Testápolás » étrend » 7 szirmos diéta

7 szirmos diéta

A vékony alakú vágy, hogy a hölgyek igénybe vehetik a fogyás különböző módjait. A tömegcsökkentés sok módszere létezik ma, de nem mindegyik az egészségre nézve biztonságos. Például a tápanyagok nagy hatékonyságuk ellenére egyhangúlag rendkívül kiegyensúlyozatlannak tartott táplálkozásnak tekintendők, mivel nem táplálják tápanyagukat. Végül is egy olyan termék, amely elegendő mennyiségben tartalmazza a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, egyszerűen nem létezik a természetben.

Ezért javasoljuk, hogy a 3 napnál nem hosszabb, vagy még jobb - a pihenés napjának használatához ajánlott mono-diétát tartsák be. Ez a "halasztás" különböző ételekből hasznos, lehetővé teszi az enzimrendszerek kiürítését, a tisztítandó beleket, és a szervezet telített olyan anyagokkal, amelyek a napi választott táplálékot alkotják.

De egy napon nem fog jelentős hatást elérni, de ha ilyen "monodiet" napok váltakoznak, magas eredményeket érhet el és fogyathat anélkül, hogy megsértené az étrend általános egyensúlyát. Ezt az eszmét Anna Johansson dietetikus hajtotta végre, híres "hatszilárd" étrendjét. Haladó változata a "Hét selyem" diéta.

Tartalom elrejtése

7 szirmos diéta

Alapelvek

Bizonyított, hogy a fehérjék és szénhidrátok egyidejű emésztése hozzájárul a zsírok lerakódásához. A Johansson élelmiszer-rendszer egy sor alacsony kalóriatartalmú mono-diéta, amely szénhidráton vagy a fehérje menüön alapul. Napjaink világosan váltakoznak, ami segít elkerülni a tápanyaghiányokat, és az energiának zsírtartalmakat kell fogyasztania.

A monoton napi menü, még akkor is, ha az elfogyasztott élelmiszer megengedett mennyisége nem korlátozott, hozzájárul a fogyáshoz. Ha megengedett, például a nap folyamán csak főtt csirkehús van, akkor nem fog enni ennyire - nem lesz étvágya.

A "7 szirmok" étrend megfigyelése során a következő szabályokat kell betartani:

  • csak a megengedett termékeket használják, napközben 1,5 kg-ig fogyaszthatók;
  • eszik naponta háromszor;
  • vacsora legkorábban 3 órával az esti fekvés előtt;
  • az ételt bármi módon meg lehet főzni, de a zsír hozzáadása nélkül;
  • A "fehérje" és a "szénhidrát" napok módosítása tilos.

Alkoholfogyasztás:

  • folyadék napi normája - legalább 2 liter;
  • étkezés előtt ajánlatos egy pohár ásványvizet inni;
  • vizet vagy teát inni iszunk az ételek közötti snack helyett;
  • nem tudod lemosni az ételedet.

találatok

A súlycsökkenés Európai Központja által végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a technika alkalmazásával a napi súlycsökkenés 500 g-tól 1 kg-ig terjed. És egy hétig, egészségkárosodás nélkül, 5-7 kg-os testsúlycsökkenést okozhat. Az eredmény függ a test egyéni jellemzőitől, és attól, hogy a súlya meghaladja a normát.

Előnyök és hátrányok

A Johansson élelmiszer-rendszere szakszerűen és szakszerűen tervezett. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan lehessen fogyni, anélkül, hogy éhesek lennének, és megtartaná a szervezetben található vitamin- és ásványi egyensúlyt. A gondosan kiválasztott táplálék elegendő mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaz, és a felkínált termékek nem minősülnek egzotikusnak vagy drágának, amiből különböző ízletes ételeket készíthetnek.

A technika egyik érdekes tulajdonsága a motiváló pszichológiai tényező, amelyet a szerző feltalál: az étkezési tanfolyam kezdete előtt javasoljuk, hogy kivágja a kamilla 7 szirmot, és írja az alaptermékek nevét rájuk. Amikor egy hét múlva a szirmok egymás után szakadnak ki, a felirat felnyílik: "Megcsináltam!".

Mint a diéták bármelyikéhez hasonlóan, a "hét-petalled" -nek hátrányai vannak:

  • az egész nap egy és ugyanaz - egy kis öröm, hogy egy ilyen kicsi menüt tartson a választékon megsértés nélkül, nem mindenki képes;
  • ez a technika gyors megoldást jelent a túlsúly problémájára, de nem arra szolgál, hogy a szervezet átalakuljon az egészséges táplálkozás szokásaihoz;
  • a "hét szirmos" étkezés egyes időszakai viszonylag éhesek. Például nem csak az egész nap folyamán ugyanazon túróra maradni, nem is beszélve az utolsó, kirakodási napról, amikor csak vizet vagy fűszernövényeket lehet itatni.

