ábra. Egy részletes cikk a szoptató anya megfelelő étrendéről (mit lehet enni, és mit enni nem ajánlott) - olvasni.

A legfontosabb dolog egy ápoló anyának

Gyorsan fogyni és harmóniát visszaszerezni a szülés után minden nő normális vágya. De minden lépés, amire a szeretett alakra lépsz, el kell töltened az ötletet, hogy a legfontosabb aggodalmak ebben az időszakban a baba gondozása.

Remek, ha a megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszott az anya életében és terhességében. Ha ez nem igaz, akkor a szoptatás - a legjobb időt, hogy hozzon létre hasznos szokásokat és elültették őket minden tagja a család, köztük egy csecsemő.

Mindig jusson racionalitással, optimizmussal és energiával!Végtére is, csak egy egészséges, magabiztos és boldog anya fel tudja emelni ugyanazt a babát!

Azt is olvassuk:

Motiváció a fogyásért