Testápolás » Termékek » Fibre a fogyás, a táplálékban gazdag élelmiszerek súlyvesztés miatt

Fibre a fogyás, a táplálékban gazdag élelmiszerek súlyvesztés miatt

A kilogrammok elleni küzdelem egyik leghatékonyabb eszköze az étrendi rost. A fogyókúrás rost a leghasznosabb, mivel pozitív hatással van az emésztőrendszerre, felgyorsítja a hulladék ártalmatlanítását és az anyagcserét. Ezenkívül minden nap az étkezési rostokban gazdag ételek táplálják a jóllakottság érzését. Ennek eredményeképpen kevesebb élelem fogy el. Ebben a cikkben megtalálja az étrendi rostokban gazdag élelmiszerek listáját, valamint megtudhatja, hogyan befolyásolja az étrendi rost a szervezetünkön és további kilogrammokat okoz.

Először is fontolóra kell venni a súlyvesztéshez használt szálak ellenjavaslatait. A gyomor-bélrendszeri traktus, a belek, az akut fertőző betegségek, a gyomorfekély, a hasmenés, a gyomorhurut gyulladásos megbetegedései - mindez ellenjavallt az étkezési rostot tartalmazó termékeknek a fogyás miatt.

Ezenkívül az ilyen élelmiszer elutasítása követi a terhes nőket, az ápoló nőket és az anyagcserezavarokat szenvedő embereket.

Fibre a fogyás, a táplálékban gazdag élelmiszerek súlyvesztés miatt

A Fiber előnyei a fogyásért

A diétás rostot széles körben használják a gyönyörű figurák küzdelmében a kivételes tulajdonságaik miatt:

  • Csökkentse a székrekedés és a gyomor-bélrendszeri problémák problémáját;
  • Van egy mérgezési folyamat. A toxinok, a zsírok, a magas kalóriatartalmú élelmiszerek 35% -a, a nehézfémek levezetése;
  • Erősítse meg az emésztőrendszert;
  • Egy normál mikroflóra kifejlesztése;
  • Stabil cukorszint fenntartása a vérben;
  • Gyorsan és tartósan hozza a telítettség érzését;
  • Szinte mindegyik rosttartalmú élelmiszer hasznos a fogyás szempontjából, mivel alacsony kalóriatartalmú. Kivételek a diófélék.

Plusz termékek a növényi rost a fogyás is, hogy lehet fogyasztani a cukorbetegek. Mivel a növényi rostok csökkentik az inzulin termelését.

Oldható rost a fogyásért

A rostokat tartalmazó karcsúsító termékek listáját a gyümölcsökről, zöldségekről és algákról kell olvasni. Mivel túlnyomórészt oldható diétás rostokat tartalmaznak. Ezeket az jellemzi, hogy vízzel való érintkezéskor a szálak megduzzadnak, miközben káros anyagokat veszünk a bél faláról.

Fontos, hogy a testsúlycsökkenéshez oldható rostot tartalmazó termékek is szerepeljenek, mivel az az élelmiszer emésztését is meghosszabbítja, a gyomor pedig tovább töltődik. Ennek eredményeképpen megnő a következő étkezés ideje.

Az oldhatatlan rost a fogyás miatt

A durva rost szintén fontos a fogyás szempontjából. Először is, rendszeresen defekálniuk, ösztönözve a perisztaltságot és növelik a kimeneti tömegek mennyiségét. Így minden élelmiszer-maradvány és káros anyag 1-2 napon belül eltávolításra kerül a szervezetből.

A második hasznos tulajdonság az erjedési folyamatok lassulása. A durva diétás rost csökkenti a fekélyeket okozó kórokozó mikroflóra mennyiségét, ami rontja a test általános állapotát.

Az élelmiszerek normalizálása és a rostszálakkal kapcsolatos termékek súlycsökkenés céljából, nemcsak csökkentheti a súlyát, hanem erősítheti az immunitást, javíthatja a test védelmét és általában javíthatja állapotát.

Fibre a fogyás, a táplálékban gazdag élelmiszerek súlyvesztés miatt

Az étkezési rostokban gazdag termékek: egy lista

Ha csökkenteni szeretné a súlyt, akkor az étrendben feltétlenül jelen kell lennie a teljes kiőrlésű zabkása. Ők azok a termékek, amelyek súlyveszteséget tartalmazó rostokat tartalmaznak. Különösen hasznosak a hajdina és a rizs. Ha kenyeret eszel, akkor csak a teljes kiőrlésű kenyeret válasszon.

A második helyen a búza, a zab és a rozs. Nekik van elegendő tejet, hogy teljes reggelit vagy snacket használjanak. Javasoljuk a korpa kiválasztását vitaminokkal vagy gyümölcsökkel kiegészítve. A testsúlycsökkentéshez a búzakorpát a legjobban használják, a szálak lágyabbak. De a talajjal vagy granulált korpával, rosttal, hogy lefogy, óvatosnak kell lennie. Kezdje fokozatosan.

Győződjön meg róla, hogy a diétás zöldségeket és a gyümölcsöket is tartalmazza. Ezek a legfinomabb termékek a fogyókúrás növényi rostok tartalmával. Különösen hasznosak az alma, a sárgarépa, a körte, az avokádó, a spenót, a zeller, a citrusfélék, az uborka, a leveles zöldségtermesztés.

A teljes ételeket babból, borsóból, csicseriborsóból, babból, szója termékekből készítik. Főételként használjon dióféléket, magokat és szárított gyümölcsöket. Figyeljünk arra a tényre, hogy nem kell sütni a diót.

Termékek a táplálékszálakkal a fogyás szempontjából: hogyan kell bevenni

Annak érdekében, hogy a rostokban gazdag ételek hozzájáruljanak a maximális fogyáshoz, fontos, hogy kövessenek egyszerű szabályokat:

  • A napi rost aránya 20-30 gramm, a súlyától, az életstílustól függően. Ennek eléréséhez elég naponta két adag zöldséget, egy adag gyümölcsöt és 1-2 adag teljes kiőrlésű ételt naponta;
  • Az étkezési rostot fokozatosan kell bevezetni;
  • Használj gyümölcsöt reggel;
  • Kombinálják a zöldséget a halakkal, alacsony zsírtartalmú húsokkal;
  • Ügyeljen arra, hogy az étkezésbe 1 kanál tiszta búzát vegyen be, vízhez vagy kefirhez adva;
  • Igyál sok vizet;
  • Cserélje ki a fehér rizst barna rizszel és rendszeres kenyeret teljes gabonával;
  • Ne hagyja abba az anyákat és a magokat.