Testápolás » étrend » Diéta az ápoló anya fogyás: egy hozzávetőleges menü és egy sor termék

Diéta az ápoló anya fogyás: egy hozzávetőleges menü és egy sor termék

Diéta az ápoló anya fogyás: egy hozzávetőleges menü és egy sor termék A természet maga hozott létre egy mechanizmust a súlygyarapodásra egy gyermeket váró nő számára. A terhesség hónapjaiban a fiziológiailag fontos területeken fokozatosan megjelenik a zsírréteg. Ez az értékcsökkenés és az életvédelem érdekében szükséges. De amikor a baba született, kevesen akarnak egy új, "lebegő" formában maradni. A test helyreállítása egy antepartum-komplexumhoz segíthet, ha egy ápoló anya fogyásban segíthet. Ezenkívül az étrendnek elegendőnek kell lennie a normális laktáció fenntartásához, de lehetővé teszi a fogyást.

Hol származnak a több centiméterek?

A terhesség alatt történő tömeges toborzás az ösztrogén - a női hormonok neméhez kapcsolódik. A zsírrétegnek nemcsak az anya és a magzat védelmét kell szolgálnia, hanem a laktációval kapcsolatos energia tartalék is. Amikor a súly már megemelkedett, közvetlenül a szülés után éles súlyvesztés nem fog megtörténni. Ehhez meg kell feszíteni a bőrt és a hasizmokat, fel kell rekonstruálni a hormonális hátteret. A szoptatás folyamán a halmozott zsír folyamatosan csökken, de ehhez elegendő idő szükséges. A laktáció során a testsúlycsökkenés általában közelítőleg megegyezik a terhességgel - 6-9 hónapig.

Diéta az ápoló anya fogyás: egy hozzávetőleges menü és egy sor termék Az ápolónő szervezetének anyagcseréje aktiválódik, és a testtömeg elvesztése szükségszerűen megtörténik. Minden nap mintegy 800 kilokalóriát költöttek a tejelosztás folyamatára. A test étel bejutása saját energiafelhasználásra terjed ki, és a laktáció korábban feldolgozott zsírt (kb. 300 kcal) feldolgozott. A testsúlycsökkenéshez nem kell túl magasra emelkednie. És sok ember számára a táplálkozás és étkezési szokások ebben az időszakban drasztikusan romlanak. Erősen visszaszerezheti azokat a hölgyeket, akik soha nem különböznek a karcsúságtól, és miután a fajta nem ismeri fel a hajlandóságot enni.

A szakértők biztosítják, hogy a szoptatás árnyalatainak ismerete és a szervezet munkájának bizonyos jellemzői segítenek egy fiatal anyának, ha könnyen fogyni akar.

a tartalomjegyzékhez ↑

A súly nem megy el - lehetséges okok

Tökéletes hozzávalók a bőséges étkezés előtt, sok szoptató nő, és továbbra is eszik "kétért." Az újszülöttnek csak egy liter tejre van szüksége naponta. Az étkezés szülőjének felszívódását a teher, a fenék, a csípő, a mellkas és a vállak terhei elhalasztják. Sok fiatal anya lemond a szokásos sporttevékenységéről vagy az aktív sétákról az otthoni élet kedvéért, és változatlanul ül a gyermekével. Ezután a tömegkészlet elkerülhetetlen.

Nagy károkat okozhat a szigorú diéták gyakori ülése. Élesen, miután néhány kilogrammot eldobtak, a vészhelyzetben lévő szervezet elkezdi felhalmozni őket az étkezéskorlátozások megszűnése után. Ez a védelme a stressz ellen. Ezenkívül lehetséges az anyagcsere, a hormontermelés és az egyéb egészségügyi problémák zavara is. Ezt követően nehezebb a fogyás.

Próbáltál már lefogyni? Úgy ítélve, hogy elolvastad ezeket a sorokat - a győzelem nem volt az Ön oldalán.

