Testápolás » étrend » A szülés utáni étrend: hatékony fogyás / Mama66.ru

A szülés utáni étrend: hatékony fogyás / Mama66.ru

Terhesség és szülés a háta mögött, a nő várja az új gondokat: etetés, a baba gondozása, mosás és főzés. Gyakran a nők ebben az időszakban nincsenek megjelenésüknek, bár nem érdemes elfelejteni magukat.

A szülés utáni étrend: hatékony fogyás / Mama66.ru

Széles körben ismert, hogy a súlyt a terhesség alatt mindenki 10 kg-ban nyeri, aki 15 éves. Egyesek még kevésbé szerencsések, és 20 vagy több kilogrammot kapnak. És születés után meg kell tenned valamit. Csak kevesen jutnak be a kedvenceikbe a születés után, és még csak nem is gondolnak arra, hogy a régi formákhoz való visszatérés megéri a többiet. A legtöbbnek el kell döntenie, hogyan kell fogyni a szülés után.

Természetesen nem tehetsz edzés nélkül. Fitnesz, jóga, aerobik vagy csak gyaloglás és töltés otthon, de a testmozgás alapja a régi forma visszatérésének. A fogyás második pillére megfelelően kiválasztott élelmiszer.

A diéta szülés után, hogy lefogy, amelyre gyorsan és biztonságosan bármely nő kész eladni a lelkét. Azonban úgy gondolják, hogy rövid idő alatt lehetetlen a testsúlycsökkenés, beleértve a hormonális kudarcokat és sok egyéb okot is. Tény, hogy fogyni közvetlenül a szülés után, a legfontosabb, mindent megtesz az elmédben.

A szülés utáni étrend

A szülés utáni hatékony táplálék kialakulását különösen a különböző külföldi és orosz csillagok erősen megerősítik. A sárga sajtó és az internet tele vannak cikkekkel arról, hogy a különböző csillagok elveszítették súlyukat a születés után. Az Ani Lorak vagy az Oksana Fedorova étrend mindig újra megjelennek a születés után, fotókkal és csodálatos megjegyzésekkel: "Csak 1,2,3, vagy hány hónap volt".

Tehát Oksana Fedorova reggel egy üres gyomornak ajánl, hogy egy pohár meleg vizet inni, reggelire egy tál hajdina zabkását egy kis haldarabjal megenni, és egy pohár zsírmentes joghurtot, főtt borjúhúsot és zöldséges salátát vacsorázni, vacsorázni egy kis sajtot és egy gyümölcsöt.

Teljesen nyilvánvaló, hogy egy ilyen diéta egyáltalán nem alkalmas egy olyan nőre, aki szoptat a kisbabát. Még egy normális állapotú nő esetében is, egy ilyen diétát csak rövid időre engedélyezhet. Mit mondhatunk az ápoló anyáról? Szó szerint egy pár nap és egy fiatal anya tejje, valószínűleg elvész. Nos, mindenesetre nem lesz elég tápláló egy kis ember számára.

Így kiderül, hogy egy ilyen rendszer, akár Yana Rudkovskaya, akár Victoria Boni, akár Feofilaktova étkezés után is, olyan nők számára készült, akik nem szoptatják gyermekeiket. És ebben az esetben a legtöbbjük legfeljebb egy hétig tarthat, mivel ezek nem egy kiegyensúlyozott és teljes értékű étrend. De miután egy nő a szülés után, vissza kell állítania a testet.

Mikor kezdhetem el a súlycsökkenést a szülés után?

Az első hat hónapban egy nő jobb, hogy összpontosítson az új állapotát, hogy testét átszervezzék egy új életmódba, és csak pihenjen. Nem gondoltam valami komolyra. Légy erős, rögtön szükséged lesz rád. A gyermek megjelenése drasztikusan megváltoztatja az egész család életének ritmusát, különösen a fiatal anyát. Az élet új ritmusához hatalmas energiaköltségekre van szükség.

Ugyanebben az időszakban a nőket általában olyan termékekkel azonosítják, amelyek a gyermek biztonsága szempontjából megemészthetők. Persze, van egy szabványos és megszokott élelmiszerek listáját, melyek hatására a gyermek hajlam vagy az allergiás reakció: ez a méz, csokoládé, citrusfélék, a kávé, a desszert. Azonban minden esetben lehetnek néhány különleges tulajdonságok: egyes gyerekek nem tolerálják a paradicsomot, némi körte vagy paprika. És másfél hónapon belül elég lehet eldönteni, mit lehet enni, és mi nem.

Ezen felül, az első hónapban a nő gyakran sokkal fontosabb, hogy megfigyelje a diéta, amely biztosítja akár egy szék nélkül székrekedés. Végül is, nagyon gyakran a szülés folyamán a perineum felszakad. A varratok akkor gyógyulnak 1,5-2 hónap alatt, és nagyon fontos védeni őket. Ezenkívül ezek a varratok további stressz forrása, amely hátrányosan befolyásolja a fogyás folyamatát.

