Testápolás » étrend » Diéta 5 2 (2 hét 5 kg), gyors étrend receptek, felülvizsgálatok és eredmények

Diéta 5 2 (2 hét 5 kg), gyors étrend receptek, felülvizsgálatok és eredmények

Egyik amerikai orvos, aki részt vett az éhínség hatásainak a test megújulásában, a várható élettartamban és a minőségben végzett kísérletekben, az eredményeket sújtotta. Úgy döntött, hogy ezt az elképzelést elhozza minden embernek, miután kifejlesztett, ellenőrzött, és a könyvben a gyors étrend 5: 2 alapjait jegyezte fel. Letöltés az interneten nem jelent problémát.

Ennek a technikának a szerzője, Michael Mosley jelenleg nagyon ismerős az egész világon, és az élelmiszer-rendszerét emberek milliói, a divatipar csillagai és a televízió képernyője használják, és egyszerű háziasszonyokkal végződnek.

A név alapján látható, hogy a táplálkozás magában foglalja a hét két szakaszba való elosztását, amelyben az élelmiszer különböző módon épül fel.

Tehát 5 nap alatt nincs szükség különleges megközelítésekre, és ami a legfontosabb, az étrendük ésszerű összetétele szükséges. Az egyetlen dolog, amit el kell kerülni, túlzás. A többi a szokásos módon van.

A fennmaradó 2 nap alatt meg kell felelni a következő energiarendszerhez:

  • napi 500 kcal fűtőérték nők számára (férfiak számára 600 cal);
  • két étel, lehetőleg 12 óra múlva;
  • ital - víz 2 liter, zöld tea;
  • bármi lehetséges termék, de előnyben részesítjük azokat, akik hosszú ideig képesek az éhínség megszüntetésére (magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök, hús, hal, szárított gyümölcsök, diófélék, babok);
  • kívánatos, hogy minimálisra csökkentse a liszt és az édes, konzervek, marinátok, sós ételek és az alkohol fogyasztását;
  • a két nap mindegyikét kívánatos tartani középen és a hét végén (szerda, szombat).

Így kiderül, hogy ez a két nap ténylegesen kirakodik.

Diéta 5 2 (2 hét 5 kg), gyors étrend receptek, felülvizsgálatok és eredmények

Miért működik ez?

Az 5: 2-es diéta hatékonysága az, hogy a szervezet, bár pár napot töltött a minimális kalóriatartalmakban, de nem reagál erre a tényre stresszként. Ennek az az oka, hogy a fennmaradó öt napban megkapja az egész szokásos étrendet, és nincsenek fehérje, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és nyomelemek. Kiderül, hogy a kirakodási napok nem szünetelnek, mint az alacsony kalóriatartalmú mono-diéta, az anyagcsere folyamatok, de ösztönzik őket. Ennek eredményeképpen a zsírtartalékokat kezdik használni, és elindul a sima folyamat a súlycsökkenés.

Az étrend eredményei 5: 2

Egy héten át tartó étrend eredményeként egy személy akár 2,5 kg-ot is elveszthet. A súly beállítása és a jó fizikai forma gyors elérése ideális módja. És olyan esetekben, amikor komolyan csökkenteni kell, akkor ismételje meg a tanfolyamot, amíg elérik a kívánt eredményt. Például ez a 2 hétig tartó étrend lehetővé teszi, hogy 5 kg-os testsúlycsökkenést kapjunk, ami jelentős mutatója a kis mennyiségű túlsúlyos embereknek és azoknak, akik már bizonyos fokú elhízást szereztek.

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy egy ilyen diéta nem károsítja a szervezetet, és ezenkívül segít megelőzni olyan betegségek kialakulását, mint a cukorbetegség, az onkológia, az emésztési rendellenességek.

Ha gyorsabb és magasabb eredményt kell elérned, alkalmazhatsz egy olyan rendszert, ahol egy héten belül három nap lesz. Az ilyen változásokat azonban a kurzus 3. és 4. hetében kell bevezetni. Utána menj az 5: 2 sémához.

A diétás éhezés napjainak menüje 5: 2

Amint már említettük, a hét 5 napján az étkezésnek szokásosnak kell lennie. A menükészítés jellemzői csak 2 napos szállításra vonatkoznak. Ezeket ugyanazon étrendhez igazíthatja, de mindenkor enni és különböző ételeket fogyaszthat. Fontos, hogy csak 500 kcal napi kalóriatartalmú táplálékot tartsunk be (nők esetében).

Itt van két példamutató lehetőség arra, hogy a menüket a kirakodási napokon készítsék el.

Завтрак — творожная паста 50 г с чайной ложкой меда, одно яйцо, 30 г сухофруктов, зеленый чай. 1.Reggeli - túrós tészta 50 g egy teáskanál méz, egy tojás, 30 g szárított gyümölcsök, zöld tea. Az étrend teljes kalóriatartalma 240 kcal.

Vacsora - vegetáriánus leves zöldség, bab (kiszolgáló), párolt zöldség (100 g) főtt csirke (80 g), egy pohár joghurt.

