Testápolás » Alkalmasság » Komplex gyakorlatok a tornateremben a lányok fogyni

Komplex gyakorlatok a tornateremben a lányok fogyni

A súlycsökkenés vagy a szárítás fontos és elkerülhetetlen folyamat bármely sportoló életében. Valaki meg akarja szabadulni az extra fontokat, és valaki csak kiszáradni és megkapni az ápolt megkönnyebbülést. Mielőtt elkezdené ezt a folyamatot, hozzon létre egyéni készleteket az edzőteremben a leányoknak, hogy fogyasszanak, figyelembe véve a test jellemzőit.

Szintén érdemes megjegyezni, hogy egy híres edző programja sem lesz hatékony, ha nem tartja be a megfelelő táplálkozást, és nem korlátozza magát az evéshez. Az elfogyasztott kalória mennyisége kevesebb, mint a képzésre fordított energia mennyisége.

Cardio edzések

Először is, határozza meg, hogy melyik testtípushoz tartozik - ectomorph, mesomorph vagy endomoform. Más szóval, mennyire hajlamos a szervezeted a súlygyarapodásra, és milyen gyorsan elveszíti az extra fontokat. Ha súlycsökkenés nehéz feladat, akkor a testmozgás erejéig cardio-t kell hozzáadni. Ideális esetben jobb, ha reggel, fehérlubtel vagy aminosavval ellátogatunk, és az ülés végén befejezhetjük a reggelit. A kardio-üléseket átlagosan kell tartani, gyors járás vagy lassú futás megfelelő. Az ilyen leckék sikeresen teljesíthetők mind a tornaterem falaiban, mind az utcán. A leadási idő 30-80 perc.

Természetesen nem mindenki számára kényelmes a reggeli trening, így erőteljes edzés után, vagy bármely más kényelmes időben kardot is megteszhet. Az ilyen osztályok hetente számát külön-külön állítják be, attól függően, hogy a lány milyen formában van, és a súlyveszteség végső idejét. Az optimális számú kardio edzés hetente 3-5.

A testsúlycsökkentés során az egyik gyakori hiba a lányoknak az edzőteremben túl sok időt tölt a futópadon, elfelejti az erõs gyakorlatokat és a megfelelõ táplálékot a fogyás miatt. A kimerültség gyakorlása során csak a saját anyagcseréjét ronthatja, és stresszt okozhat. Mindennek mérsékeltnek kell lennie, és a kardio is!

Komplex gyakorlatok a tornateremben a lányok fogyni

Az edzőteremben kétféle megközelítés létezik az energiarendszerben, hogy fogyjon. Az első, hogy ugyanabban a tempóban vegyen részt, és ne csökkentse a munkamennyiséget, a második pedig - csökkentse a munka súlyát, hanem növelje a képzés intenzitását, vagyis többet ismételje meg a megközelítést és csökkentse a pihenőidőt. Ha attól tartasz, hogy elveszíted az izomtömeget, könnyedén fogyaszok és kezelheted az ectomorfokat, akkor jobb, ha ragaszkodsz az első módszerhez. És a lányok, akik alig veszítik el a súlyukat, érdemes a képzést a második útra építeni.

A súlycsökkenésnél is hasznos:

  • körlevelet végezzen
  • használd a superset, a triset elveit
  • az utóbbi megközelítésekben a negatív fázis késleltetése, vagyis a feszültség fázisában
  • vonat szivattyúzási stílusban, ami a célzott izom vérének áradását okozza
  • összpontosítson a problémás területekre és heti 2-3 alkalommal vonzza őket
  • különféle elkülönítési gyakorlatokat foglal magában

Komplex gyakorlatok fogyás erejével

Érdemes megjegyezni, hogy nincs univerzális súlycsökkenési gyakorlat. A lányok ne feledkezzenek meg arról, hogy az egyes osztályokban a maximális hatékonyság érdekében legalább 1-2 alapvető gyakorlatot és 3-4 izolációs gyakorlatot kell elvégezni az edzőteremben.

Minden edzés végén a sajtó 5-10 perc. A felsőtest hetente egyszer képzett, egyszerűen úgy, hogy minden héten megváltoztatja a komplexeket.

Komplex gyakorlatok a testsúlycsökkenésre - (csökkentő súlyok és növekvő intenzitás)

Edzéshez 4-5 fordulót kell gyors ütemben végezni, egy fordulóban, minimális pihenőidőben - 10-30 másodperc alatt, csak minden forduló után 3-4 percig pihenhet, az érzéseid irányíthatók. Az egyes körökben az ismétlések száma 15-20, így a súlyokat átlagként kell venni. A képzés időtartama: 50-60 perc.

A gyakorlatokat egy komplexből helyettesítheti másokkal, hozzáadhat valamit a sajátjától, vagy figyeljen egy adott izomcsoportra. Tartsa be ezeket az elveket, gyakorolja a maximális hatást, egyenesen eszik, és az eredmény nem fog sokáig tartani!


Kapcsolódó cikkek