Testápolás » étrend » A szülés utáni étrend a szoptatós anyák fogyásáért: hatékonyan Ani Lorak-tól

A szülés utáni étrend a szoptatós anyák fogyásáért: hatékonyan Ani Lorak-tól

Sok anya számára a szülés utáni étrend szükségessége, mivel a terhesség alatt a legtöbbjük súlyosan megemelkedik. Egyeseknél a növekedés csak 5-6 kg, míg mások számára elég tisztességes - akár egy tucat kg vagy annál több. A megfelelő étrend a szülés után lehetővé teszi, hogy fogyjon.

Ha egy nő a szülés előtt figyeli a testét, a diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan visszatérhessen az űrlaphoz. De gyakrabban több hónapig tart. A legjobb a születés után azonnal elkezdeni. Azt is megtudhatja, hogyan kell fogyni a szülés után és a szülés előtt, amikor elutazik a kórházba.

De ne feledje, hogy a merev diéta a születés után csak a testet károsítja. Meg kell védenünk, mert sok stresszt szenvedett a terhesség és a hormonális kiigazítás miatt. Szakemberrel együtt ajánlott egyedi élelmiszert választani, és szigorúan be kell tartania.


Szülés után, különösen körültekintően, étrendet kell választania egy ápoló anyának. A gyermek szervezet reagálhat a legerősebb allergiára. Azonban a szoptató és nem szoptató nők szigorúan tiltják az étrend merev korlátozását. Egy napra legalább 1,2 ezer kilokalóriát kell használni, vagy még jobb - 1,5-2 ezer kilokalóriát. Ellenkező esetben anya fájdalmas lesz a bomlás, hirtelen hangulatváltozások miatt.

A szülés utáni étrend a szoptatós anyák fogyásáért: hatékonyan Ani Lorak-tól

A táplálkozásnak egészségesnek és maximálisan előnyösnek kell lennie

Ne feledje, hogy még akkor is, ha a szoptató anya a születés után fogyni akar, a fogyás étrendjének legalább 2000 kalóriát kell tartalmaznia. A nőnek elég energiája kell, legyen a tápanyag a testéhez és a baba testéhez.

Laktáció alatt a gyors fogyás veszélyes, mert a szervezet által felhalmozott toxinok a vérbe és az anyatejbe áramlik. A rossz ökológiájú helyeken élő nők szervezetében oldószerek, dioxidok, poliklórozott bifenilek, higany, ólom behatolhatnak.

A születést követő első hónapban az anyának étrendet kell szerveznie oly módon, hogy egy hét alatt maximum 0,7 kg-ot veszítsen el. Ebben az esetben ügyelni kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségére.

Igen, az újszülött anyja éppen ott van, így nem könnyű megtalálni az időt egy csendes étkezésnek. De ne hagyd figyelmen kívül az ételt.

  1. Először is nagyon gyenge leszel.
  2. Másodszor, az étkezések és a vacsorák figyelmen kívül hagyása súlyos étvágytalanságot eredményezhet, amelyet a szervezet megpróbál ellensúlyozni az étkezés hiánya miatt.

Nem kell kevesebbet enni fogyáshoz. Épp ellenkezőleg, próbáljon enni kisebb adagokban, de napi 5-6 alkalommal.

A nem táplálkozó és ápoló anyák számára a reggeli nagyon fontos, ezért a születés után az étrend teljes reggeli ételt jelent: túró, tojás, zabkása a vízen.

A szülés utáni étrend a szoptatós anyák fogyásáért: hatékonyan Ani Lorak-tól

A súlycsökkentés kulcsa lehet a nap kezdete és egy jól megtervezett reggeli


Még akkor is, ha reggel a terhesség előtt csak egy csésze kávét ivott, a reggeli elhagyása nem éri meg. Most erősebb erőre van szüksége, mint valaha. Ezen kívül a reggeli elősegíti az anyagcsere-munka elindítását. A teljes étkezés után az anyagcsere teljes erővel megkezdődik, így a zsírok aktívabbak lesznek, és gyorsabban megemésztik az ételt.

névszívtartam
A súlycsökkenésértTávolítsa el az étrendből a magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket, frakciókat, gyakran, de kis adagokban. Csökkentse a cukor, az olaj fogyasztását, az állati fehérjével, az ásványi anyagokkal és a vitaminokkal. Túró, borjú, pulykahús és csirke fogyasztása, magas jódtartalmú ételek, vas.A diéta időtartamát csak az orvos határozza meg, figyelembe véve a nő fizikai állapotát.
gyorsGyakorold ki a kirakodási napokat, amelyek alatt tiszta szénhidrát- vagy fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania.
fehérjeSzükséges a szénhidrát élelmiszerek minimalizálása és számos fehérje fogyasztása. A szénhidrátok hiánya miatt a szervezet energiát fog kapni a zsírok lebontása során.