Ellenjavallatok és speciális utasítások

A Johansson módszere szerinti súlycsökkenés előtt érdemes konzultálni az orvossal - az étkezés merevségével kapcsolatban, nem mindenki számára megfelelő. Tehát a "7 szirmok" étrendet nem használhatják olyan személyek, akik különleges terápiás táplálékot igényelnek, valamint magas vérnyomás vagy a gyomor-bélrendszer, a vesék, a máj betegségei.

A komplex mono-diéta fejfájást, erőtlenséget, depresszív állapotot okozhat. Ha ezeket a kellemetlen tüneteket kimondják, és egy-két napon keresztül nem mennek el, akkor érdemes lemondani az étkezési táplálkozásról.

Engedélyezett termékek

A "7 szirmok" étrendben ez a lista meglehetősen kiterjedt:

  • Zöldség (kivéve a keményítőt - bab, burgonya, sütőtök);
  • gyümölcs (kivéve sok cukrot, szőlőt, datát, banánt, mazsolát);
  • túró és savanyú tej italok, legfeljebb 2,5% zsírtartalommal;
  • csirkehús (bőr nélkül);
  • halak és tenger gyümölcsei;
  • gabonafélék - zabpehely, hajdina, csiszolt rizs;
  • teljes kiőrlésű és korpás kenyér;
  • növényi olaj (korlátozott mennyiségben);
  • teák (előnyösen zöld);
  • gyógynövény italok, vadrózsák levele;
  • kávé, cikória ital (naponta több mint egy csésze).

tiltott

Teljes mértékben kizárni egy étrendből:

  • cukor;
  • fehér kenyér, péksütemények;
  • az engedélyezett listán nem szereplő gabonafélék;
  • állati zsírok;
  • kolbászok, füstölt termékek;
  • sertés, marha, bárány;
  • félkész termékek;
  • konzervek;
  • gyorsétel;
  • fűszerezés, ízesítés;
  • szénsavas italok;
  • alkohol.

Napi menü

A hét minden napján szerepel a termék neve, amelyen az étrend alapul.

hal

A fehérje étel elindítja a zsírraktárak elégetését. Összesen kb. 0,5 kg halat kell főzni.

  • Reggeli: sült fólia vagy grillezett halfilé.
  • Ebéd: a sovány halak leves püréje.
  • Vacsora: 150 gramm főtt hal.

zöldség

Egy nap 1,5 kg zöldséget igényel. Az ételeket táplálék formájában, egy uborka megenni vagy egy pohár paradicsomlevet inni.

  • Reggeli: sajt nélküli görög saláta változata.
  • Ebéd: növényi krémleves (brokkoli vagy színes káposzta).
  • Vacsora: párolt cukkini sárgarépával és hagymával.

csirke

0,5 kg baromfihús, amelyből a "csirke" nap tartalma áll, visszaállítja az előző napon fogyasztott fehérje készleteket a zöldségmenüben.

  • Reggeli: két párolt csirkehús.
  • Ebéd: húsleves csirkemellel vagy leves csirkével.
  • Vacsora: grillezett csirke egy száraz serpenyőben vagy sütve a sütőben.

gabona-

A főzéshez 200-300 gramm száraz gabonát kell szednie.

  • Reggeli: a vízben főtt zabpehely.
  • Ebéd: párolt hajdina (az ültetvényeket az esti forrásból forró vízzel öntik).
  • Vacsora: egy barna rizsből készült zabkása, amely többféle változatban készült.

aludttej

A túró teljes mennyisége egész nap 0,5 kg. A vacsorához fél pohár joghurtra van szüksége, mint egy falat, egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet inni.

  • Reggeli: sütemény, párolt vagy száraz serpenyő.
  • Ebéd: 200 g túró.
  • Vacsora: túrós, joghurtos tésztával.

gyümölcs

A menüben - nem édesített alma, körték, görögdinnye, citrusfélék, valamint bogyók - ribizli, málna, cseresznye, cseresznye (legfeljebb 1,5 kg). Az étkezések között enni nem cukrozott alma vagy egy pohár narancslé.