A közelmúltban megjelent az első csatorna "Vezérlés vásárlás" átvitelének kiadása, amely kimutatta, hogy a súlycsökkentő termékek tényleg működnek-e, és melyiket használják egyszerűen nem biztonságosak. A látvány alatt: goji bogyók, zöld kávé, turboslim és egyéb szuperfoodok. Tudja meg, hogy milyen eszközöket nem teszteltek, a következő cikkben. Olvassa el a cikket >>

Diéta az ápoló anya fogyás: egy hozzávetőleges menü és egy sor termék Sokan súlyosan megnövekednek, megfigyelve az úgynevezett "táplálkozási étrendet". Magától értetődik, hogy a baba fejlődésének kórisme vagy allergiás megbetegedése miatt az anya étrendjéből sok hasznos termék származhat. Cseréjük miatt elég károsak. Tény, hogy a káposzta, a zöldség és a sárga vagy vörös gyümölcs fogyasztása megszűnik, a problémákat okozó morzsák nem menthetők fel. Az első hónapokban a baba érintkezésbe hozható dermatitissel vagy az újszülöttek sajátos fiziológiai kiütésekkel járhat.

Nem mindig a táplálkozásról van szó. Végtére is, a méhen belüli fejlődés ideje alatt a legtöbb terméknél ismerős. A szoptatásban szenvedő gyermekeknél a kólika gyakran nem az anya étrendjét, hanem a tej elülső és hátsó részének bevitele közötti egyensúlyhiányt okozza.

a tartalomjegyzékhez ↑

Hogyan lehet enni, inni és fogyni?

Meg kell tartanunk bizonyos szabályokat, hogy a régi könnyedség és harmónia hamarabb visszatérjen. A megfelelő étrend az ápoló anyák számára a fogyás számára segítséget és helyesbítést eredményez, és teljes mértékben biztosítja a morzsa tejjel. Az orvosi számítások szerint napi kevesebb mint 1800 kcal fogyasztás és havonta 4 vagy több kg-os veszteség vezethet a laktáció csökkenéséhez és az erõ csökkenéséhez. A szoptatáshoz napi 2700 kcal bevitel szükséges. Ez elég sokat jelent, és a súlyt elegendő motorral csökkenti.

A szigorú étrend, valamint a súlycsökkentés aktív tettei a születést követő hat héten ellenjavallt. Nem hozhat ki olyan testet, amely a közelmúltban új életet hozott létre, szükségtelen erőpróbát. Az ebben az időben felhalmozódó erő és energia elég ahhoz, hogy a következő évek során gondoskodhasson a gyermekről, a házimunkákról és az idegi feszültségről.

Egy ápolónő étkezésénél a következő ételek naponta kívánatosak:

  • Diéta az ápoló anya fogyás: egy hozzávetőleges menü és egy sor termék 0,5 l tejitalból (tej, joghurt, lekvárt tej, kefir);
  • 50-100 g túró bármilyen formában;
  • 0,6-0,8 kg zöldség;
  • 0,3-0,5 kg gyümölcs;
  • legfeljebb 0,4-0,5 kg kenyér és gabonafélék;
  • körülbelül 0,2 kg hús (hal, baromfi);
  • 20-30 g növényi olaj;
  • egy pár tojást vagy akár 50 gramm vajat.

Javasoljuk, hogy az összes napi menüt 5 vagy 6 fogadásra szüntesse meg, minden alkalommal, amikor egy kis adagot használ.

Rendkívül fontos sokat inni, legalább 2-3 liter naponta. Az anyatejben a víz körülbelül 87% -a, ezért a teljes folyadékbevitel elegendő. Tökéletesen alkalmas szomjúságos ásványvíz gázmentesítéséhez (válasszon egy konkrét készítményt, amely segít az orvosnak). A friss zöldségekből és gyümölcsökből készült gyümölcslevek rendkívül hasznosak lehetnek.

