Testápolás » étrend » 90 napos étrend, menük, áttekintés és egy külön étrend eredményei

90 napos étrend, menük, áttekintés és egy külön étrend eredményei

Az energiaellátó rendszer a túlzott súly gyors kisütésére szolgál, a felesleges folyadék és a káros anyagok eltávolításával.

Elsőként nehéz ellenállni az étrendnek, de miután a szervezet egy külön étrendhez használódott, a gyomor mennyisége szűkült, a táplálkozás fennmaradó napjai pedig magabiztosabbak.

Mivel a diéta 90 napig tart, ezért előzetesen módosítani kell a szervezetet a vezetési változásokra. Nemcsak az emésztőrendszert kell előkészíteni a jövő "stresszére", hanem minden gondolatot és élményt pozitív irányba kell irányítani. A táplálékból való visszavonulás nem ajánlott, még jobban megtörni.

Ha úgy döntesz - előre, de ha kétségei vannak - akkor ne kezdjen!

Az étkezéshez speciális fizikai tevékenységeket alkalmaznak, előre tervezik a cselekvési tervet, menüt készítenek, és időt biztosítanak az egyszerű kocogás, torna, jóga vagy úszás számára.

90 napos étrend, menük, áttekintés és egy külön étrend eredményei

Az étrend szerint 4 ciklus külön tápanyag van

  1. Fehérje. Ebből a ciklusból kezdődik a diéta. A menü fehérjetermékekben, húsban, halban, tejben, tojásban, zöldségben gazdag.
  2. Az amiloid. Ezen a napon enni olyan ételeket, amelyek rendkívül magasak a keményítőben. Ezek gabonafélék, burgonya, hüvelyesek és gabonakenyér.
  3. Szénhidrát. Ennek megfelelően minden olyan étel, amelynek magas a glikémiás indexe. Még csokoládé bárral és édes desszertel is kényeztetheti magát.
  4. Gyümölcs. A táplálék gazdag, friss gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel, magvakkal, diófélékkel, frissen préselt gyümölcs koktélokkal. Tartsa a gyümölcsöket kalóriát, banánt, avokádót, őszibarackot és szőlőt.

A ciklus minden utolsó napján töltsön éhes böjt napot, utána elkezdheti a következő 90 napos étrendet.

Táplálkozási szakértők javasolják:

  • Reggeli csak gyümölcs koktélokkal
  • A vacsorát nem lehet dél előtt, és ha éhségre van szánva - friss gyümölcsöt fogyaszthat
  • Az étkezés közötti szünet legalább 3-4 óra
  • Miután nyolc órát este nem eszik, lefekvés előtt meg kell inni egy pohár vizet
  • Az ebédrésznek a legmegfelelőbbnek kell lennie, és este az adagot félre kell csökkenteni
  • Csak friss zöldségeket és gyümölcsöket várnak, lehetőleg házi készítésűek, nitrátok és kémiai adalékanyagok nélkül
  • A főzés során a növényi olajnak és a sónak korlátozottnak kell lennie, a salátákat citromlével lehet ízesíteni, és az összetevőket gőzölni, főzni vagy grillezni
  • Sült, füstölt, konzerv, sózott, zsíros és édes, jobb, ha 90 napig eltávolítja a diétát, és lehetséges az élet, ezek olyan káros élelmiszerek, amelyek nem részesülnek a szervezetben
  • Bőséges italt, tiszta vizet, szénsavmentes italokat, aszalt gyümölcskomposztokat, növényi infúziókat és főzeteket engedélyeznek
  • Kövesse az élelmiszer kalóriatartalmát, készíthet asztalt magának, ahol az egyes termékek egységeinek száma lesz festve
  • Rendszeres testmozgás.

Ezek a szabályok segítenek Önnek abban, hogy megfelelő módon ellenálljon az étrendnek és elveszíti a bosszantó extra fontot.

90 napos étrend, menük, áttekintés és egy külön étrend eredményei

A fehérjeciklus étrendje a következő:

любые два фрукта. Reggelire: bármely két gyümölcs.

нежирное тушеное мясо −200г, 2 варенных яйца, 150 г творога, свежий салат и один ломтик зернистого хлеба. Ebéd: sovány pörkölt -200g, 2 főtt tojás, 150 gramm túró, friss saláta és egy szelet szemcsés kenyeret.

половина обедней порции. Vacsora könnyebb: fele részeket kimerült. Tiszta víz.

A diétába mindenféle savanyú tejtermék, különböző tojás, alacsony zsírtartalmú nyúlhús, csirke, pulyka, túró, alacsony zsírtartalmú sajt vegyen részt. Kenyeret vacsorázni kell a menüből, csak egy szelet lehet ebédelni.