Tiltott és engedélyezett termékek


Annak eldöntéséhez, hogy hogyan lehet fogyni a szülés után, javasoljuk, hogy készítsen étrendet orvosával.

A szoptatás anya különösen fontos a szállítás után, hogy kizárja az étrendből a következő élelmiszereket:

  • fekete tea, kávé;
  • alkoholos, alacsony alkoholtartalmú koktélok;
  • csokoládé;
  • rákok, rákok;
  • hagyma, fokhagyma;
  • egzotikus gyümölcsök, szőlő, eper, citrusfélék;
  • füstölt, sózott termékek;
  • sütés, fekete kenyér, sütés;
  • majonéz;
  • hal, magas zsírtartalmú húskészítmények;
  • méz, dió;
  • teljes tej;
  • bab;
  • víz mesterséges színnel, szóda.
A szülés utáni étrend a szoptatós anyák fogyásáért: hatékonyan Ani Lorak-tól

A gyümölcsök, valamint a zöldségek segítenek a túlsúly megakadályozásában

Figyelnie kell a diétára a laktációs időszak alatt. A szoptató anya születése után be kell tartania egy étrendet, amelynek menüje nem tartalmaz allergiás ételeket:

  • erjesztett tejtermékek: joghurt, joghurt, bifidokefir, kefir;
  • zabkása különböző gabonafélékből, vízben főtt;
  • párolt vagy főzött fajták alacsony zsírtartalmú hús, hal;
  • gyümölcsök, zöldségek, piros szegmens nélkül;
  • édességet
  • Cookies & keksz;
  • zöld, fekete, gyógytea (az utóbbi nem rossz serkenti a laktációt);
  • még víz;
  • gyümölcsitalok, komposztok.

Hogy a csillagok fogytak


Híres énekes Ani Lorak születése után is tapadt egy diéta. A lány azt tanácsolja, hogy koncentráljon a kirakodási napokra, apró frakciókban, kis adagokban. Így az anyagcsere folyamatok gyorsabbak, és az élelmiszer jobban felszívódik. Az énekes nem volt hajlandó füstölni, pörkölni, így a szervezet nem kap túlzott mennyiségű glükózt, ami zsírrá válik.

A szülés utáni étrend a szoptatós anyák fogyásáért: hatékonyan Ani Lorak-tól

A csillagok többsége folyamatosan kitűnő formában van, köszönhetően a saját testüknek megfelelő hozzáállásnak

Ani Lorak diéta születése után a kirakodási napokat a zabpehelyen tartja. Csak főzzük a vizet, ne a tejet. Ez ösztönzi a gyomor aktivitását és tisztítja a beleket.

Singer Polina Gagarina kifejlett saját étrendjét szülés után. Véleménye szerint számos elvnek tiszteletben kell tartani:

  • rendszeres sport;
  • édes, liszt, zsíros, sült;
  • a termékek finom feldolgozása;
  • frakcionált élelmiszer;
  • étkezés hiánya 18 óra után.

Az énekes friss zöldségeket, gyümölcsöket, telített színekből készült termékeket szeretne fogyasztani, amelyekbe beletartozik a fotofunkciók. Ezek az anyagok eltávolítják a szervezet káros klasztereit. Gagarina úgy gondolja, hogy születés után minden hatékony étkezés csak főtt és parboiled zöldségeket tartalmazhat. Ez lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű vitamint mentse az élelmiszerekbe.

A lány kizárta a sült, zsíros ételeket, hisz abban, hogy az ilyen hőkezelés után rákkeltő anyagokat, szabad gyököket és legalább hasznos anyagokat tartalmaz. A Gagarina utolsó étkezésekor levesek, húslevesek voltak. Hatékonyak a súlycsökkenés szempontjából, mert az éhség émelyegét és az intestinek működését normalizálják.

Ismerje meg, hogy a primiparas szülési prekurzora és hogy a munkaerő-stimuláció káros-e.

A híres tornász Lyaysan Utyasheva a születés után is egy speciális diéta. A kemény búza fajtáktól eltekintett a teljes kiőrlésű kenyér és tészta kivételével. Az alacsony glikémiás index miatt békés enni lehet. A Lyaysan azt ajánlja, hogy minimálisra csökkentsék a zsíros, sült ételek fogyasztását, gőzölgessenek és csak friss zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztanak. Szülés után a sportoló a fehérje étrendhez is ragaszkodott: garnélarák, kagyló, sovány hal, főtt csirke.

Az Utyasheva rendszeresen tanácsolja a tejtermékeket, a kefireket és a túrót. A diéta menete a szülés után több hónapig kizárja a különféle édességeket, az alkoholt. A torna szerint sok közönséges vizet kell inni. A folyadék a súlycsökkentő asszisztens.