A teljes kalória tartalma - 260 kcal.

Így a menü szinte az összes szükséges összetevőt tartalmazza, és tápértéke megmarad az étrendhez szükséges szinten.

Завтрак — гречневая каша 150 г с отварными грибами 50 г, кусочек сыра 20 г и один сухарик, зеленый чай. 2.reggeli - hajdina 150 g főtt gombával 50 g, 20 g darab sajt és a keksz, zöld tea. A teljes kalóriatartalom 210 kcal.

Vacsora - tengeri leves 150 g főtt sovány hal (alaszkai tőkehalból 100 g), 20 g dió, egy pohár gyümölcslé.

A teljes kalória tartalma körülbelül 290 kcal.

Mindkét esetben, amikor érezhetetlenné válik az éhség, lassan enni egy kis almát vagy friss sárgarépát, és inni is meleg teát.

Diéta 5 2 (2 hét 5 kg), gyors étrend receptek, felülvizsgálatok és eredmények

Diétás receptek 5: 2

A javasolt táplálkozás mellett az 5: 2-es diéta nagy lehetőségeket kínál az olyan ételeket főzni és ételt fogyasztani, amelyek kedvelik és alacsony kalóriatartalmúak, valamint hosszú ideje kielégíti az éhség kielégítését.

Íme néhány ilyen recept.

  • Leves rákos húsokkal és zöldségekkel. 1 л воды, 100 г крабового мяса, одна картофелина, половина моркови, 100 г капусты брокколи, лавровый лист, соль, оливковое масло.В кипящую воду опустить нарезанный кубиками картофель и варить 20 минут. Hozzávalók: 1 liter víz, 100 g tarisznyarák hús, burgonya, az egyik fele a sárgarépa, 100 g brokkoli, babérlevél, só, olívaolaj maslo.V forró vizet csökkentette a kockára vágott burgonyát és főzzük 20 percig. Ezután adjunk hozzá rákhús formájában a szalmaszálak, brokkoli káposzta és továbbra is főzni további 15 percig. Adjuk hozzá a tapasztott sárgarépát körökkel olívaolajjal, babérlevél, só és forraljuk alacsony lángon 10 percig. Főzés után vegye ki a babérlevelet, és hagyja 30 percig forralni.
  • Rizs gomba gombával és zöldségekkel. 50 г бурого риса, 150 г шампиньонов, одна морковь, 1 небольшая свекла, 1 помидор, 1 болгарский перец, соль, оливковое масло.Бурый рис замочить в кипятке с вечера и настоять до утра. Hozzávalók: 50 g barna rizs, 150 g gomba, sárgarépa az egyik, 1 kis répa, paradicsom 1, 1, bors, só, olívaolaj maslo.Bury ázni rizst forrásban lévő vízben, és betölt este, amíg a reggel. Minden zöldséget vékony csíkokra vágtak, és félig vagy négy darabot tartalmazó sörtümöket. Ezután a gombákat leforrázzuk forró vízbe, és 5-10 percig forraljuk, leöblítjük őket. A fűtött serpenyőben olajjal, cukorrépát és sárgarépát és 20 percig pároljuk, paradicsom, bors, gombák hozzáadásával és még 20 percig főzzük, adjunk hozzá sót. Tegyük fel a rizs rizst és keverjük össze. Hagyja 10 percig forralni.
  • Torma sajt fahéjjal és szárított gyümölcsökkel. творог нежирный 100 г, сухофрукты в виде чернослива, кураги и ананаса, корица, ваниль, мед.Творог взбить. Összetevők: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, száraz gyümölcsök, mint aszalt szilva, sárgabarack és az ananász, a fahéj, a vanília, verte med.Tvorog. Add hozzá egy teáskanál mézet és 40 g zúzott aszalt gyümölcsöt. Megszórjuk vaníliával és fahéjjal. Minden mix.

Mindezek az ételek jó kiegyensúlyozott összetételűek, ugyanakkor nem túl magasak a kalóriákban. Az is fontos, hogy alacsony glikémiás indexük van, ami nem vezet a megnövekedett vércukorhoz és nem okoz az étvágy növekedését.

Vélemények az étrendről 5: 2

Ami a diétát 5 2 értékelés tükrözze a következő előnyökkel jár:

  • a pszichológiai és élettani értelemben vett könnyűség;
  • jó motiváció a táplálkozás folytatására a hét minden napján a lehetőségek széles választékának és étkezési szokásainak köszönhetően;
  • szükség esetén áthelyezheti az áttelepítés napját (ünnepnapok, pártok stb.);
  • az első eredmények gyors érzékelése;
  • a "plató" hatás hiánya (ha a súly hosszú ideig nem változik).

A hátránya ennek a rendszer magában foglalja a teljesítmény nagyrészt felmerülő első az éhomi napon az éhségérzetet.

Az étrend előnyei nyilvánvalóak, és meg kell jegyezni, hogy a szervezet könnyedén alkalmazkodik egy ilyen étrendhez. Ez lehetővé teszi, hogy évekig alkalmazzuk kisebb változtatásokkal (egy szabadnap).

Video diétáról 5: 2