A keményítőciklus diétája a következő:

любые два фрукта. Reggelire: bármely két gyümölcs.

фасоль, горох или картофель — 200г, свежий салат и один ломтик хлеба. Ebéd: bab, borsó, vagy burgonya - 200g, friss salátával és egy szelet kenyeret.

половина обедней порции. Vacsora könnyebb: fele részeket kimerült. Tiszta víz.

A levest növényi alapon kell főzni, a cukorrépa saláta ételeiben, a bél tisztítására.

A szénhidrátciklus diétája a következő:

любые два фрукта. Reggelire: bármely két gyümölcs.

макароны, отваренные с приправами −200 г, постные блины. Ebéd: tészta, főtt fűszerekkel -200 g, meatless palacsintát.

половина обедней порции. Vacsora könnyebb: fele részeket kimerült. Tiszta víz.

Sós kekszet vagy pizzát is fogyaszthat ebédre.

Szükséges minden termék kalóriatartalmának táblázatát követni, a szervezet túltelítettsége szénhidrátokkal hátrányosan befolyásolja a szervezet általános állapotát.

A gyümölcsciklus diétája a következő:

любые два фрукта. Reggelire: bármely két gyümölcs.

фруктовое пюре с мягкостью −200г, орехи, семечки, сухофрукты в небольших пропорциях. Ebéd: gyümölcs püré a lágyság -200g, diófélék, magvak, szárított gyümölcs kis arányban.

половина обедней порции. Vacsora könnyebb: fele részeket kimerült. Gyümölcslé.

Ezen a napon a gyümölcsök az első helyen vannak, nyers formában szeretnék enni - kérem. És ki tudod tenni, forralni, simábbá válni, dörzsölni a szenteket, burgonyát megsütni és italozni. Sok lehetőség van, a fő vágy és kitartás.

Ennek eredményeképpen a 90 napos étrend 25 kg-os testsúlycsökkenést hozhat az egész időszakra. Először a tömeg nagy része elmúlik, majd a kilogramm lassan és fokozatosan elmegy. De a legfontosabb dolog az, hogy a vége után a fogyás stabilizálódott és nem toborzott.

Mi lenne az eredmény hosszú időn át hatékonyan, ki kell ebből a táplálékból kiürülni.

Az étkezés után azonnal ne fusson az egész étkezésen, lehetőleg először egy kicsit magas kalóriatartalmú ételekkel.

90 napos étrend, menük, áttekintés és egy külön étrend eredményei

Ha először érte el a kívánt eredményeket, akkor a súly stabilitásának elkerülése érdekében havonta többször kell töltenie a kirakodási napokat.

Ha a tervek továbbra is vágynak arra, hogy néhány centiméterrel a derékrészen részesítsenek, akkor három-négy hónapon belül újra 90 napos teljes étrendet tölthet.

90 napos diéta ajánlások eredményei

Mindig tele volt és félénk, hogy ugyanazon asztalnál vékony barátokkal üljön. És most egy elkeseredett találkozó az egykori osztálytanítóval vált boldog jegyévé új életre.

Ekaterina Viktorovna elmondta Anastasia számára a 90 napos étrend részletes lépéseit, melynek során a lány képes volt 24 kg-ot elveszteni.

Ez nem egy mese, és nem egy találmány, Kostyaleva Nastya Jekatyerinburgból, minden fiatalos életét megpróbálta lefogyni, még a karcsú és vékony kortársaival is közelebb kerülni.

Milyen étrendet nem kipróbált, de a kilogrammok újra és újra visszatértek. De nem ebben az időben!

Miután az étrend teljes ideje már 6 hónapig telt el, és az eredmény a helyén van, még a lány is sikerült néhány kilót fogyni étrend után, megfigyelve az egészséges táplálkozás alapszabályait és a kiadási napokat a külön étkezés módszerével.

Anasztázia egy rangos egyetem sikeres hallgatója, szereti magát és testét. Most mindig jó hangulatban van, és megpróbálja nem emlékezni a korábbi kudarcaira.

Az étkezés eredménye 90 nap Kovaleva Anastasia -24 kg.

A 90 napos étkezés nagyon hatékony és meglehetősen szigorú. Néha nehéz gyümölcsöt vagy zöldséget tartani. De ha a cél nemes - előre kell menned, és nem adhatod be a kudarcokat és a nehézségeket.

A testsúlycsökkentés előtt ne felejtse el orvoshoz fordulni, és készítsen testtömegcsökkentési tervet.

Tartsa nyomon a jólétét és egészséges maradjon!

Videó egy 90 napos étrendről