  • Reggeli: gyümölcssaláta.
  • Ebéd: az engedélyezett listából származó gyümölcsök.
  • Vacsora: gyümölcstermék.

ivás

Kirakodás: egész nap vizet, növényi teát és zöld teát inni. Ha nehéz ilyen túlélést végezni, megengedheti magának, hogy egy kanál mézet adjon hozzá vízhez vagy teához.

Receptek ételek

Halleves püré

Seafood filé, daráljon egy keverőben. Adjunk húsleveset, egy csipet sót, apróra vágott zöldeket, egy teáskanál növényi olajat. Tálaljuk forró.

Növényi krémleves

Forraljuk karfiol és brokkoli. Finoman vágjuk le a hagymát, és sütjük a sütőedényt egy serpenyőben, hozzáadva egy kanál napraforgóolajat. Keverje össze mindent, és keverje össze egy turmixgépben. Az így kapott pörkölt krumpli a fennmaradó után főzés káposzta leves és szolgálni az asztalon, hozzátéve, hogy a lemez zöld kapor.

Sajttorta sajtok

300 g túrót, megkevert tojással keverjük össze, vastag palacsintát készítünk, zsemlemorzsában. Sütjük a sütőben, amíg egy barna barna.

Zöldséggel töltött paprika

Hámozott squash, vöröshagyma és paradicsom apróra vágva, grillezni a sárgarépát egy nagy mazsola. Keverje össze mindent, adj hozzá sót és enyhén hagyja, hogy üljön a serpenyőbe, hozzáadva egy kis növényi olajat. A paprikák levágják a hegyet, távolítsák el a magokat és anyagokat a kapott növényi apróra. Tegyünk egy serpenyőbe, adjunk hozzá egy kis vizet és pároljuk 30 percig.

Csirke szójaszószban

Vágja a madár filét vastag darabokra, zsírozza szójaszószal és apróra vágott fokhagymával, és hagyja 10-15 percig. Nem szükséges só. Sütjük 200 fokos sütőben kb. Egy órán keresztül.

A csirkéből készült gőzdarabok

Távolítsuk el a bőrt a húsból, csiszoljuk húsdarálóval vagy keverővel. Adjuk hozzá a megvert tejat, egy kis sót, egy kanál kenyérsütést. Formázzunk kör alakú szeleteket, főzzük dupla kazánban vagy egy serpenyőben szoros fedéllel, víz hozzáadásával.

Fóliában sült hal

A pisztrángot vagy a tőkehal filéjét felaprított fokhagymával nyírja, enyhén nedvesítse meg a gyümölcsöt ecettel, és fél óráig hagyja áztatni. Halak csomagolva fóliába és sütjük a sütőben 20 percig. Ezután nyissa ki a fóliát, és tegye a halat a sütőbe további 10 percig.

Görög saláta táplálék

Vágott apró kockákra paradicsom, uborka, paprika, hagyma. Adjunk apróra vágott fokhagymát, citromlevet és egy kis olívaolajat. Mindegyik vegyes, és tegye be egy saláta tálat, díszített olajbogyó a tetején.

Gyümölcsök finomságai

Az alma és a körte héja, távolítsa el a magot, és együtt a kiwi alaposan őrölje meg a keverőt. Az így kapott gyümölcs püré hozzá egy pohár zöld tea és ostor.

Kilépés a diétából

7 napig az állandó étkezési szokás, amely nem teszi lehetővé a túlsúly megszerzését, nem fog működni. Ezért a gyors súlycsökkenés elvégzése után ezt önállóan kell ellátnia - ha persze hosszú távon szeretné tartani az elért eredményt. Legalább egy hét telt el a diétás "7 szirmok" meg kell enni ugyanazokat az élelmiszereket, ötvözve őket saját belátása szerint.

Meg kell próbálnod nem túl későn enni, hogy az ételnek ideje legyen megemészteni az alvás előtt, különben a szervezetnek nincs ideje eltölteni a kapott kalóriákat, majd elküldi őket a "zsírraktárakba". Ajánlott a magas kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztásának korlátozása: állati zsírok, édességek, keményítőtartalmú zöldségek, fehér kenyér, valamint az étvágyat növelő ízesítők. Az ilyen értelmes megközelítés nem engedi, hogy az elveszett font visszatérjen a derék és a csípő zsírpárnák formájában.

Mivel a mono-diéta nem egy kiegyensúlyozott élelmiszer-rendszer, túl gyakran ajánljuk a "7 szirmok" étrend ismétlését. Annak érdekében, hogy ne okozzon egészségkárosodást, kívánatos két-három hónapos szünetet tartani a testsúlycsökkentő tanfolyamok között.