Mielőtt reggel táplálná a gyermeket, tanácsos egy teával teáskannával megszórni. Ha ehhez hozzáad egy pár kekszet, megszórva őket vajjal vagy almával, akkor a tea lesz az első reggeli.

a tartalomjegyzékhez ↑

Táplálkozás szülés után

Ha a szállítás során vannak hiányosságok, az adagnak olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek megakadályozzák a székrekedést. Ezek a zöldségek magas rosttartalmúak, különféle savanyú teák. Kitűnő elősegíti a karotinban gazdag belek sárgarépa tisztítását. A reszelt sárgarépával készült saláták a leghasznosabbak, ha növényi olajat vagy tejfölt adnak hozzájuk. A majonézből, mint káros termékként, jobb, ha az etetés során tartózkodni fog.

Általában a zsíros ételeket ebben az időszakban a szükséges minimumra kell csökkenteni. Ez az egész kalóriabevitel körülbelül egynegyede. Ez azt jelenti, hogy a teljes napi fogyasztási érték 1800 kcal, a tiszta zsír a menüben nem haladhatja meg az 50 g-ot. Például 5 evőkanál növényi olaj vagy 5 liter kefir 1% zsír tartalmaz.

Diéta az ápoló anya fogyás: egy hozzávetőleges menü és egy sor termék A vajban friss, főtt, sült vagy párolt zöldségeket ajánlatos minden alapvető étkezésbe bevenni. A hús vagy a halételek előnyösen naponta egyszer vagy kétszer, ebéd vagy reggeli nélkül.

A gabonafélék alapú termékeket el kell fogyasztani. Lehet az egész kenyér, vízben főtt vagy alacsony zsírtartalmú tejpor.

Az édesből jobb, ha teljesen feladni. Ha erkölcsi szempontból nehéz, megengedheti magának, hogy lerobolja a vadászatot aszalt gyümölcsökkel, házi lekvárt, pasztillákat, mályvacukrot (anélkül, hogy elszállt volna).

A magvakat és a dióféléket kívánatos korlátozni. Csak néhány marék - és a napi határértéket a zsírokra túllépik.

Az elutasításhoz szükséges a termékek, amelyek allergiát okozhatnak egy csecsemőben: méz, csokoládé, citrusfélék, eper, füstölt termékek, konzervek, savanyúságok, kolbászok (különösen élesek), gazdag húsleves.

Az alkoholtartalmú italokat, a sört, a szoptató anyát nem szabad fogyasztani.

Érdemes megemlíteni a termékek kompatibilitását. Gyorsan elgázolva mindent, ne kerülje el az emésztést.

a tartalomjegyzékhez ↑

Tanácsadás az orvos-szülész orvosának a súlycsökkentés érdekében az anyáknak

A közelmúltban anya lett, nem hiszek az állítások, hogy a teljesség most elkerülhetetlen. Jó étkezés, elég mozgás, és ha lehetséges pihentető, gyorsan elhelyezheti az ábrát. Éppen ellenkezőleg, születés után számos fogyás még több, mint az anyaság előtt. Végtére is, nem csak a szoptat a baba, hanem sok baj vele és a háztartás. Tehát ne rohanjon bele a régi ruhásszekrénybe, amelyet a terhesség előtt vásárolt. Ezek a dolgok továbbra is hűségesen szolgálnak majd, ha fogyni szeretne.

Titokban

Próbáltál már lefogyni? Úgy ítélve, hogy elolvastad ezeket a sorokat - a győzelem nem volt az Ön oldalán.

A közelmúltban megjelent az első csatorna "Vezérlés vásárlás" átvitelének kiadása, amely kimutatta, hogy a súlycsökkentő termékek tényleg működnek-e, és melyiket használják egyszerűen nem biztonságosak. A látvány alatt: goji bogyók, zöld kávé, turboslim és egyéb szuperfoodok. Tudja meg, hogy milyen eszközöket nem teszteltek, a következő cikkben. Olvassa el a cikket >>