A szülés utáni étrend: hatékony fogyás / Mama66.ru

Csak ezt követően kezdheti meg a diétát. És ezt kellően meg kell tennie, hogy ne károsítsa a gyermeket és magát. Fontos, hogy ne zavarja a laktációt. By the way, a laktációról. Ő képes hozzájárulni a fogyás folyamatához, hiszen a napi tejtermelés legalább 500 kalóriát vesz igénybe.

Helyes táplálkozás és általános ajánlások

Mi legyen az étrend a szoptató anya születése után? Szigorúan szólva nem lehet étrend, hanem kiegyensúlyozott étrend, figyelembe véve az anya és a gyermek szükségleteit, valamint a kalóriatartalom csökkenésével. Igen, igen, a kalória kiszámítása nélkül, és itt nem teheted.

Diéta szülés után kezdődik, természetesen, a számítási kalóriát ehet naponta. Általában ezt a következő képlet szerint végezzük el: az ideális súly 30-mal megszorozva, a minimálisan megengedett 1200 kalória értéke.

Úgy gondolják, hogy ha kevesebb kalóriát kap, a szervezet elindít egy "gazdaságos rendszert", a személy fáradtnak érzi magát, pihentetni, és a test ebben az időben nagy mennyiségben tárolja az energiát zsírok formájában. Ennek a képletnek a kiszámításánál azonban ez az érték rendkívül nehéz, hiszen még a 45 kg kívánt súly mellett a kalóriaérték nem kevesebb, mint 1350 kc.

A terhesség után a helyzet némiképp különbözik, miután megszorozta a számot, amire 300 kalóriát kell hozzáadnia. A legkisebb kalóriatartalom pedig 1600 kk, általában 2000 körül.

A szoptatás során az élelmiszerek kalóriatartalmának túlzott csökkenése nem csak az anyagcserét lassítja, hanem a laktáció, az anyatej táplálék-tartalmának csökkenéséhez, és ennek következtében annak is, hogy a gyermek kevesebb tápanyagot kap. Ebben az esetben az anya vágya, hogy lefogy, hatással lesz a gyermek egészségére és jövőjére.

Itt érdemes megemlékezni a laktációról. Mint emlékszel, ez a folyamat kb. 500 cm3. Mindazonáltal mindössze 300-at adnak a napi kalóriatartalomhoz, a többi 200 szervezet teljes mértékben képes visszanyerni a zsíros réteg miatt. Emiatt a karcsúsítás bekövetkezik. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsünk el inni sok vizet, legalább 2 litert naponta. Ez szükséges a tej képződéséhez is.

Kívánatos, hogy egy élelmiszer-naplót. Hogyan fog segíteni? Az a tény, hogy a szülés után a nőnek sok új problémája van: a kommunikáció körében éles változás, új ütemterv, alváshiány, idegek, stressz, unalom ... Sok nő megragadja mindezt különböző nagy kalóriájú finomságokkal, anélkül, többet toborzott volna.

Az élelmiszer naplója lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a túlfeszültségeket a hűtőszekrényben. Igaz, csak akkor, ha teljesen becsületes magaddal, és rögzít mindent, amit eszel, még a legkisebb ételeket is.

Fontos az is, hogy talál egy jó hobbi, amely lehetővé teszi a szabad pillanatot, hogy elkerülje a rutin. Ha egy nő nem unatkozik, ha van valami teendője, valószínűtlen, hogy továbbra is szabadidejét szenteli valami ízletes megtalálásának.

Frakcionális teljesítmény

A születés utáni testsúlycsökkenés elsődleges elve egy tört élelmiszer. 5 étkezés - ez az optimális szám, amely lehetővé teszi, hogy sokat eszik, és nem érzem az éhséget. Természetesen az ételek számának növekedését a részek csökkenésével kell kísérni. Segítsen neked egy kis lemez használatában. Így könnyebb szabályozni az elfogyasztott mennyiséget.

A szülés utáni étrend: hatékony fogyás / Mama66.ru

Ezen kívül nem kell kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt. Az étel este rosszabb a felszívódásban, emellett a gyomorban fellépő nehézség zavarhatja az alvást. Egy egészséges álom egy fiatal anyának egyszerűen szükséges. Beleértve a gyors és hatékony fogyást. Az idegrendszer jó állapota létfontosságú a gyors fogyás szempontjából.

Vagy a csecsemő etetése előtt vagy közvetlenül. A statisztikák szerint a táplálkozás ideje alatt a nők az éhség legnagyobb érzését tapasztalják.