Vélemények és eredmények azokról, akik fogyni

Olya, 33 éves

"Petal" fogyás, úgy döntöttem, két okból - mert az ígért gyors eredmény és engedélye magát meghatározni a megemelt mennyiséget. Saját választásom igaza volt: egy hétre megszabadultam az 5,5 kg-tól, anélkül, hogy éhes lennék. Az egyetlen nehézség számomra a sült és sózott feladata. De nem várhatott túl sokáig. Úgy gondolom, hogy megtaláltam a "saját" módszert, a jövőben továbbra is a "7 szirmok" étrendet használom.

Lydia, 25 éves

A születés után kellett fogyni. Amikor abbahagytam a baba táplálását, úgy döntöttem, hogy gyorsan elveszítem néhány fontot, majd csak megtartom. Elkezdte választani, megállt a "Seven szirmokkal" Johansson diétán. Mégis, egy szakember dolgozott ki, minden nap részletes menüt ismerteti, és az ételeket tartalmazó recepteket sorolja fel. Ezenkívül ez a táplálék nem olyan kemény, mint a legtöbb rövidtávú. Már a vacsora után utáltam a halakat, és egyáltalán nem tudtam vacsorázni. A gabonafélékre is nagyon nem volt kényelmes. És a fejem elkezdett forogni ... Tehát elutasítottam ezt a technikát, és csak egy kilogrammot vesztettem el. Elkezdem magamnak megfelelőbbet keresni.

Юля, 25 év

Tolstoyt nem tudom megnevezni, de néhány évvel ezelőtt még karcsúbb voltam, a fotók alapján. Ezért úgy döntöttem, itt az ideje, hogy vigyázz magamra, és elveszítem a súlyát. Azt hittem, hogy a "hét szirmok" diéta érdekes. Nem szokványos, nem túl hosszú, és a bírálatok alapján elég hatékony. A vélemények nem becsapták - egy hétre 5 kg-ra esett. Nem volt különösebb probléma, csak az utolsó napot, amikor egy vízen és a teán kell ülni, nem volt könnyű. Javaslom a svéd "hét virágot"!

Az orvosok és a szakemberek véleménye

Lyudmila Petrovna Denisenko, a dietetikus

A tömegveszteséget óvatosan kezelik. Először is, az elkülönített táplálkozás elve, amelyet ma szaporítanak, és amelyben a fehérjék és a szénhidrátok nem keveredhetnek az étrendben, nincs tudományos alapja. Az a nézet, hogy az egykomponensű élelmiszer emésztése az emésztés mértékének csökkenéséhez vezet, és ennek következtében a testsúlycsökkenést nem igazolja súlyos klinikai vizsgálatok.

Továbbá az olyan termékek, amelyek kizárólag egy szálat vagy csak szénhidrátot tartalmaznak, egyszerűen nincsenek jelen. Például a "fehérje" csirkehúsban vagy túróban zsírok és szénhidrátok vannak. És az utolsó dolog: a svéd rendszer nagyon gyors fogyást garantál, miközben napi 150 grammnál nem tartható biztonságosnak.

A bizalmatlanságot az is okozza, hogy a "7 szirmok" étrend, mint sok más mono diéta, egy professzionális orvos által kifejlesztett helyzetben van, bár a svéd nutritionist Anna Johansson nem jelenik meg egyetlen könyvtárban sem a wikipedia cikkében. Természetesen az e diéta-terv által megengedett termékek felhasználásával nagyon reális a fogyás - mindannyian energikusan alacsony értéket képviselnek. De ugyanolyan sikerrel elérheti a súlycsökkenést, egyszerűen kiküszöbölve az étrendből a magas kalóriatartalmú ételeket. Ezek az ételek, amelyeket "finom, de ártalmasnak" nevezünk: édességeket, állati zsírt, lisztet, gyorséttermet.

Natalya Ivanovna Kazanyuk, dietetikus

A nem kombinálható termékek önálló felhasználásának szabályai és a napi étrend alacsony kalóriatartalmú tartalma alapján a Johansson étrendje elég hatékony a fogyás során. Pácienseim válaszai alapján napi 0,5-0,8 kg súlyt veszítesz. Az egyik előnye az alapélelmiszerek napi változása, ami lehetővé teszi bizonyos anyagok testtömegében bekövetkező kritikus hiányosságok megelőzését. Ezért ne feledkezzünk meg arról, hogy a monó üzemmódnak meg kell felelnie a "7 szirmok" diéta szabályai szerint - legfeljebb egy nap.