Minta menü a súlyvesztéshez a szülés után

Ez a menü egyszerre több célt is elérhet: a testsúlycsökkentés, az egészséges táplálkozás és a gyermek jóléte. Az étkezés során felszolgált élelmiszer mennyisége minden nő meghatározhatja magában az önmagában számított kalória tartalmat.

A reggelit a legfontosabb étkezésnek tekintik. Reggel nagyon fontos, hogy a tested megértse, hogy készen áll a tevékenységre. Az időszerű reggeli kiváltja az anyagcserét.

A reggelit fizikai aktivitása alapján kell kiválasztani. Ha egy nő rendszeresen belép a sportágba, akkor válasszon egy összetett szénhidrátot, például a zabkását a vízen, a zöldségeken vagy a friss bogyókon. A szénhidrátok az emberi szervezet fő energiaforrása. Egy óra múlva testetek készen állnak a kiképzésre.

Ha ezen a napon nem tervezik a speciális fizikai aktivitást, akkor a reggeli főleg fehérjékből áll. Az alacsony zsírtartalmú túrós gyümölcsök vagy bogyók, az omlett zöldségekkel és hasonlókkal jó.

  • Második reggeli

Megfelelőnek, de könnyűnek kellett volna lennie. Kis darab sajt, aszalt gyümölcsök, joghurt, friss bogyók és gyümölcsök. Mindent inni, gyenge tea cukor nélkül.

Az ebédnél nagyon fontos, hogy több fehérjét kapjanak az ételtől. Csirkemell, borjúhús, sovány hal, alacsony zsírtartalmú túró, brynza vagy tofu. Ne zavarja a szénhidrát mellékét. Párolt zöldségek vagy zabkása a vízen ideálisak.

A szülés utáni étrend: hatékony fogyás / Mama66.ru

Itt az ideje, hogy kényeztesse magát: egy finom, édes friss gyümölcsöt eszel. Túró vagy joghurt is alkalmas.

Minél könnyebb a vacsora, annál jobb az alakod és a jólétedért. Ismét megemlítheted a főtt és párolt zöldségeket, salátákat zöldségekből vagy gyümölcsökből. A tökéletes megoldás a leves burgonya. Kis mennyiségű fehérje is elfogadható. Azonban a résznek elég kicsinek kell lennie.

További ajánlások

Mivel a terhesség alatt, kerüljék a füstölt és pácolt ételek, konzervek, savanyúságok, kolbászok. Mindezen termékek nagy mennyiségű sót és tartósítószert tartalmaznak. A só elősegíti a szervezet vízvisszatartását és az ödéma kialakulását. A tartósítószerek egyszerűen károsak a gyermek testére.

Termékek kiválasztása magadnak, ne felejtsd el a baba preferenciáit és az egészségét. Mint már említettük, érdemes feladni a mézet, a csokoládét és a citrusféléket.

Talán a diathesis a baba által okozott néhány más termék. Óvakodjunk a pirított káposzta, szilva, csókok és más termékekre, amelyek fokozott gáz vagy székrekedésre hívnak. Az újszülött belseje még mindig túl gyenge és fejletlen, és túlságosan élesen reagál az ilyen ingerekre.

Szükség van, hogy minimalizáljuk a zsírt fogyasztunk. Ügyeljen rá, ne zárja ki, és vágja le. Ez azért fontos, mert teljesen zsírmentes, az emberi test normálisan nem működik.

Úgy gondolják, hogy a zsírok napi szinten nem tartalmazhatják az étkezés összes kalóriabevitelének legfeljebb egynegyedét. Tehát, ha a napi 1600 kk-s normál, ennél több, mint 40 g zsírt fogyaszthat.

Megjegyzés: Egy evőkanál napraforgóolaj 10 g tiszta zsírt tartalmaz. Ebben a tekintetben érdemes feladni a dióféléket, magokat és más növényi magokat, mivel sok zsírt tartalmaznak. És szó szerint egy kis marék dió nagymértékben meghaladja a napi zsírok normáját.

Amint látja, az ajánlások meglehetősen egyszerűek, és nehéz lesz betartani őket. Talán nem lesz képes csökkenteni a súlyát, mint a népszerű és a közös étrend. Azonban a szülés utáni étrend plusz az egyensúlya. Enyhén enni, ha tovább szoptat.

Ezt követően csak az élelmiszerek napi kalóriatartalmát és bizonyos táplálkozási elveket kell felülvizsgálni, különösen a napi 1,5 liter vízfogyasztás csökkentése érdekében. De lehetőséged lesz arra, hogy enni azokat az élelmiszereket, amelyekben a gyermek miatt tagadtad magad.

Javasoljuk, hogy olvassa el:fulladás: meg kell tudni az anyám, ha a gyermek, hogy ezt a diagnózist

Érdekes az oldalon: